跑步要掌握什么技巧 應保持腰背挺直

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1、跑步要掌握什么技巧應保持腰背挺直　跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，這是一項非常自由的運動。各人可以自己掌握跑步的速度、距離和路線。那么，跑步需要掌握哪些技巧呢?　　1、頭和肩　　跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。動力伸拉——聳肩?！　〖绶潘上麓梗缓蟊M可能上聳，停留一下，還原后重復。　　2、臂與手　　跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。

2、　　動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高?！　?、軀干與髖　　跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松?！　恿ι炖綁和取赏惹昂箝_立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。　　4、腰　　跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干

3、姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊?！　恿ι炖w前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀干緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然后復原?！　?、大腿與膝　　跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側(cè)向動作都是多余的，而且容易引起膝關節(jié)受傷，因此大腿的前擺要正?！　恿臁肮?。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭后。從髖關節(jié)屈體向前。保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張?！　?、小腿與跟腱　　跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。

4、同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩沖，落地時小腿應積極向后扒地，使身體積極向前。另外，小腿前擺方向要正，腳應該盡量朝前，不要外翻或后翻，否則膝關節(jié)和踝關節(jié)容易受傷?！　恿ι炖獡伪谔狨?。面向墻壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。　　7、腳跟與腳趾　　跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產(chǎn)生制動剎車反作用力，對骨和關節(jié)損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，并讓沖擊力迅速分散到全腳掌?！　恿ι炖缴祯?。跪在地上，臀部靠近腳跟，上體

5、保持直立。慢慢向下給踝關節(jié)壓力直到趾伸肌與腳　前掌感到足夠拉力。然后抬臀后重復。動作要有節(jié)奏，緩慢。