春季秋季養(yǎng)生注意事項

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秋季養(yǎng)生講座切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生秋季，指我國農歷7、8、9月，包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節(jié)氣。秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風帶來秋季宜人的景色。許多因素往往在不經意間影響著您的健康，且夏季過多的耗損也應在此時及時補充，所以秋季您亦應特別重視養(yǎng)生保健。秋季養(yǎng)生

1目錄壹貳叁肆老人秋季養(yǎng)生常識養(yǎng)生特點養(yǎng)生方法十大禁忌

2第一部分養(yǎng)生特點

3秋季，氣溫開始降低，雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥。秋氣應肺，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產生口干咽燥，干咳少痰，皮膚干燥，便秘等癥狀，重者還會咳中帶血，所以秋季養(yǎng)生要防燥。

4第二部分養(yǎng)生方法

5養(yǎng)生方法起居養(yǎng)生精神養(yǎng)生房事養(yǎng)生藥物養(yǎng)生飲食養(yǎng)生運動養(yǎng)生

6飲食調養(yǎng)秋季飲食調養(yǎng)應遵循“養(yǎng)陰防燥”的原則，飲食宜養(yǎng)陰，滋潤多汁養(yǎng)肺為要秋季養(yǎng)胃

7秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關系到壽命的長短。壹貳叁肆少辛增酸宜多吃魚宜多吃粥宜補充健身湯

8秋季養(yǎng)胃保暖是首要胃病患者“秋涼”一定要適度，不要勉強挨凍而凍出病來。飲食要合理胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐。靜養(yǎng)是關鍵注意勞逸結合，防止過度疲勞而影響了胃病的康復。運動要適度腸胃病人要結合自己的身體特征，進行適度的運動鍛煉。

9秋季養(yǎng)生五谷的飲食搭配花生peanut紅薯Sweetpotato芝麻sesame

10睡眠調節(jié)秋天的氣候變化較大，早秋熱濕，中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，所以人們在起居上應提高警惕，注意養(yǎng)生。秋天，天高風勁，使肺氣收斂，因此睡眠應做到“早睡早起”，睡眠時頭向西臥為好。

11秋季服飾秋季服飾特別提倡“秋凍”。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，避免因多穿衣服產生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陰氣外泄等情況，順應了秋天陰精內蓄、陰氣內守的養(yǎng)生需要。

12運動鍛煉登山是一項集運動與休閑為一體的健身養(yǎng)生運動。登高可增強體質，提高肌肉的耐受力和神經系統(tǒng)的靈敏性。雖然登山的好處很多，但我們還是要提出登山的諸多禁忌與不宜，如什么人不適合登山，登山應注意哪些事宜等。

13心血管病的預防秋天是心腦血管疾病的多發(fā)季節(jié)，據有關資料報告，秋末冬初時節(jié)，腦血栓、腦溢血發(fā)病率遠高于其他季節(jié)。由于天氣變涼，皮膚和皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導致血壓升高。

14中風進入深秋時節(jié)，低氣溫可致體表血管彈性降低，周圍阻力增加，使交感神經興奮，腎上腺皮質激素分泌增加從而引起小動脈收縮、血壓升高，而致腦血管破裂。寒冷還能使血液纖維蛋白濃度增加，引起血液黏稠，導致血栓形成。因此，要重視高血壓、糖尿病、冠心病等原發(fā)疾病的治療，并注意先兆癥狀，如發(fā)現突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，應及時送醫(yī)院治療，以防發(fā)生意外。

15第三部分十大禁忌

16十大禁忌無病進補慕名進補不分虛實多多益善以藥代食凡補必肉以藥代食重進輕出恒補不變貴賤之分

17第四部分老人秋季養(yǎng)生常識

18立秋之后，氣清風寒萬物變色，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，氣候多變，此時，應順應時令，重視養(yǎng)生，特別是老年人應該做到三個“堅持”，即秋凍、秋防、秋練，以提高健康水平，增強抗病能力，即機體的自身免疫力。老人秋季養(yǎng)生常識

19堅持秋凍俗話說“春捂秋凍”，要遵循“耐寒鍛煉從初秋開始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風寒的能力，增強身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有支氣管炎、胃炎等病史的人，則要注意適當保暖，防止舊病復發(fā)。

20秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應調整，《素問四氣調神大論》說“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。常言道“動則不衰，用則不退?！崩夏耆藨洺氖乱恍┝λ芗暗膭趧踊蜻\動，如掃地、澆花、登樓、做操、打太極拳戶外散步、慢跑、跳交誼舞、短程旅游等，達到通血脈、利關節(jié)、豐肌肉、延緩各臟器組織的衰老的目的。秋練

21第三章春季養(yǎng)生要點-適用于春季養(yǎng)生知識講座

22秋養(yǎng)指飲食調養(yǎng)和適當休息。秋天是收獲的季節(jié)，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。祖國醫(yī)藥著作《素問》中指出“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補益精氣”。秋季氣候干燥，應適當多飲些開水、淡茶、豆?jié){以及牛奶等飲料，還應多吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。適當休息同樣也是老年人養(yǎng)生良方。秋養(yǎng)

23叁春季養(yǎng)生要點春養(yǎng)乍暖還寒，風邪最盛，萬物復蘇，細菌繁衍。春三月，萬物生;清內毒，養(yǎng)肝木;防風邪，助陽氣;增免疫，保健康。一年之計在于春

24第三章春季養(yǎng)生要點-適用于春季養(yǎng)生知識講座

25四季養(yǎng)生健康人生養(yǎng)生固本T-

26目錄壹健康的定義貳四季養(yǎng)生叁春季養(yǎng)生要點

27第一章健康的定義-適用于春季養(yǎng)生知識講座

28壹健康的定義給健康下了一個經典的定義世界衛(wèi)生組織（WHO）“健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而且是身體、精神和交往處于完美狀態(tài)”。

29壹健康的定義有多少健康中國人？亞健康人群的一些共性——六高一低：即高負荷（心理和體力）、機體代謝功能異常（高血壓、高血脂、高血糖、高體重）、免疫功能低下。亞健康約70%約15%健康約15%非健康（國家中醫(yī)藥管理局、中國老教授協會醫(yī)藥專業(yè)委員會、中國老年保健醫(yī)學研究會）

30壹健康的定義亞健康走勢的雙向性:一頭是疾病，一頭是健康！防治亞健康狀態(tài)，預防疾病，維護健康，已成為國家衛(wèi)生發(fā)展的戰(zhàn)略目標

31壹健康的定義01亞健康狀態(tài)，任其長期發(fā)展的嚴重后果是：10%將死于腫瘤。0266.7%將死于心腦血管疾病0320%將死于吸煙引起的肺部疾病和糖尿病等代謝障礙性疾病，以及過勞和意外0210%有希望安享天年

32第二章四季養(yǎng)生-適用于春季養(yǎng)生知識講座

33貳四季養(yǎng)生1致病因素－－外因六淫:風寒暑濕燥火環(huán)境因素:自然環(huán)境社會環(huán)境病原微生物的入侵生活方式:飲食、起居、運動、情志2致病因素－－內因自身正氣不足、抵抗能力下降陰陽失衡臟腑功能不能正常發(fā)揮目前在我國死亡率居前十位的疾病中，有44%以上的患病人群是由不良的生活方式和行為方式所致。

34貳四季養(yǎng)生懂得養(yǎng)生，自己掌控生命！▲中國是最懂得養(yǎng)生的國家中華優(yōu)秀的養(yǎng)生文化，是中華民族的瑰寶。中國人的平均醫(yī)療支出世界排名是188位，這就是中國人注重養(yǎng)生的效果!這就是傳統(tǒng)養(yǎng)生文化對于現代中國人的貢獻!

35貳四季養(yǎng)生“順四時而適寒暑”，在不同的季節(jié)重點調養(yǎng)不同的臟腑，才能與外界環(huán)境保持協調平衡，才能擁有健康的身體。四季養(yǎng)生——中國優(yōu)秀養(yǎng)生文化的重要組成臟腑調養(yǎng)：春——肝，夏——心，長夏——脾，秋——肺，冬——腎。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰

36貳四季養(yǎng)生達致健康的方法健康人生，是目標！健康、家庭、事業(yè)的平衡時間、財富、精神的富足個人、集體、社會的和諧養(yǎng)生固本，是方法！正氣、陰陽、臟腑的調養(yǎng)飲食、起居、運動、情志的合理

37貳四季養(yǎng)生人體自身的內在生命力，包括：抗病能力適應環(huán)境的能力自我康復能力雙管齊下，提升內在生命力：一方面：堅持合理的生活方式另一方面：積極使用優(yōu)質健康產品養(yǎng)生固本旨在提升人體自身的內在生命力

38貳四季養(yǎng)生三調養(yǎng)：正氣、陰陽、臟腑的調養(yǎng)獲得健康必須順應自然、季節(jié)的變化,做到正氣、陰陽、臟腑的調養(yǎng),以良好的生活方式與優(yōu)質的健康產品相互配合，呵護人體自身生命的基礎。扶正氣——人體自身抵御各種致病因素侵襲的能力?！饵S帝內經》：“正氣存內，邪不可干”，就是說，只有正氣充盈，才具備堅實的健康基礎，扶正氣是達成健康的第一步。平陰陽——人體正常的生命活動，是陰陽保持協調平衡的結果，陰陽失調是導致疾病的根本。因此，保持人體自身的陰陽平衡，以及與自然界四時陰陽變化相適應，做到平陰陽，是達成健康的又一關鍵。調臟腑——人體的健康是建立在臟腑功能正常發(fā)揮的基礎上，疾病與亞

39貳四季養(yǎng)生四合理：飲食、起居、運動、情志的合理合理飲食要結構合理，不要偏食挑食要定時定量，不要暴飲暴食要溫熱適宜，不要過冷過熱合理起居順應四時，勞逸結合，適度睡眠合理運動持之以恒，因人而異，防止過量合理情志保持積極心態(tài)，培養(yǎng)良好情趣，遠離不良嗜好日常生活中,要注重飲食、起居、運動、情志的合理,為健康提供生活方式的保障

40第三章春季養(yǎng)生要點-適用于春季養(yǎng)生知識講座

41叁春季養(yǎng)生要點春養(yǎng)乍暖還寒，風邪最盛，萬物復蘇，細菌繁衍。春三月，萬物生;清內毒，養(yǎng)肝木;防風邪，助陽氣;增免疫，保健康。一年之計在于春

42叁春季養(yǎng)生要點合理飲食一、多吃溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、韭菜、芥末等。二、少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，以免阻止陽氣生發(fā)。三、增甘少酸：讓肝和其他臟腑處于平衡的良好狀態(tài)。四、多補充優(yōu)質蛋白質，以增強抵抗力。溫補陽氣，助陽升發(fā)“春夏養(yǎng)陽”、初春清解郁熱，補充津液飲食清淡，多食果蔬省酸增甘，以養(yǎng)脾氣少酸味多甘味食物

43叁春季養(yǎng)生要點合理起居一、做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。二、加強早鍛煉，跟著太陽生發(fā)陽氣，使精神飽滿、神清氣爽。三、要衣著棉暖，不要過早穿起夏裝,莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。

44叁春季養(yǎng)生要點合理運動一、做到起居有常，注意居室空氣的新鮮流通。二、加強早鍛煉，跟著太陽生發(fā)陽氣，使精神飽滿、神清氣爽。三、要衣著棉暖，不要過早穿起夏裝,莫忘“春捂”，特別是下半身和背部的保暖。

45叁春季養(yǎng)生要點合理情志“菜花黃，瘋子忙！”春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，導致人的情緒波動，據統(tǒng)計，在春季，精神病發(fā)病率占全年的33.5%。抑郁癥高發(fā)。無論對自己還是別人的愿望，都應該盡量滿足，使生長、渴求、付出，都能得到相應的回報，使一切所求如愿。這是春氣仁性好生的體現，屬于養(yǎng)生之道。重視精神調攝，使精神情志與大自然相適應，保持心胸開闊、情緒樂觀，以使肝氣順達、氣血調暢。

46叁春季養(yǎng)生要點春季如何扶正氣、生陽氣？一、“養(yǎng)陽氣”保養(yǎng)體內的陽氣，不斷充沛和旺盛陽氣，避免耗傷陽氣。二、防風御寒（春捂）春季風氣當令，乍暖乍寒。“二月休把棉衣撇，三月還有梨花雪”。“虛邪賊風，避之有時”。三、謹防春季傳染病和多發(fā)（復發(fā)）病傳染?。毫鞲小⒎窝?、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、麻疹等。多發(fā)（復發(fā)）?。哼^敏性哮喘、過敏性鼻炎、咽喉炎、皮炎、牛皮癬、紅斑狼瘡、風濕和類風濕病、慢性氣管炎、胃及十二指腸潰瘍、慢性結腸炎、心腦血管疾病等。身體虛弱者和老年人、兒童尤應重視。

47叁春季養(yǎng)生要點肝應春而生－－春季如何調養(yǎng)肝臟？清除內毒冬季的飲食和生活使身體累積了大量毒素。多食新鮮果蔬，通暢腸道,便于垃圾排出。降胃火、調節(jié)胃腸功能，形成良好排便習慣。保肝護肝選擇一些疏肝理氣的草藥和食物，如枸杞、靈芝、麥冬、茯苓、大棗愉悅心情少暴躁發(fā)怒,精神旺盛,保持正氣充足

48叁春季養(yǎng)生要點正確的觀念疾病來源于生活習慣自己是“本”探求規(guī)律，尋找必然注重預防錯誤的觀念疾病來自偶然把健康托付他人缺了就補病了再治