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中醫(yī)四季養(yǎng)生FourSeasonshealthpreservingoftraditionalChinesemedicine匯報人：
1總述中醫(yī)養(yǎng)生定義：在中醫(yī)學(xué)的理論指導(dǎo)下,運(yùn)用恰當(dāng)?shù)氖侄?包括藥物治療等),適應(yīng)自然規(guī)律的維系人體生命活動的方式中醫(yī)養(yǎng)生原則：簡言之就是順應(yīng)自然,系統(tǒng)安排人們的生活方式。中醫(yī)養(yǎng)生理論：恰如李梃在《醫(yī)學(xué)入門保養(yǎng)說》中指出的:“避風(fēng)寒以保其皮膚、六腑”。避風(fēng)寒就是順?biāo)臅r以養(yǎng)生,使機(jī)體內(nèi)外功能協(xié)調(diào)
2總述中醫(yī)養(yǎng)生之道的特點(diǎn)1尊重自然規(guī)律,順應(yīng)自然規(guī)律2人的情志即精神世界是非常重要的3“形勞而不倦”的鍛煉身體方法4防止外邪侵害
3總述自然界的陰陽消長運(yùn)動、四季的交替,直接影響著人體陰陽的盛衰、氣血的運(yùn)行。因此,人體必須適應(yīng)自然界的變化,才能維護(hù)正常的生命活動?！端貑?四氣調(diào)神大論》提出了“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”的四時順應(yīng)原則。養(yǎng)生者應(yīng)遵循自然界變化規(guī)律對人的影響作用,遵循自身體質(zhì)條件,把各種可能因素結(jié)合起來以指導(dǎo)養(yǎng)生。
4春季養(yǎng)生春季陽氣升發(fā)，屬于五行中的木，與五臟中的肝相對應(yīng)，是養(yǎng)生的關(guān)鍵時期
5春季養(yǎng)生合理膳食《千金方》中指出，春天飲食應(yīng)“省酸增甘，以養(yǎng)脾氣”?！霸龈省敝复禾煲锥嗍掣饰兜氖称?，如：大棗、山藥、龍眼、荔枝、南瓜、菠菜、胡蘿卜等?！笆∷帷敝敢松偈乘嵛兜氖称?，如：山楂、酸棗、檸檬、烏梅等，應(yīng)避免食用宜適當(dāng)多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物。如：蔥、蒜、韭。
6春季養(yǎng)生調(diào)攝精神春季應(yīng)特別注意精神調(diào)養(yǎng)，務(wù)必保持精神開朗，積極向上，樂觀豁達(dá)，盡量排遣沉悶、抑郁等不良情緒。
7春季養(yǎng)生勞逸適度人體的機(jī)能在經(jīng)過一個冬天的蟄伏后，體內(nèi)臟器的陽氣有所下降，機(jī)體抵御外界的能力有所減弱，這就需要在春季陽氣初升的季節(jié)里，適當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉，通暢全身氣血，增長體內(nèi)陽氣，逐漸調(diào)整身體狀態(tài)。春天要多進(jìn)行戶外運(yùn)動。
8春季養(yǎng)生未病先防肝對春天的氣候變化最為敏感。因此，春天養(yǎng)生重在養(yǎng)肝。肝主疏泄，在志為怒。因此，春季應(yīng)特別注意精神調(diào)養(yǎng)，務(wù)必保持精神開朗，盡量排遣沉悶、抑郁等不良情緒。肝旺可傷及脾，影響脾胃的消化吸收功能。春天的飲食應(yīng)以甘淡、微微辛溫為原則，要適時食用大棗、蜂蜜之類滋補(bǔ)脾胃的食物。春天要注意勞逸結(jié)合，不可過于勞累，不要熬夜或做過于劇烈的活動，以使肝血充盛。
9夏季養(yǎng)生夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛。陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來。
10夏季養(yǎng)生合理膳食夏三月,火暑之氣當(dāng)令,人的消化功能較弱,飲食宜減少肥甘厚味，多用清涼甘淡?？墒澄鞴稀⒕G豆湯、烏梅小豆湯來解渴消暑。不可恣食生冷,不宜多吃冷飲、蜜水、涼粉、冷粥,以免寒傷脾胃,引起嘔吐腹瀉。謹(jǐn)防“病從口入”。
11夏季養(yǎng)生調(diào)攝精神夏日炎炎，往往令人心煩，而煩則更熱，故寧心靜神尤為重要。
12夏季養(yǎng)生勞逸適度最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進(jìn)行室外運(yùn)動鍛煉。運(yùn)動量要適度，不要過度疲勞。多吃些堿性食品，防止酸堿平衡失調(diào)。
13夏季養(yǎng)生起居有?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意思是，在夏季人們每天要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈與盛實；要晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。
14夏季養(yǎng)生未病先防夏季精神養(yǎng)生的基礎(chǔ)是要保護(hù)好心臟，夏天尤其要注意養(yǎng)心。做到“心靜自然涼”。夏天養(yǎng)心安神之品不可少，茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都能起到養(yǎng)心安神的作用。老年人在夏天要善于養(yǎng)心陽和心陰。
15秋季養(yǎng)生秋季自然界的陰氣由疏泄趨于收斂、閉藏。必須注意保持體內(nèi)之陰氣。
16秋季養(yǎng)生合理膳食秋季飲食以補(bǔ)當(dāng)“先”?！案势綖橹?少辛增酸,防秋燥”。甘平為主主要是說秋季飲食,應(yīng)該以味甘性平的食物為主少辛增酸,就是少吃一些辛辣的食物多吃一些酸味的食物防秋燥：多喝水是秋天潤燥、防燥不可少的直接措施。
17秋季養(yǎng)生調(diào)攝精神秋季人們的情緒通常不太穩(wěn)定，心情煩躁，也易于悲愁傷感。因此，首先要注意精神調(diào)養(yǎng)，培養(yǎng)樂觀情緒，為陽氣潛藏作準(zhǔn)備。陰虛的人，肝火易旺，動輒發(fā)脾氣，。到了秋季，其燥象更為明顯。因此，預(yù)防秋燥的另一環(huán)就是要重視精神的調(diào)養(yǎng)，并以平和的心態(tài)對待一切事物，以順應(yīng)秋季收斂之性，平靜地度過這一多事之秋。
18秋季養(yǎng)生勞逸適度秋季日照充分,陽光又不是很強(qiáng),是室外活動的最好時期。秋天運(yùn)動應(yīng)柔和、不可太劇烈,因“秋須守其內(nèi)”,不可進(jìn)行激烈運(yùn)動以致大汗淋漓,否則汗液流失太多易傷津液。
19秋季養(yǎng)生起居有常秋季適當(dāng)早起，可以預(yù)防腦血栓的發(fā)病。秋季氣候干燥，容易導(dǎo)致口干咽燥、便秘等癥，所以要注意保持室內(nèi)的溫度和濕度，避免過度劇烈運(yùn)動致津氣耗散。為了預(yù)防感冒，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，注意隨天氣變化及時增減衣服。
20秋季養(yǎng)生未病先防哮喘的發(fā)作，多半是季節(jié)性的，每年夏未秋初開始發(fā)作，仲秋季節(jié)發(fā)展到高峰，寒冬臘月減緩。在剛出現(xiàn)早期感冒癥狀時，應(yīng)多飲茶水、亦可用野菊花、桑葉各10克，開水浸泡代茶飲：或服中成藥銀黃片，清熱消炎片。
21冬季養(yǎng)生“冬者,終也,萬物皆收藏也”。冬季自然界一切生物代謝相對減緩,以各種方式養(yǎng)精蓄銳,以待來年的蓬勃生機(jī),
22冬季養(yǎng)生“冬者,終也,萬物皆收藏也”。冬季自然界一切生物代謝相對減緩,以各種方式養(yǎng)精蓄銳,以待來年合理膳食應(yīng)少食咸，多吃點(diǎn)苦味的食物。冬季飲食切忌粘硬、生冷食物”。食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食為宜。
23冬季養(yǎng)生調(diào)攝精神冬季養(yǎng)生，要著眼于“藏”。人們在冬季要保持精神安靜，要想辦法控制自己的精神活動，最好能做到含而不露。
24冬季養(yǎng)生勞逸適度“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗?！倍惧憻?，應(yīng)充分做好準(zhǔn)備活動。
25冬季養(yǎng)生起居有常冬季,病人應(yīng)早睡晚起。早睡可養(yǎng)人體陽氣,晚起可養(yǎng)人體陰氣。冬季,居室內(nèi)要保持溫暖,還要注意空氣清新流通。
26冬季養(yǎng)生未病先防冬季是慢支病人病情復(fù)發(fā)和加重的季節(jié)。慢支患者冬季應(yīng)注意保暖,避免感冒等使病情加重,天氣冷時,外出應(yīng)注意加衣,口罩,避免冷空氣侵襲。呼吸時可用舌抵上顎式呼吸,避免冷空氣直入氣管。在食療上,可適時用蘿卜、紅薯、芹菜等粗纖維食品通降氣機(jī),達(dá)到食療目的。還可視人體狀況,多服羊肉或羊肉湯之品,以溫健體魄,以御嚴(yán)寒。并適當(dāng)做戶外運(yùn)動。
27中醫(yī)四季養(yǎng)生FourSeasonshealthpreservingoftraditionalChinesemedicine匯報人：
