醫(yī)-療-保-健-操

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。醫(yī)療保健操內(nèi)部學(xué)習(xí)資料，供各地練操使用書店、書攤不供應(yīng)版權(quán)所有不準(zhǔn)翻印北京市醫(yī)療保健操研究會(huì)編印一九九三年八月三十一日目錄一、前言-可編輯修改-

1。二、醫(yī)療保健操的產(chǎn)生和發(fā)展三、醫(yī)療保健操的練習(xí)和效果四、醫(yī)療保健操的動(dòng)作、作用與圖解1.游臂2.轉(zhuǎn)腰3.甩臂4.雙搖臂5.推拳6.拍胸7.叉跳8.打背9.擴(kuò)胸10.單搖臂11.甩拳12.摟拳13.左右彎腰14.原地跑步15.慢游臂16.捺手17.上搖球18.中搖球19.下?lián)u球20.抓空21.搖放轆轤22.摸魚23.大轉(zhuǎn)腰24.挖泥25.打膝蓋26.回頭看足跟27.大彎腰28.前后彎腰29.轉(zhuǎn)腰30.轉(zhuǎn)膝31.壓腿32.前踢腿33.原地小跳34.七敲35.八打36.蹲堆37.打膝蓋38.抱后腦顛足跟39.托腹40.左右踢腿41.后踢腿42.轉(zhuǎn)脖頸或搓脖頸43.揉搓壓膝44.洗眼45.摩眼皮46.摩魚腰47.晃承泣四白48.揉睛明49.洗鼻50.按迎香51.指耳52.震耳53.搓手54.全身抖動(dòng)五、增補(bǔ)16節(jié)55.干洗臉56.十指梳頭57.揉風(fēng)池58.揉太陽59.轉(zhuǎn)眼珠60.兩掌熨目61.鳴天鼓62.搓耳63.搓降壓溝64.揉耳垂65.叩齒66.轉(zhuǎn)舌67.搓頸總動(dòng)脈68.按揉內(nèi)關(guān)69.推搓涌泉70.腹式呼吸法一、前言-可編輯修改-

2?！夺t(yī)療保健操》（原名《回春醫(yī)療保健操》），是一門預(yù)防、治療和康復(fù)醫(yī)學(xué)，屬于衛(wèi)生系統(tǒng)。醫(yī)療保健操不追求美姿，不強(qiáng)求統(tǒng)一，不適于表演和比賽，而是因人而異，因病而異的醫(yī)學(xué)科學(xué)，不是單純的體育活動(dòng)，不是一般的體操，不屬于體育的范疇。我市，1977年成立“北京醫(yī)療操領(lǐng)導(dǎo)小組”，1981年改名為“北京回春醫(yī)療保健操總站”，1985年改名為“北京市回春醫(yī)療保健操研究會(huì)”，1988年改名為“北京市醫(yī)療保健操研究會(huì)”。十余年來，本會(huì)研究員、教授、專家、學(xué)者、醫(yī)師、指導(dǎo)老師和輔導(dǎo)老師整理的醫(yī)療保健操數(shù)以百計(jì)，全國(guó)各地和海外同胞對(duì)我國(guó)這一寶貴的、傳統(tǒng)的、具有五千多年悠久歷史的珍貴醫(yī)學(xué)遺產(chǎn)，譽(yù)稱為“中華醫(yī)療保健操”，這本小冊(cè)子只精選其中的精華，老、中、青、幼人人都可以學(xué)練，有病治病，無病防病，無副作用，效果很好，深受歡迎。十余年來，我們一不收費(fèi)，二不募捐，三不要上級(jí)撥款，無任何盈利，連會(huì)費(fèi)也不收。全憑自己奉獻(xiàn)出自己的勞動(dòng)報(bào)酬（稿費(fèi)和發(fā)行費(fèi)）來為人民服務(wù)，于情、于理、于法都是極其珍貴的。我們這些老同志、老干部、老知識(shí)分子、老職工已經(jīng)革命一生，在中國(guó)共產(chǎn)黨和人民政府的領(lǐng)導(dǎo)下，是徹底的廉政建設(shè)者，受到數(shù)十萬學(xué)員熱情的愛戴和擁護(hù)。我們克已奉公，是共產(chǎn)主義無私無償?shù)姆瞰I(xiàn)者，受到社會(huì)上的廣泛贊揚(yáng)和支持。雖然本會(huì)在經(jīng)濟(jì)上一無所有，但我們有共產(chǎn)主義的崇高理想，還有一顆全心全意為人民服務(wù)的廉潔的、赤誠(chéng)的心！限于編者的水平，有不完善的地方，希望大家提出寶貴的意見，以便改進(jìn)。北京市醫(yī)療保健操研究會(huì)1993年8月31日二、醫(yī)療保健操的產(chǎn)生和發(fā)展-可編輯修改-

3。回春醫(yī)療保健操是伴隨著人類產(chǎn)生而發(fā)展起來的一項(xiàng)以預(yù)防、保健和康復(fù)為主要內(nèi)容的體育健身方法。從我國(guó)原始社會(huì)以來，醫(yī)療保健操已見諸于文物、石刻圖形之中，我國(guó)第一部醫(yī)術(shù)《皇帝·內(nèi)經(jīng)》已有記載，歷代醫(yī)學(xué)家華佗、葛洪、陶弘景、達(dá)摩、巢元方、孫思邈、蒲雯貫、李中梓、高濂、冷謙、汪昂、方升、王祖源等老前輩，都是我國(guó)醫(yī)療保健操杰出的創(chuàng)造者和發(fā)明者。我們敬愛的朱德同志、陳云同志、李先念同志、鄧穎超同志、沈鈞儒同志在研究和發(fā)展醫(yī)療保健操方面，都有很深的造詣。?　　早在戰(zhàn)國(guó)時(shí)期，《呂氏春秋·古樂》記載陰康氏發(fā)明治療浮腫病的“消腫舞”，這是我國(guó)第一部驅(qū)除風(fēng)濕、活動(dòng)關(guān)節(jié)、宣導(dǎo)血脈、治療腫脹的醫(yī)療保健操。我國(guó)早期的醫(yī)療保健操還有疏通經(jīng)絡(luò)、以利血液流暢的“赤松子導(dǎo)引十八勢(shì)”、“鐘離導(dǎo)引八勢(shì)”、“老子導(dǎo)引四十二勢(shì)”、“婆羅門導(dǎo)引十二勢(shì)”等。在以后的年代里，還有六朝的《導(dǎo)引圖》、《唐書·藝文志》的“朱少陽導(dǎo)引錄”、《宋史·藝文志》的“六氣導(dǎo)引法”、《壽世青編》的“導(dǎo)引十六勢(shì)”、《導(dǎo)引按摩遍》、《諸神導(dǎo)引法》等。與此同時(shí)，春秋戰(zhàn)國(guó)時(shí)代的醫(yī)療保健操還有“二禽戲”，西漢發(fā)展成為“三禽戲”、“六禽戲”，名醫(yī)華佗總結(jié)為“五禽戲”，到了晉代，又發(fā)展為“燕飛”、“蛇屈”、“兔驚”、“龜咽”等醫(yī)療保健操。-可編輯修改-

4。?　　著名醫(yī)學(xué)家葛洪的《抱樸子》記載了按摩法和叩齒、彈耳、熨目、揉搓兩耳等醫(yī)療保健操。南北朝名醫(yī)陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》、《導(dǎo)引經(jīng)七勢(shì)》、《養(yǎng)生十六宜》，醫(yī)學(xué)家高僧達(dá)摩的《按摩經(jīng)十卷》，隋代醫(yī)學(xué)家巢元方的《諸病源候論》、，唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈的《千金方》，宋代醫(yī)學(xué)家蒲雯貫的《保生要錄》，記載了更多的醫(yī)療保健操。北宋著名的大文學(xué)家蘇東坡，也是養(yǎng)生學(xué)家，他的《上張安道養(yǎng)生訣論》和《東坡養(yǎng)生集》記載了自我按摩的醫(yī)療保健操。南宋流行的“八段錦”，明朝醫(yī)學(xué)家李中梓的“導(dǎo)引十六勢(shì)”、高濂的“遵生八箋”、醫(yī)學(xué)家冷謙的“祛病導(dǎo)引法”，清朝醫(yī)學(xué)家汪昂的“保健十六宜”、醫(yī)學(xué)家方升的“延年九轉(zhuǎn)法”、醫(yī)學(xué)家王祖源的“十二段錦”、“易筋經(jīng)十二勢(shì)”、“起居法”，以及當(dāng)時(shí)的“神仙起居法”，都是療效顯著的醫(yī)療保健操。?　　文藝復(fù)興前后，法國(guó)名醫(yī)（傳教士）艾美奧特和大批西方醫(yī)學(xué)家相繼把我國(guó)傳統(tǒng)的醫(yī)療保健操傳入歐、美和亞洲其他國(guó)家，在世界醫(yī)學(xué)界引起了普遍的重視，譽(yù)稱“中國(guó)醫(yī)療保健操是天然的醫(yī)生”，“中國(guó)是醫(yī)療保健操的祖國(guó)”。?　　回春醫(yī)療保健操集中了我國(guó)導(dǎo)引術(shù)、按摩學(xué)、養(yǎng)生學(xué)、氣功、針灸、穴位等醫(yī)學(xué)原理、方法和精華，繼承和發(fā)展了祖國(guó)醫(yī)學(xué)的經(jīng)絡(luò)、臟腑等基本理論，去掉神秘化和不科學(xué)的部分，汲取了現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、解剖學(xué)、生物學(xué)、人體化學(xué)、人體物理、預(yù)防、治療和康復(fù)醫(yī)學(xué)等基本理論和長(zhǎng)期實(shí)踐的精華，經(jīng)過本會(huì)研究員、教授、學(xué)者、專家、醫(yī)師、指導(dǎo)老師和數(shù)以百計(jì)的輔導(dǎo)老師二十多年的精心研究和實(shí)踐，逐步積累和發(fā)展起來的。?　　回春醫(yī)療保健操能調(diào)整全身各個(gè)器官，疏通脈絡(luò)，促進(jìn)氣血循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，松懈和改善肩帶、肘腕、膝蓋、肢體等關(guān)節(jié)和軟組織的活動(dòng)，避免粘連和痙攣。通過按摩穴位，從頭部、腰部、腿部一直到腳部進(jìn)行四肢與軀干有節(jié)奏、適度、全面的活動(dòng)，能全面提高神經(jīng)體液的調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)大腦和內(nèi)臟器官的活動(dòng)能力，全面增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)免疫力，能防治神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、內(nèi)臟系統(tǒng)、關(guān)節(jié)系統(tǒng)和主要器官等方面的多種疾病和慢性病，是健體強(qiáng)身、保健醫(yī)療和康復(fù)醫(yī)療的“良師益友”。北京市醫(yī)療保健操研究會(huì)1993年8月31日三、醫(yī)療保健操的練習(xí)和效果-可編輯修改-

5。醫(yī)療保健操適合于老、中、青、幼，各人應(yīng)當(dāng)根據(jù)自己的身體條件，速度由慢到快，活動(dòng)量由小到大，次數(shù)由少到多，循序漸進(jìn)，耐心細(xì)致，反復(fù)進(jìn)行。各個(gè)動(dòng)作可以連續(xù)全面地做，也可以有重點(diǎn)有選擇地做，因人而異，因病而定，不強(qiáng)求統(tǒng)一，不強(qiáng)求一致，但要求動(dòng)作準(zhǔn)確，持之以恒。不要過度疲勞，以感覺舒適為宜。醫(yī)療保健操屬于整體療法，能疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臟腑的活力，調(diào)節(jié)全身。經(jīng)絡(luò)：由十二經(jīng)脈、奇經(jīng)八脈、十五絡(luò)及若干孫絡(luò)組成。十二經(jīng)脈為：手陽明大腸經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手太陰肺經(jīng)、手少陰心經(jīng)、手闕陰心包經(jīng)，合稱手三陽經(jīng)與手三陰經(jīng)，足陽明胃經(jīng)、足少陽膽經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、足太陰脾經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足闕陰肝經(jīng)，合稱足三陽經(jīng)與足三陰經(jīng)。奇經(jīng)八脈為：任脈、督脈、沖脈、帶脈、陰維脈、陽維脈、陽蹺脈、陰蹺脈、?十五絡(luò)為：肺絡(luò)列卻、大腸絡(luò)偏歷、胃絡(luò)豐隆。脾絡(luò)公孫、心絡(luò)通里、小腸絡(luò)支正、膀胱絡(luò)飛陽、腎絡(luò)大鐘、心包絡(luò)內(nèi)關(guān)、三焦絡(luò)外關(guān)、膽絡(luò)光明、肝絡(luò)蠡溝、任脈尾翳、督脈長(zhǎng)強(qiáng)、脾之大絡(luò)大包。?臟腑：肝、心（心包）、脾、肺、腎，合為五臟；膽、小腸、胃、大腸、膀胱、三焦，合為六腑。?人的整體，無論那一部分，都與經(jīng)絡(luò)的舒暢和臟腑的生克制約有著密切的關(guān)系。醫(yī)療保健操能疏通經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臟腑的活力，條件全身，因而療效顯著。本會(huì)對(duì)5850位堅(jiān)持練操的同志進(jìn)行了調(diào)查，有以下比較顯著的療效：?1.對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的病效果最為明顯。如神經(jīng)性頭痛、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、有效率為84%。????2.對(duì)高血壓、心臟病、腦血管硬化、偏癱患者，有效率為81%。????3.肥胖病減輕體重的效率為81%。????4.對(duì)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰腿痛、肩周炎、硬腱鞘、抽筋、麻木，有效率71%。-可編輯修改-

6。????5.對(duì)腸胃病、便秘、肝炎、腎炎、腎結(jié)石、膽結(jié)石、糖尿病患者，有效率為61%。????6.對(duì)腫瘤病的有效率為50%。對(duì)癌癥有一定防治作用。????7.對(duì)鼻病、鼻竇炎、鼻出血、嗅覺不靈，有效率為64%，經(jīng)常做洗鼻動(dòng)作，能防治感冒。????8.對(duì)支氣管炎、氣管炎、哮喘、肺氣腫病，有效率為61%。????9.對(duì)眼病，如白內(nèi)障、沙眼、花眼有效率為65%。????10.對(duì)耳鳴、耳聾、耳病有效率為64%。北京市醫(yī)療保健操研究會(huì)1993年8月31日-可編輯修改-

7。四、醫(yī)療保健操的動(dòng)作、作用與圖解準(zhǔn)備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實(shí)，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實(shí)是指臍以下的下體要充實(shí)，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。1.游臂動(dòng)作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時(shí)左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對(duì)稱），力量稍重。拍打時(shí)手起吸氣。兩臂一前一后交替進(jìn)行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打32下（圖１）。作用：勾通任督二脈，舒展經(jīng)絡(luò)。這是準(zhǔn)備活動(dòng)。2.轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1.5寸的腎俞穴。順時(shí)針方向轉(zhuǎn)腰，帶動(dòng)肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)動(dòng)后呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)前吸氣。上身和兩腳不動(dòng)，兩腿要伸直。再逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)16圈。（圖２）作用：舒通經(jīng)絡(luò)，增加腰部血液供應(yīng)，防治腰肌勞損，預(yù)防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習(xí)慣性便秘。3.甩臂動(dòng)作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。（圖３）。作用-可編輯修改-

8。：活動(dòng)肩肘關(guān)節(jié)，增強(qiáng)手指末梢神經(jīng)的經(jīng)絡(luò)活動(dòng)，舒展內(nèi)臟，防治肩周炎、手臂麻木。４．雙搖臂動(dòng)作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉(zhuǎn)１６圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。方向相反，再轉(zhuǎn)１６圈。,搖完畢時(shí)，臂向前伸直，然后還原（圖４）作用：活動(dòng)背肩肘部經(jīng)絡(luò)，防治肩、臂、肘、腕關(guān)節(jié)疾病。５．推拳動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢(shì)。雙手握拳，拳心向上置兩側(cè)腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側(cè)，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推３２次（圖５）?！　∽饔茫夯顒?dòng)肩臂經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)臂力，強(qiáng)身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。６．拍胸動(dòng)作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，呼氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)，呼氣。交替進(jìn)行，拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共32次。作用：促進(jìn)胸部心肺區(qū)氣備暢通，對(duì)消除氣悶、胸悶、胸痛有一定療效。7．叉跳動(dòng)作：-可編輯修改-

9。兩臂自然下垂，交叉在身前，兩臂一左一右，互相擺動(dòng)。第一次擺動(dòng)，右臂在前，左臂在后，第二次擺動(dòng)，左臂在前，右臂在后。交替進(jìn)行。同時(shí)兩腳一上一下，大腿稍抬高，原地跳動(dòng)。抬高右腿時(shí)吸氣，放下右腿呼氣。跳32次，冬季加倍。作用：這是全身運(yùn)動(dòng)，輕松舒適，活動(dòng)全身關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)。８．打背動(dòng)作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側(cè)肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時(shí)左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共３２次（圖８）。作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。９．?dāng)U胸動(dòng)作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復(fù)平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側(cè)，交替進(jìn)行，共做３２次（圖９）。作用：擴(kuò)張胸肺，寬胸健肺，增強(qiáng)心肺功能，疏通氣血，運(yùn)肘練臂，增強(qiáng)免疫功能，起防癌作用，并能糾正雞胸。10．單搖臂動(dòng)作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃１２圈。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。再由前、上、后、下方向劃１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上（圖１０）。作用：活動(dòng)肩、肘、關(guān)節(jié)和經(jīng)絡(luò)，防治肩周酸疼、上肢麻木，使氣血暢通，舒筋活絡(luò)。-可編輯修改-

10。11．甩拳動(dòng)作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時(shí)右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉(zhuǎn)動(dòng)，眼注視左拳的前方。然后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩16次（圖１1）。作用：活動(dòng)頸、肩、臂、腰各關(guān)節(jié)，對(duì)老年慢性氣管炎、哮喘、肺氣腫有療效。12.摟拳動(dòng)作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎馬姿勢(shì)。兩手握空拳，置于兩側(cè)腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌心轉(zhuǎn)向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉(zhuǎn)向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進(jìn)行，共摟24次（圖12）。作用：導(dǎo)引血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝，活動(dòng)上肢關(guān)節(jié)和肌肉，并起調(diào)理脾胃作用。13．左右彎腰動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續(xù)８次。同樣方法再往左彎８次（圖１３）。作用：活動(dòng)腰部起調(diào)理脾胃作用。14．原地跑步動(dòng)作：握拳，屈肘，兩臂擺動(dòng)，原地踏步，腳平放落地。抬右腿時(shí)呼氣，抬左腿呼氣。跑６４步，冬天加倍（圖１４）?！　∽饔茫夯顒?dòng)肩、肘、腿經(jīng)絡(luò)，蠕動(dòng)內(nèi)臟，加快血液循環(huán)，對(duì)消化系統(tǒng)疾病有一定療效。-可編輯修改-

11。15．慢游臂動(dòng)作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然上下，上擺時(shí)吸氣，放下呼氣。配合手臂運(yùn)動(dòng)，兩膝一屈一伸。共３２次（圖１５）。作用：解除疲勞。16．捺手動(dòng)作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左用力捺４下，力量在前臂和手掌上，顫動(dòng)手指。按捺時(shí)呼氣，手起吸氣。再由左向右用力捺４下，交替進(jìn)行。共３２下（圖１６）。作用：增強(qiáng)臂力，防治手顫抖。17．上搖球動(dòng)作：兩手如抱球，舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖１２圈，眼跟手轉(zhuǎn)。上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖１２圈（１７）。作用：活動(dòng)肩、肘經(jīng)絡(luò)，鍛煉平衡能力，增強(qiáng)視力。18．中搖球動(dòng)作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖１２圈（圖１８）。作用：同１７節(jié)。19．下瑤球動(dòng)作：兩手如抱球，彎腰５０°，兩手從頭頂部上主，沿上、左、下、右方向劃大圈１２圈，上搖時(shí)吸氣，下?lián)u時(shí)呼氣。用同樣方法，方向相反再搖１２圈（圖１９）。作用：同１７節(jié)，并活動(dòng)腰部經(jīng)絡(luò)。-可編輯修改-

12。20．抓空動(dòng)作：兩臂下垂體側(cè)。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側(cè)原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進(jìn)行。共做３２次（圖２０）作用：活動(dòng)手臂關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治肩臂疾病，有調(diào)整心、肺、肝、膽作用。21、搖放轆轤動(dòng)作：右腿跨前一步，兩臂前個(gè)，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿隨著微屈，右腿個(gè)直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈（圖21）。換左腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖１６圈（圖21）。作用：活動(dòng)肩、肘、腰經(jīng)絡(luò)，調(diào)理脾胃。22．摸魚動(dòng)作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前傾，呼氣；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后傾，吸氣，劃１２圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃１２圈（圖２２）。作用：活動(dòng)腰、腿、肩、肘各關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)?！　?3．大轉(zhuǎn)腰動(dòng)作-可編輯修改-

13。：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、右方向轉(zhuǎn)６圈，下轉(zhuǎn)時(shí)頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉(zhuǎn)時(shí)，稍抬頭，上身略后仰，吸氣。轉(zhuǎn)圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反，再轉(zhuǎn)６圈（圖２３）。作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強(qiáng)腰力，防治腰肌勞損。對(duì)腰、胯酸麻有治療作用。24．挖泥動(dòng)作：兩臂舉在頭頂兩側(cè)，吸氣，手心向外。右手從右側(cè)，左手從左側(cè)下移，同時(shí)兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動(dòng)到腳部前方時(shí)，手心轉(zhuǎn)向上隨身上托，兩腿跟隨慢慢直立。反復(fù)８次（圖２４）。作用：活動(dòng)腰、膝、髖關(guān)節(jié)，對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥胖癥。25．打膝蓋動(dòng)作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。共32下。作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關(guān)節(jié)疾病，對(duì)腿軟有療效。26．回頭看足跟動(dòng)作：肘平屈，兩手并齊放在左側(cè)腰部，頭向右后轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)上身，兩眼看到右足跟時(shí)，雙手隨著轉(zhuǎn)到右后方吸氣，雙手向下按一下，呼氣。然后頭向左后轉(zhuǎn)，用同樣方法，交替先進(jìn)。共１６次（圖２６）。作用：防治頸、腰、肩、肘、關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生。27．大彎腰動(dòng)作-可編輯修改-

14。：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉３下，連續(xù)吸氣３次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓３下，連續(xù)呼氣３次。初練時(shí)按不到腳面，經(jīng)過鍛煉，逐步達(dá)到，腿要直，不能彎曲。重復(fù)２次。兩手交叉再舉３下后，腰向右轉(zhuǎn)，用同樣方法從上向右腳面按３下。重復(fù)２次。腰向左轉(zhuǎn)，從上向左腳面，用同樣方法按３下。重復(fù)２次（圖27－1、27－2）。作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側(cè)彎。28．前后彎腰動(dòng)作：在后腰處兩手抱時(shí)，上身向前盡可能彎腰，呼氣（圖28－1）。再盡可能向后仰，吸氣。共１６次（圖28－2）。作用：增強(qiáng)腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對(duì)體虛、腎虧、腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。２９．轉(zhuǎn)腰動(dòng)作：與第２節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。轉(zhuǎn)３２圈（圖29）。作用：與第２節(jié)轉(zhuǎn)腰相同。這里重復(fù)一遍，消除以上各節(jié)彎腰活動(dòng)可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。３０．轉(zhuǎn)膝動(dòng)作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左右膝蓋，膝關(guān)節(jié)從右、前、左、后方向旋轉(zhuǎn)１６圈，向前轉(zhuǎn)呼氣，向后轉(zhuǎn)吸氣；方向相反再轉(zhuǎn)16圈（圖30）。作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，增強(qiáng)腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿軟，酸痛、乏力和鶴膝風(fēng)等癥。-可編輯修改-

15。３１、壓腿動(dòng)作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右膝蓋，用力壓１６次。掌心下壓時(shí)呼氣，掌心起來時(shí)吸氣（圖３１）。作用：舒展膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，防治腿病。消除第３０節(jié)轉(zhuǎn)膝后的膝關(guān)節(jié)疲勞。３２、前踢腿動(dòng)作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。交替進(jìn)行，共踢３２下（圖３２）。作用活動(dòng)腿、膝、踝關(guān)節(jié)，防治下肢無力、風(fēng)濕麻木、酸痛，大小腿痙攣癥。３３．原地小跳動(dòng)作：兩臂向前平伸，手心相對(duì)，先右臂，后左臂，交替上下擺動(dòng)，同時(shí)兩腿交替抬高，一上一下原地跳動(dòng)，腳平落地。左腿抬高時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，32次（圖３３）。作用：活動(dòng)全身關(guān)節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。34．七敲動(dòng)作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對(duì)，兩手腕關(guān)節(jié)橫紋的正中兩筋之間的大陵穴，對(duì)敲３２次（圖３４－１）。二敲腕骨：-可編輯修改-

16。兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨對(duì)腕骨，用力敲打１６次。換左拳在上，用同樣方法，再敲１６次（圖３４－２）。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指關(guān)節(jié)的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開，以另一手的拇指關(guān)節(jié)橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達(dá)之處，就是合谷穴）１６次；換左手，用同樣方法敲右手合谷穴１６次（圖３４－３）。四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的掌橫紋頭為后溪穴，雙手對(duì)敲３２次（圖３４－４）。五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對(duì)叉虎口（相當(dāng)于合谷穴），叉３２次（圖３４－５）。六叉八邪穴：兩手十指張開，手心向里，十相對(duì)、叉五歧骨間的八邪穴，３２次（圖３４－６）。七打內(nèi)勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時(shí)，中指與無名指之間，即內(nèi)勞宮。敲１６次（圖３４－７）。作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強(qiáng)肺腑功能，靈活手指，防法手指麻木病痛。３５．八打動(dòng)作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左掌心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四個(gè)橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打２４次（圖３５－１）。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外側(cè)一橫指處的足三里穴，左掌心在右腿內(nèi)側(cè)對(duì)應(yīng)處同時(shí)拍打２４次（圖３５－２），三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左掌心同時(shí)拍打側(cè)對(duì)應(yīng)處２４次（圖３５－２）。-可編輯修改-

17。四打風(fēng)市、血海穴：直立時(shí)，兩手垂直中指尖觸到處是風(fēng)市穴；髖骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風(fēng)市穴，左掌心同時(shí)拍打血海穴２４次（圖３５－２）。五打箕門；以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時(shí)拍打右側(cè)對(duì)應(yīng)處２４次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側(cè)向上連續(xù)拍打到箕門，瑞從箕站向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居髎穴：（髖關(guān)節(jié)處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時(shí)拍打左腿居。穴２４次（圖３５－２）七打承扶穴：臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴，同時(shí)左掌手旨拍打左臀承扶穴２４次（圖３５－３）。八打環(huán)跳：（在股骨大轉(zhuǎn)子的后方，并足直立時(shí)出現(xiàn)的凹陷處）右掌心拍打右腿環(huán)跳穴，左掌心拍打左腿環(huán)跳穴２４次（圖３５－４）。兩掌心從兩腿的居，經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴２４次（圖３５－４）。兩掌心從兩腿的居經(jīng)承扶同時(shí)連續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從環(huán)跳連續(xù)拍打到居。作用：對(duì)下肢穴位進(jìn)行拍打，產(chǎn)生剌激作用，疏通經(jīng)各，舒筋活血，促進(jìn)血液循環(huán)，防治下肢關(guān)節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和功能性腰腿痛。-可編輯修改-

18。３６．蹲堆動(dòng)作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺直，下蹲時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣。反復(fù)８次（圖３６）。最好深蹲，蹲到底，但不要勉強(qiáng)。作用：活動(dòng)腿、膝關(guān)節(jié)經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)腿力，防治腿、膝酸軟無力、病痛,輔助治療髖，膝關(guān)節(jié)炎。３７．打膝蓋動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍打左膝蓋一下，呼氣。交替進(jìn)行，共打３２次（圖３７）。作用：解除３６節(jié)蹲堆對(duì)腿、膝的疲勞，防治膝關(guān)節(jié)病，對(duì)腿軟、月初能有療效。３８．抱后腦顛足跟動(dòng)作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為１次，顛８次（圖３８）。作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。勾通任督二脈，使脊髖大服充滿活力。谷話說："背后七顛百病消"就是這個(gè)動(dòng)作。３９．托腹動(dòng)作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住小腹不動(dòng)，兩腿膝蓋上下顛動(dòng)２００次。膝蓋下顛時(shí)呼氣，上顛時(shí)吸氣（圖３９）。作用：對(duì)五臟六腑起調(diào)理作用，防治習(xí)慣性便秘、腸胃??；肥胖癥，能減輕。-可編輯修改-

19。４０．左右踢腿動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿側(cè)曲收回，吸氣，隨即足跟用力向右蹬出伸直，呼氣。換左腿用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共16次。作用：活動(dòng)腿關(guān)節(jié)，膝髖關(guān)節(jié)酸痛無力有療效。４１．后踢腿動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進(jìn)行。左右共１６次（圖４１）。作用：活動(dòng)下肢關(guān)節(jié)，防治腿膝酸痛無力。４２．轉(zhuǎn)脖頸（或搓脖頸）動(dòng)作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方向慢慢轉(zhuǎn)６次，向下轉(zhuǎn)，盡量低頭，呼氣；向上轉(zhuǎn)，盡量仰，吸氣。方向相反，用同樣方法再慢轉(zhuǎn)６次（圖４２－1）。作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者不做"轉(zhuǎn)脖頸"改做"搓脖頸"。方法：兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓３２次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏５下（圖４２－２）。作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者不做"轉(zhuǎn)脖頸"，改做"搓脖頸"。方法：-可編輯修改-

20。兩手手掌緊按后脖頸，用力向左右來回搓３２次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏５下（圖４２－２）。作用：使頸項(xiàng)靈活，精神烯發(fā)，防治頸住增生、落枕和扭傷。４３．揉搓壓膝動(dòng)作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉１６圈（圖４３－１）。揉畢，不要站立，雙手上下搓膝１６次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓１６次。向下壓呼氣，掌心略起時(shí)吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓膝（圖４３－２）。作用：活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，防治膝關(guān)節(jié)病。４４．洗眼動(dòng)作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓在左右眼球上，將上眼皮向內(nèi)眼角晃動(dòng)，呼氣，晃回吸氣?；危常泊危▓D４４）。作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護(hù)肌肉彈性，防治眼瞼下垂，對(duì)近視、遠(yuǎn)視、白內(nèi)障、老花眼有一定療效。４５．摩眼皮動(dòng)作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個(gè)內(nèi)眼角順著上眼皮往外眼角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內(nèi)眼角，呼氣。共１６圈（圖４５）。作用：按摩白眼球-可編輯修改-

21。４６．摩魚腰動(dòng)作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復(fù)做１６次（圖４６）。作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節(jié)同時(shí)按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內(nèi)側(cè)凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側(cè)端凹陷處）和太陽穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛。４７．晃承泣四白取穴方法：承泣穴：眼平視，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。四白穴：在眼眶下正中一橫指。動(dòng)作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、四白，同時(shí)分別向里晃動(dòng)，呼氣；晃回吸氣。共１６次（圖４７）。作用：防治近視、遠(yuǎn)視、老花眼。４８．揉睛明動(dòng)作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉１６圈。向下揉呼氣，向上揉吸氣。１６次（圖４８）。作用：防治見風(fēng)流淚、近視、遠(yuǎn)視、老花眼，改善眼球周圍血液循環(huán)，增強(qiáng)視神經(jīng)及眼肌功能，消除視力疲勞。４９．洗鼻動(dòng)作：-可編輯修改-

22。兩手中指指腹緊按鼻翼兩側(cè)，同時(shí)從兩邊鼻尖處擠一下，用力沿鼻梁向上搓到內(nèi)眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側(cè)，呼氣。上下為１次，做１６次（圖４９）。作用：促使鼻粘膜血液循環(huán)加快，增強(qiáng)耐寒力，防治感冒、鼻炎、鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺靈敏。５０．按迎香動(dòng)作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉１６圈。向上揉，吸氣；向下揉，呼氣（圖５０）。作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護(hù)嗅覺功能。５１．指耳動(dòng)作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進(jìn)左右耳孔向前轉(zhuǎn)３圈，再向后轉(zhuǎn)３圈，往里一捅拔出來。每圈向上時(shí)吸氣，向下時(shí)呼氣。做８次（圖５１）。作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強(qiáng)聽覺功能。５２．震耳動(dòng)作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動(dòng)，吸氣；把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動(dòng)聲浪，呼氣。反復(fù)１０次（圖５２-1、52-2）。作用：同５１節(jié)指耳。５３、搓手動(dòng)作：-可編輯修改-

23。右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手心按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣；從手指搓回手背，呼氣。共３２次。右腿還原，左腿跨前半步，用同樣搓左手３２次（圖５３）。作用：防治手部麻、痛、無力。５４．全身抖動(dòng)動(dòng)作：全身放松，兩臂自然下垂，兩膝稍屈，一屈一伸，帶動(dòng)全身抖動(dòng)。手和上肢有病，兩手下垂；高血壓和腿病患者，手９０°平放；腰疼和心臟病患者，手５０°斜放。兩手、兩膝和全身肌肉、內(nèi)臟、乳房、男子陰囊、女子陰部等，都有抖動(dòng)感，上下牙齒也抖動(dòng)，即"叩肩"動(dòng)作。手、膝下抖時(shí)呼氣，上抖吸氣。速度不宜太快。共２００下（圖５４）。作用：抖動(dòng)全身，使內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)，消除疲勞，增強(qiáng)全身血液流通，睡前做，防治失眠。五、增補(bǔ)16節(jié)這16節(jié)，在室內(nèi)做，打開窗戶，空氣流通，取坐式。16節(jié)可以都做，也可以根據(jù)個(gè)人的需要，有選擇有重點(diǎn)地鍛煉。55．干洗臉動(dòng)作：兩手掌心緊按兩腮下部，手指向上，兩個(gè)中指分別按緊鼻兩測(cè)，用力向上搓擦，經(jīng)過雙眼到上額時(shí)，吸氣，改變方向，右掌在前，手指向左，左掌在后，手指向右，繼續(xù)用力搓擦，經(jīng)過頭頂?shù)胶箢i時(shí)，呼氣，兩掌分開，右掌沿右脖頸，左掌沿左脖頸，回到兩腮下部為一次。共洗16次。作用：調(diào)整血壓，高血壓可降壓，低血壓可增壓，明目醒腦，防治眩暈，工作過累可消除疲勞，可促進(jìn)面部血液循環(huán)加快，新陳代謝旺盛，減少皺紋，久練使老年人少生皺紋，滿面紅潤(rùn)。56．十指梳頭-可編輯修改-

24。動(dòng)作：除拇指外，兩手手指并列一字形，置于前額頭發(fā)邊緣的中間，吸氣，手心向后，用指尖和指甲往后梳頭，經(jīng)過頭頂梳到后頸，呼氣，反復(fù)梳16次。兩手手指分別置于前額兩角的頭發(fā)邊緣，吸氣，向后梳，經(jīng)過耳后到后脖頸，呼氣。梳16次。作用：反復(fù)梳頭，通過摩擦產(chǎn)生電感應(yīng)，刺激頭部末梢神經(jīng)梢和毛細(xì)血管，使腦神經(jīng)和腦動(dòng)脈舒展、松馳，促進(jìn)血液循環(huán)加快，改善對(duì)腦部的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，有利于防止腦動(dòng)脈硬化、防止中風(fēng)，促進(jìn)腦部新陳代謝，延緩頭發(fā)憔悴，早衰，有利于頭發(fā)呼吸及油膩、皮屑的消除，使頭腦清爽，能提高思維力和記憶力。57．揉風(fēng)池穴動(dòng)作：眼平視前方，兩手指分別緊按在后腦枕骨下，大筋外側(cè)凹陷處的左右兩個(gè)“風(fēng)池穴”（與耳垂相平），順時(shí)針方向，揉16圈，向下揉呼氣，向上揉吸氣；方向相反再揉16圈。作用：風(fēng)池穴是風(fēng)邪入腦的要沖，中醫(yī)治風(fēng)的要穴。去風(fēng)散寒，增強(qiáng)抵抗力，防治中風(fēng)、頭痛、感冒、落枕、頸項(xiàng)強(qiáng)疼、耳鳴、失眠、健忘、腰背疼和腿軟無力。58．揉太陽穴動(dòng)作：太陽穴在眉梢和外眼角外一橫指的凹陷處。兩個(gè)拇指腹分別壓住左右兩個(gè)太陽穴，順時(shí)針方向，用力稍強(qiáng)，揉16圈；方向相反再揉16圈。向下轉(zhuǎn)呼氣，向上轉(zhuǎn)吸氣。作用：按揉太陽穴，疏通腦部經(jīng)絡(luò)，去虛火，是大腦發(fā)生反饋反應(yīng)解除疲勞，清腦明目，治頭昏眼花，起健腦作用。太陽穴附近有許多毛紳血管，按摩此穴，加快血液循環(huán)，使腦血管暢通，促使腦動(dòng)脈硬化逆轉(zhuǎn)，對(duì)預(yù)防中風(fēng)有效。59.轉(zhuǎn)眼珠-可編輯修改-

25。動(dòng)作：頭和頸不動(dòng)，兩眼珠同時(shí)順時(shí)針方向轉(zhuǎn)6圈，向前看一會(huì)，方向相反，兩眼珠再轉(zhuǎn)6圈。轉(zhuǎn)的幅度要大，眼珠盡量轉(zhuǎn)到每個(gè)方向的頂點(diǎn)，向下轉(zhuǎn)呼氣，向上轉(zhuǎn)吸氣。作用：明目防花，消除眼疲勞，防止弱視、近視和視力衰退。60.兩掌熨目動(dòng)作：兩手掌合攏，手心相對(duì)，用力搓掌心，越搓越快越快越用力，使掌心搓熱，產(chǎn)生電感應(yīng)，趁熱將兩掌心迅速按住眼珠，眼要睜開，睜大，使熱源接觸到眼珠手指向上，手掌心按住眼周圍的穴位，順時(shí)針方向，兩掌心同時(shí)壓揉16圈，向下轉(zhuǎn)呼氣，向上轉(zhuǎn)吸氣。方向相反，再揉16圈。作用：電熱熨潤(rùn)兩眼，防治視力模糊、頭暈眼花迖視和近視。61．鳴天鼓動(dòng)作：兩手緊緊按住兩耳，聽不到耳外聲響，除拇指外，其余四指輕輕敲打小腦（在腦后中央兩條脖筋的上部高骨處）。敲三十二下，聽到咚咚擊鼓聲。敲時(shí)呼氣，手指提起時(shí)吸氣。作用：小腦是12條經(jīng)絡(luò)的各條陽經(jīng)聚會(huì)之所，輕擊可清醒頭腦，增強(qiáng)記憶力，恢復(fù)腦疲勞，有健腦之功，防止耳疾，耳聰目明。62．搓耳動(dòng)作：兩掌心置于兩耳尖的上方，兩掌向下搓擦，將耳尖搓彎，蓋住耳孔，搓到耳垂下部，呼氣，再將耳垂推向上，使耳垂彎曲，蓋住耳孔，吸氣，反復(fù)搓到耳部發(fā)熱為止。作用：防治耳動(dòng)脈、腦動(dòng)脈硬化，防治耳鳴，維護(hù)聽覺功能。63．搓降壓溝-可編輯修改-

26。動(dòng)作：兩手握空拳，拇指按住耳殼后部上方三分之一處，耳背有一“耳背溝”，位于耳廓背面，在由內(nèi)上方斜向下方行走的凹溝處。因其有穩(wěn)定血壓的作用，故亦稱“降壓溝”。兩食指按住耳前上方，拇指沿著降壓溝，從上往下搓，呼氣，拇指回到上方吸氣，反復(fù)32次。作用：促使高血壓降低。64．揉耳垂動(dòng)作：兩食指從前側(cè)按住兩個(gè)耳垂，兩個(gè)拇指分別從耳后按住耳垂，兩食指同時(shí)快速揉搓耳垂，揉搓一次，輕輕將耳垂向下拉一下，呼氣，食指回到耳垂上部時(shí)吸氣。共32次。作用：疏通全身氣血，防治動(dòng)脈粥樣硬化。65.叩齒動(dòng)作：雙唇輕閉，上下牙相互叩擊，鏗然有聲，用力自然適度，共32下，叩齒后產(chǎn)生的津液要咽下。作用：開通脾胃，順滯氣，增強(qiáng)消化系統(tǒng)機(jī)能，健齒、固齒。增強(qiáng)口腔咀嚼機(jī)能，防治老年齒槽脫落。66.轉(zhuǎn)舌動(dòng)作：雙唇輕閉，舌尖舔住上顎，暫停呼吸，舌尖順時(shí)針方向，在牙齦外、嘴唇里轉(zhuǎn)舌16圈，方向相反再轉(zhuǎn)16圈，轉(zhuǎn)畢，舌尖平放，把口中的津液，即唾液，鼓腮漱口3下后咽下。作用：增多津液有益胃助消化，提高食欲，中和胃酸，保護(hù)胃黏膜，增強(qiáng)脾胃功能。津液為人體之寶，有殺菌、解毒、防癌、提高免疫力、補(bǔ)腎氣，防止老年人口干舌燥的作用。67.搓頸總動(dòng)脈動(dòng)作：-可編輯修改-

27。頸總動(dòng)脈位于頸部前方喉管的兩旁，用手觸摸，感到搏動(dòng)的即是。解開上衣的第一粒紐扣，頭稍抬，右手四個(gè)指肚并攏橫著按在前頸部下方喉管的左邊，手的右上方按壓著喉管，手指的中央和左下方，按壓著頸總動(dòng)脈及其旁的頸內(nèi)動(dòng)脈，以及周圍的甲狀腺，用力從下向上直線搓擦到前頸的上部和額下，吸氣，再輕輕向下搓回，呼氣。反復(fù)16次。換左手用同樣的方法搓擦喉管右邊的頸總動(dòng)脈16次。作用：頸總動(dòng)脈和頸內(nèi)動(dòng)脈是供應(yīng)腦部血液的主要通道，又是頸動(dòng)脈硬化、頸中風(fēng)的常見部位。用搓擦療法增強(qiáng)血管的靈敏度，促使動(dòng)脈壁上的粥樣斑塊逐漸脫落，恢復(fù)血管彈性，對(duì)防治頸動(dòng)脈和腦動(dòng)脈硬化有良好作用。68.按揉內(nèi)關(guān)動(dòng)作：內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋正中直上的兩個(gè)拇指處（兩筋之間）。右手拇指肚按揉左手內(nèi)關(guān)穴，食指和中指拖住左腕背橫紋正中直上，兩個(gè)大拇指處的外關(guān)穴，與內(nèi)關(guān)穴對(duì)應(yīng)，沿順時(shí)針方向，按揉內(nèi)關(guān)穴16圈，向下揉呼氣，向上揉吸氣。方向相反再揉16圈。換左手，用同樣方法，按揉右手內(nèi)關(guān)穴。作用：內(nèi)關(guān)穴是八脈交會(huì)的重要穴位，以指代針直接增強(qiáng)心臟供血，對(duì)穩(wěn)定期的缺血性心臟病，堅(jiān)持鍛煉，有顯著療效。69．推搓涌泉?jiǎng)幼鳎河咳ㄎ挥谧愕祝ㄈブ海┣叭种坏恼邪枷萏?。睡前用熱水洗腳，浸熱涌泉穴后，左腳架在右大腿上，左手將左腳趾握住向上微翹，右手手指和手掌心從足跟向前用力推擦涌泉，呼氣，手掌搓回，吸氣，反復(fù)搓100—200下，越搓越快，越快越用力，掌心和足心均有熱感。換左手，用同樣方法搓右腳涌泉穴。作用：熱水浸涌泉，促氣血暢通，消除疲勞。搓擦涌泉，溫補(bǔ)腎經(jīng)，益精填髓，防治腰酸腿軟、下肢浮腫、降血壓、養(yǎng)肝、明目、治失眠、滋潤(rùn)腎水。70．腹式呼吸法-可編輯修改-

28。動(dòng)作：坐式，最好仰臥式，全身放松，右手掌置于腹部中央，左手掌放在右掌上。腹式呼吸的要點(diǎn)是：先呼后吸，口呼鼻吸，呼收腹吸鼓腹，呼透吸足。初練呼氣，兩手輕輕壓腹，以助呼盡氮?dú)?，吸氣時(shí)鼓腹把手抬起。初練時(shí)一分鐘呼吸15次，經(jīng)過鍛煉，逐步做到一分鐘10次以下。每次練5分鐘。作用：以腹式呼吸法代替胸式呼吸法，可擴(kuò)大肺活量，提高吸氧機(jī)能，改善心臟、血管和肺部活力，使心臟適應(yīng)氧氣較多戒不足的環(huán)境，使肺良好的吏故納新使心靜氣活，消除憂郁；睡時(shí)練，防失眠，助熟睡。還是防治支氣管炎、哮喘、肺氣腫的重要措施。功能和原理：此操依靠自身的十四條經(jīng)脈和眾多的絡(luò)脈與３５４個(gè)穴位進(jìn)行自我鍛煉，自我按摩，防治疾病，達(dá)到自我健康。經(jīng)絡(luò)是人體自我控制、自我調(diào)整（調(diào)理）的一套完整的系統(tǒng)。經(jīng)絡(luò)失控是各種疾病產(chǎn)生的根本原因。反之，控制、激發(fā)經(jīng)絡(luò)，鍛煉經(jīng)絡(luò)是使疾病得到治療和康復(fù)的根本手段。回春醫(yī)療保健操的特點(diǎn)之一就是用拍打、按摩、蠕動(dòng)等方法激發(fā)和刺激穴位，從而疏通十四經(jīng)絡(luò)，使氣血暢通，達(dá)到防病治病的作用。注意事項(xiàng)：１．撞傷、骨折、高熱、手術(shù)臥床的病人、嚴(yán)重的腦血管、心血管病人，皆不可練。２．鍛煉動(dòng)作的速度不宜太快，鍛煉的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，限制在３０－４５分鐘之間，以全身放松舒服為度。３．老年人不宜低頭，大彎腰，防止腦、心血管意外。４．個(gè)別動(dòng)作不適合本人練的，可以不練，少練幾個(gè)動(dòng)作不會(huì)影響鍛煉效果。-可編輯修改-

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