身心健康之初探

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身心健康管理第一頁(yè)，共九十一頁(yè)。

1講授大綱一、前言二、身心健康重要性三、身心健康危機(jī)態(tài)樣四、身心健康調(diào)適途徑五、結(jié)語(yǔ)第二頁(yè)，共九十一頁(yè)。

2心情是否開(kāi)心？工作是否順心？職位是否稱(chēng)心？朋友是否知心？財(cái)務(wù)是否擔(dān)心？健康是否放心？家庭是否安心？子女是否貼心？名位、成就、親情、友情、同事、家庭、社交、財(cái)務(wù)、健康、休閒等等，職場(chǎng)上面臨激烈競(jìng)爭(zhēng)，有一大堆的事等待著我去解決呢？順?biāo)靻?？心事誰(shuí)能了解？誰(shuí)又能體會(huì)？煩煩煩！健康已亮起紅燈！第三頁(yè)，共九十一頁(yè)。

3生命中關(guān)鍵因子可口可樂(lè)總裁曾說(shuō)：我們每個(gè)人都像小丑，玩著五個(gè)球五個(gè)球是你的工作、健康、家庭、朋友、靈魂。這五個(gè)球只有一個(gè)是用橡膠做的，掉下去會(huì)彈起來(lái)，那就是工作。另外四個(gè)球都是用玻璃做的，掉了就碎了。第四頁(yè)，共九十一頁(yè)。

4健康Vs.保健保健方式健康程度養(yǎng)保調(diào)療窳良第五頁(yè)，共九十一頁(yè)。

5身心健康的範(fàn)圍1金也空、銀也空，死後何曾在手中；妻也空，子也空，黃泉路上不相逢；田也空、地也空，換過(guò)多少主人翁；名也空、利也空，轉(zhuǎn)眼荒郊土一封。精氣神身心靈人性三元人身三寶第六頁(yè)，共九十一頁(yè)。

6身心健康的範(fàn)圍21.身、心、靈→人的外在軀體、人的內(nèi)在情緒、思慮、意志、智慧、潛意識(shí)、信念、超覺(jué)體驗(yàn)，對(duì)健康的影響。2.精、氣、神→人體精華之生成、充養(yǎng)腑臟之物質(zhì)、體內(nèi)運(yùn)行變化、人體的生命動(dòng)力、產(chǎn)生神態(tài)、知覺(jué)、運(yùn)動(dòng)等生命活動(dòng)現(xiàn)象、表現(xiàn)在一個(gè)人的身心健康上。第七頁(yè)，共九十一頁(yè)。

7身心健康的認(rèn)識(shí)健康長(zhǎng)壽是人類(lèi)理想目標(biāo)，但是生老病死是人生不可避免要經(jīng)過(guò)階段，在身心結(jié)構(gòu)方面在45歲以後，會(huì)出現(xiàn)種種退行性變化的現(xiàn)象，那就是老化。從45歲左右衰老的程度會(huì)加快，從此時(shí)要積極主動(dòng)地採(cǎi)取各種保健、防老措施，談如何養(yǎng)生抗老。第八頁(yè)，共九十一頁(yè)。

8身體變化因素1.人體器官自然轉(zhuǎn)化現(xiàn)象2.環(huán)境3.飲食4.作息(習(xí)慣)5.心、靈、精、氣、神第九頁(yè)，共九十一頁(yè)。

9人體周?chē)哪軋?chǎng)1.紅外線(xiàn)熱幅層─表現(xiàn)生物體因微血管流量而生的體溫變化。2.射頻熱幅射層─表現(xiàn)生物體內(nèi)熱能量的變化。3.電場(chǎng)─表現(xiàn)腦、心臟、肌肉及各種器官之各別電場(chǎng)。4.磁場(chǎng)─表現(xiàn)腦、心臟器官更真實(shí)的動(dòng)態(tài)，呈現(xiàn)皮膚微震現(xiàn)象。5.化學(xué)光輝能場(chǎng)─表現(xiàn)在化學(xué)物質(zhì)在組織內(nèi)的活動(dòng)，如抗氧化。6.聲波輻射─表現(xiàn)體內(nèi)各器官活動(dòng)訊息，如心跳聲、肺動(dòng)聲、血流聲、胃腸蠕動(dòng)聲。(崔玖，2002)第十頁(yè)，共九十一頁(yè)。

10心態(tài)→多變有人─早上是上帝，中午是魔鬼，晚上是天使。有愛(ài)心的時(shí)候是天使；有信心的時(shí)候是上帝；有怨恨的時(shí)候是魔鬼。精神抖擻的時(shí)候是上帝；精神輕鬆的時(shí)候是天使；精神萎靡的時(shí)候是魔鬼。少年飛揚(yáng)時(shí)是天使；中年跋扈時(shí)是上帝；晚年頑固時(shí)是魔鬼。第十一頁(yè)，共九十一頁(yè)。

11心智→成長(zhǎng)心智─知識(shí)、情感、人格，是理智的能力。運(yùn)用上─專(zhuān)家、關(guān)係、情緒、目標(biāo)、省思、價(jià)值觀，經(jīng)由修為可以持續(xù)成長(zhǎng)。轉(zhuǎn)化─透過(guò)靈性修養(yǎng)，來(lái)提昇心智的層次，超越目標(biāo)。第十二頁(yè)，共九十一頁(yè)。

12心智活力外在互助合作內(nèi)在寬容諒解反省思考情感表達(dá)認(rèn)識(shí)自我情緒情緒管理自我激勵(lì)認(rèn)知他人情緒人際關(guān)係管理心靈成長(zhǎng)學(xué)習(xí)分享第十三頁(yè)，共九十一頁(yè)。

13靈性修養(yǎng)121世紀(jì)人類(lèi)─由身走向心→由心走向靈?！干怼谷绻麡?shù)的枝幹及葉子，「心」如果樹(shù)開(kāi)的花，「靈」如果樹(shù)結(jié)的果子。人活著的目的，要以身體為基礎(chǔ)，以心智活動(dòng)為憑藉，最後希望在靈性方面結(jié)成善果。身體延伸到有形的成就，如富貴名聲；心智在知識(shí)、情感、人格上不斷成長(zhǎng)；但身體、心智要融合在一起較為困難，唯有靈性層次，人與人才有可能融合一體。(傅佩榮，2002)第十四頁(yè)，共九十一頁(yè)。

14靈性修養(yǎng)2生而為人的目的==>靈性的成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)人身難得→佛法難聞今生不向此身渡→更待何生渡此身靈性成長(zhǎng)==>在工作與生活中取平衡點(diǎn)煉金術(shù)==>殘?jiān)吮M功權(quán)名利Vs.靈性成長(zhǎng)富足是一種流動(dòng)的過(guò)程懂得施捨的流動(dòng)狀態(tài)身體健康是必要，心智成長(zhǎng)是需要，靈性修養(yǎng)是重要的。第十五頁(yè)，共九十一頁(yè)。

15靈性修養(yǎng)的作用1.身心活動(dòng)由此具有意義2.潛意識(shí)的情結(jié)可以從此化解3.命運(yùn)由此可以轉(zhuǎn)換為使命4.由此在宗教信仰中與神明順利溝通(傅佩榮，2002)第十六頁(yè)，共九十一頁(yè)。

16精之內(nèi)涵1.先天之精→血→出生後再生─盈虧是人體健康的重要指標(biāo)之一；就廣義言─尚包括有益身心之分泌津液，如唾液、母奶、荷赫爾蒙??等。2.後天之精→養(yǎng)臟腑之精華─吸收食物之精華→化為營(yíng)衛(wèi)之氣→臟腑機(jī)能活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。主要器官─肝、腎、胃、脾。(參考李政育，2002)第十七頁(yè)，共九十一頁(yè)。

17氣之內(nèi)涵11.自然─大氣→宇宙間之空氣。2.人體─a.真氣：先天之氣(原氣)與後先之氣(呼吸飲食)結(jié)合。b.原氣：先天之精所化生，賴(lài)後天營(yíng)養(yǎng)滋生。為人體生化之泉源。c.宗氣：飲水所生營(yíng)衛(wèi)之氣與吸收大氣相結(jié)合於胸中之氣，關(guān)係呼吸、語(yǔ)言、聲音、氣血運(yùn)行、寒溫和活動(dòng)力。第十八頁(yè)，共九十一頁(yè)。

18氣之內(nèi)涵2d.營(yíng)氣：運(yùn)行於血管中之精氣，化生血液，營(yíng)養(yǎng)周身之作用。e.衛(wèi)氣：人體陽(yáng)氣一部分，具保衛(wèi)肌表，抗禦外邪之作用。f.穀氣：又稱(chēng)水谷之氣，為飲食之精氣。g.清氣：穀氣散佈到臟腑組織之營(yíng)氣，和吸入肺之大氣。h.濁氣：飲食精華濃濁部分，及人體排出之濁氣等。第十九頁(yè)，共九十一頁(yè)。

19氣之內(nèi)涵3i.中氣：指脾胃等臟腑對(duì)飲食的消化運(yùn)輸、升清降濁等生理功能。j.生氣：有指春天生發(fā)之氣；或生發(fā)和增強(qiáng)元?dú)獾暮x。氣為血帥─氣血的運(yùn)行，保持相互對(duì)立與依存關(guān)係，氣為陽(yáng)，是動(dòng)力；血是陰，為物質(zhì)基礎(chǔ)。營(yíng)血的經(jīng)脈中運(yùn)行，有賴(lài)氣作為動(dòng)力。氣行血亦行，氣滯血亦滯，固為氣為血帥。第二十頁(yè)，共九十一頁(yè)。

20神的內(nèi)涵1神─指神態(tài)、知覺(jué)、運(yùn)動(dòng)等生命活動(dòng)現(xiàn)象的主宰，由先天之精生成，輔之物質(zhì)基礎(chǔ)充養(yǎng)，維持及發(fā)揮其功能；位居人體首要地位。魂、魄、意志、思慮、智慧等。精賴(lài)飲食、營(yíng)養(yǎng)與呼吸不斷不充產(chǎn)生氣；人體功能表現(xiàn)，傳出了精神，表現(xiàn)精神。古人：精御氣，氣化神，神存則生，神去則死。第二十一頁(yè)，共九十一頁(yè)。

21神的內(nèi)涵21.人體表現(xiàn)的神情─體內(nèi)各系統(tǒng)集體運(yùn)作後所表現(xiàn)出來(lái)的神情與精神。2.對(duì)宇宙的認(rèn)識(shí)與互動(dòng)─宗教所稱(chēng)之神。神氣充旺→則身強(qiáng)、臟腑機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)。又稱(chēng)心臟神─由大腦、中樞神經(jīng)部分功能和心臟。第二十二頁(yè)，共九十一頁(yè)。

22影響身心健康的環(huán)境因素1.自然生態(tài)：使人與大自然相融合的關(guān)係被隔離或破壞，氣流循環(huán)(或風(fēng)水)被忽視。2.職場(chǎng)：名位、競(jìng)爭(zhēng)壓力、安全衛(wèi)生、空間、環(huán)境、超負(fù)荷等。3.科技發(fā)展：電視、冷氣、冰箱、電腦、手機(jī)、微波爐、吹風(fēng)機(jī)、電風(fēng)扇、塑膠用品等。4.傳染?。旱歉餆?、腸病毒、肝炎、傳染病等。5.有毒物品被忽視：強(qiáng)力膠、油漆、殺蟲(chóng)劑、防腐劑、染料、清潔劑、廢棄排放、其他化學(xué)物品。6.刺激：語(yǔ)言、文字、物體、氣體、藥品、人等敏感源。第二十三頁(yè)，共九十一頁(yè)。

23影響身心健康的個(gè)人因素11.遺傳：基因、疾病等。2.飲食：暴飲暴食，未考量本身體質(zhì)(寒、燥不分)，重視味覺(jué)、嗅覺(jué)、視覺(jué)，食材過(guò)度精緻，不當(dāng)酗酒，過(guò)度使用化學(xué)品，未分析食品成分，追求時(shí)髦，不當(dāng)用藥，食用時(shí)間不恰當(dāng)，飲食中錯(cuò)配鴛鴦等。3.作息：忽視人的生理時(shí)鐘、長(zhǎng)期勞累、清晨激烈運(yùn)動(dòng)(體溫及血壓高，腎上腺較晚上高出四倍，激烈運(yùn)動(dòng)容易引起心臟停搏；清晨空氣污濁)，慣性陷阱等。第二十四頁(yè)，共九十一頁(yè)。

24影響身心健康的個(gè)人因素24.個(gè)性：急性Vs.慢性、急公好義、仗義執(zhí)言、只掃門(mén)前雪、孤獨(dú)自閉、追求完美。5.家庭：親子關(guān)係、經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)、健康狀況、親友或鄰居互動(dòng)等。6.社交：近朱者赤、近墨者黑、頻繁社交活動(dòng)、追逐時(shí)尚等。7.觀念：吃藥有病治病無(wú)病補(bǔ)身？重視感覺(jué)(色、味、聽(tīng)、嗅、觸)、積非成是等。8.價(jià)值觀：金錢(qián)觀、愛(ài)情觀、名位觀、生命觀等。9.壓力：身心狀況、文化、社會(huì)價(jià)值與規(guī)範(fàn)。第二十五頁(yè)，共九十一頁(yè)。

25影響身心健康的個(gè)人因素310.體內(nèi)變化─a.經(jīng)絡(luò)、骨骼、肌肉、神經(jīng)、循環(huán)、內(nèi)分泌、泌尿生殖、消化、淋巴??等產(chǎn)生變化。b.營(yíng)氣血津液。c.老化。d.心場(chǎng)>磁場(chǎng)→執(zhí)著Vs.翻轉(zhuǎn)第二十六頁(yè)，共九十一頁(yè)。

26身心健康危機(jī)態(tài)樣1.猝死：心臟停搏。2.急性疾病：猛暴型肝炎、急性腸胃炎、急性肺炎、中風(fēng)等等。3.慢性疾?。焊哐獕?、糖尿病、頭痛、痛風(fēng)、一般肝炎、腸胃病、精神疾病、敏感癥、關(guān)節(jié)炎、癌癥、頻尿、結(jié)石癥、便秘、精神官能癥等等。4.情緒失調(diào)：憤怒、暴躁、焦慮、失眠、憂(yōu)鬱、躁鬱、恐懼、健忘、忌妒、自責(zé)等等。第二十七頁(yè)，共九十一頁(yè)。

27身心健康危機(jī)警訊11.冒痘痘的位置a.額頭：代表心火旺、血液循環(huán)有問(wèn)題，可能是過(guò)於勞心傷神。這類(lèi)的人脾氣較不好，應(yīng)養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，睡眠充足，並多喝水。b.鼻子：長(zhǎng)在鼻樑，脊椎骨可能出現(xiàn)問(wèn)題；長(zhǎng)在鼻頭處，可能胃火大、消化系統(tǒng)異常；在鼻頭兩側(cè)，就可能跟卵巢機(jī)能或生殖系統(tǒng)有關(guān)。c.下巴：表示腎功能受損或內(nèi)分泌系統(tǒng)失調(diào)。女生容易在下巴周?chē)L(zhǎng)痘痘的可能是月事不順?biāo)鸬?。d.左邊臉頰：可能是肝功能不順暢，如肝臟的分泌、解毒或造血等功能出了狀況。e.右邊臉頰：可能是肺部功能失常。以上僅供參考，應(yīng)由醫(yī)師診斷。(卜小君，2002)第二十八頁(yè)，共九十一頁(yè)。

28身心健康危機(jī)警訊22.檢視指甲a.指甲過(guò)白：慢性貧血或肝、腎有問(wèn)題。b.白斑：缺乏鋅，可由海產(chǎn)類(lèi)、菠菜、菇類(lèi)、五穀類(lèi)、葵瓜子等攝取補(bǔ)充。c.容易破裂：缺乏鐵質(zhì)，可由深綠色葉菜類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)、五穀類(lèi)等補(bǔ)充。d.指甲過(guò)黃：缺乏維他命E，也可能是淋巴系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)有問(wèn)題。維他命E可由深綠色蔬菜、水果中攝取。e.凹凸不平：若還有出現(xiàn)一條條的條紋，可能是肝不好。以上僅供參考，應(yīng)由醫(yī)師診斷。第二十九頁(yè)，共九十一頁(yè)。

29身心健康危機(jī)警訊33.唇色觀察a.蒼白：若指甲、眼瞼也蒼白，可能有貧血。b.青紫：若非因?yàn)闅鉁剡^(guò)於寒冷，有可能是有貧血、心臟方面問(wèn)題。c.淡黃：若臉色、眼白一樣呈黃色，可能是肝功能不好。d.色紅紫：若非發(fā)燒或一氧化碳中毒，就可能有心臟病、肺病、心臟衰弱等問(wèn)題。以上僅供參考，應(yīng)由醫(yī)師診斷。第三十頁(yè)，共九十一頁(yè)。

30身心健康危機(jī)警訊44.排泄物觀察a.許多人排出的大便有強(qiáng)烈的臭味，其實(shí)如果吃多了肉類(lèi)、便秘時(shí)、腸胃道老化都會(huì)有此現(xiàn)象。b.份量：每次以?xún)扇龡l為適量。c.形狀：直徑兩三公分的條狀為佳，過(guò)軟或呈顆粒狀則表示腸子有老化狀況。d.氣味：正常者應(yīng)沒(méi)有強(qiáng)烈的味道，若有酸臭味、焦臭味、腐敗味，則是有腸老化現(xiàn)象。e.顏色：黃色為正常，顏色愈深表示腸老化狀態(tài)愈嚴(yán)重。f.硬度：排便時(shí)若無(wú)壓迫感或?yàn)a肚子狀態(tài)則為正常。以上僅供參考，應(yīng)由醫(yī)師診斷。第三十一頁(yè)，共九十一頁(yè)。

31身心健康危機(jī)警訊5警訊不易察覺(jué)的危機(jī)身體能量變化─應(yīng)吸收未能吸收、應(yīng)釋放未能釋放免疫功能降低負(fù)擔(dān)─過(guò)多Vs.不足老化─不知不覺(jué)過(guò)敏原第三十二頁(yè)，共九十一頁(yè)。

32身心健康重要途徑1.重視生理時(shí)鐘2.正確飲食觀念3.運(yùn)用排毒─運(yùn)動(dòng)、導(dǎo)正、飲食、代謝等。4.傳統(tǒng)養(yǎng)身之道5.正當(dāng)休閒生活6.壓力調(diào)適7.尋求心靈寄託8.培養(yǎng)良好人際關(guān)係第三十三頁(yè)，共九十一頁(yè)。

33重視生理時(shí)鐘1時(shí)段時(shí)期生理工作內(nèi)涵24~1淺眠期多夢(mèng)而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。1~2排毒期此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物。3~4休眠期重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過(guò)這個(gè)時(shí)間。第三十四頁(yè)，共九十一頁(yè)。

34重視生理時(shí)鐘2時(shí)段時(shí)期生理工作內(nèi)涵9~11精華期此時(shí)為注意力及記憶力最好，且工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。12~13午休期最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！14~15高峰期是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段。16~17低潮期體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來(lái)解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。第三十五頁(yè)，共九十一頁(yè)。

35重視生理時(shí)鐘3時(shí)段時(shí)期生理工作內(nèi)涵17~18鬆散期此時(shí)血糖略增，嗅覺(jué)與味覺(jué)最敏感，不妨準(zhǔn)備晚膳來(lái)提振精神。19~20暫憩期最好能在飯後30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。20~22夜修期此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。23~24夜眠期經(jīng)過(guò)鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放鬆心情進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，千萬(wàn)別讓身體過(guò)度負(fù)荷，那可得不償失哦！與健康有約第三十六頁(yè)，共九十一頁(yè)。

36正確飲食觀念11.飲的部分：a.綠茶，含有茶坨酚、氟、茶甘寧。b.紅葡萄酒，紅葡萄皮含有逆轉(zhuǎn)醇。c.豆?jié){，含有寡糖、鉀、鈣、鎂。d.骨頭，湯含琬膠，是延年益壽的補(bǔ)品。e.蘑菇，能提高免疫功能。f.酸奶，維持細(xì)菌平衡，讓有益的細(xì)菌生長(zhǎng)，有害的細(xì)菌消滅。(齊國(guó)力,2001)以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第三十七頁(yè)，共九十一頁(yè)。

37正確飲食觀念22.食的部分a.穀類(lèi)(1)玉米，含大量卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維他命E，防止高血壓及動(dòng)脈硬化。(2)蕎麥，可降高血壓、高血脂、高血糖；並具18%纖維素，防止胃腸道癌。(3)蕃薯、山藥、花生，具吸收水份、吸收脂肪、糖類(lèi)，吸收毒素。吸收水份，潤(rùn)滑腸道，防止直腸癌、結(jié)腸癌。吸收脂肪、糖類(lèi)，防止糖尿病。以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第三十八頁(yè)，共九十一頁(yè)。

38正確飲食觀念3(4)燕麥，具降血脂、降血壓、降甘油三脂的功效。(5)小米，具除濕、健脾、鎮(zhèn)靜、安眠之功效。b.豆類(lèi)，大豆是豆中之王。具有五種抗癌物質(zhì)，特別是飴黃酮，它能預(yù)防、治療乳腺癌。c.菜類(lèi)部分(1)胡蘿蔔，又稱(chēng)養(yǎng)眼菜，具保護(hù)粘膜，長(zhǎng)期吃不易感冒。其次是美容、養(yǎng)頭髮、美膚與抗癌作用。(2)南瓜，具刺激維生素細(xì)胞效果，能產(chǎn)生胰島素，控制糖尿病效果。(3)苦瓜，能分泌胰島素物質(zhì)，防止糖尿病。以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第三十九頁(yè)，共九十一頁(yè)。

39正確飲食觀念4(4)蕃茄，具蕃茄素，必須加溫才出來(lái)。對(duì)子宮癌、卵巢癌、胰線(xiàn)癌、膀胱癌、前列腺癌具預(yù)防效果。(6)大蒜，大蒜素是抗癌之王，大蒜必須切片放在空氣中15分鐘氧化後產(chǎn)生大蒜素。(7)黑木耳，是使血不黏稠。(8)深色蔬菜，甘藍(lán)、芹菜，具防癌效果。(9)十字花科蔬菜，花椰菜、蘿蔔，具防癌效果。(10)蔥、薑，對(duì)胃、腸、肝、肺，具防癌效果。以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第四十頁(yè)，共九十一頁(yè)。

40正確飲食觀念5(11)花粉，具蛋白質(zhì)，是植物的精子，營(yíng)養(yǎng)最豐富。必須經(jīng)處理、消毒、脫敏才能使用。對(duì)腎功能衰竭、血尿、腎腫瘤、便秘、腸癌、維持體型健美有一定效果。(12)海藻，又稱(chēng)螺旋藻或太空食品，屬鹼性營(yíng)養(yǎng)特別豐富，營(yíng)養(yǎng)分佈最平衡，它1公克等於1000公克各種蔬菜的綜合。對(duì)降血壓、降血脂、糖尿病、胃炎、胃潰瘍、肝炎、抗輻射、抗腫瘤、抗病毒、抗氧化，提高免疫功能的效果。以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第四十一頁(yè)，共九十一頁(yè)。

41正確飲食觀念6d.肉類(lèi)部分(1)紅肉不如白肉，白肉不如魚(yú)蝦。(2)體積越小越好(牛肉不如豬肉、豬肉不如羊肉、羊肉不如雞肉、雞肉不如魚(yú)、魚(yú)不如蝦)。e.飲食原則(1)吃東西要掌握量，吃7分飽。(2)副食6主食4；粗糧6細(xì)糧4；植物6動(dòng)物4。(3)早食4足，午食2足，晚食0足。(4)按個(gè)人體質(zhì)，搭配食材性質(zhì)。(5)正確進(jìn)餐順序﹕湯﹑青菜﹑飯﹑肉﹑兩餐之間水果(至少餐後30分鐘)。以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第四十二頁(yè)，共九十一頁(yè)。

42正確餐後觀念1f.飯後八不急：(1)不急於吸煙─飯後吸煙的危害比平時(shí)大10倍。(2)不急於洗澡─飯後洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。(3)不急於上床─飯後躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩。(4)不急於散步─因運(yùn)動(dòng)量增加而影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收；特別是老年人，心功能減退，餐後多出現(xiàn)血壓下降等現(xiàn)象。以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第四十三頁(yè)，共九十一頁(yè)。

43正確餐後觀念2(5)不急於開(kāi)車(chē)─人在吃飯以後胃腸對(duì)食物的消化需要大量的血液﹐容易造成大腦器官暫時(shí)性缺血，從而導(dǎo)致操作失誤。(6)不急於吃水果─餐後即食水果，食物會(huì)被阻滯在胃中，長(zhǎng)期可導(dǎo)致消化功能紊亂。(7)不急於鬆褲帶─容易引起胃下垂﹐出現(xiàn)上腹不適等消化系統(tǒng)疾病。(8)不急於飲茶─茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，致使食物中的鐵質(zhì)白白流失。以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第四十四頁(yè)，共九十一頁(yè)。

44日常食物屬性1寒性食物─任何冰品、西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子汁、橘子、柿子、奇異果。涼性食物─山竹、蓮藕、綠豆、白蘿蔔、大白菜、苦瓜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、瓠瓜、空心菜、莧菜、綠豆芽、蕃茄、香瓜。溫?zé)嵝允澄镄晾蔽铮豪苯贰⒋笏?、薑、芫荽、沙茶醬。燥熱物：任何燻、炸、燒烤物、茴香、韭菜、肉桂、羊肉。溫?zé)嵝运糊堁邸⒗笾?、櫻桃、榴槤。刺激性食物：醃漬品、咖啡、咖哩、酒。(臺(tái)北市立醫(yī)院，2000)以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第四十五頁(yè)，共九十一頁(yè)。

45日常食物屬性2發(fā)物(易引起發(fā)炎性疾病及舊疾復(fù)發(fā)之食物)：芒果、筍、豬頭肉、香菇、蘑菇、鵝肉、鴨肉、不新鮮之海產(chǎn)。常見(jiàn)補(bǔ)藥：當(dāng)歸、黃耆、人參、麻油雞、薑母鴨、羊肉爐、十全大補(bǔ)湯、四物湯。清淡甘平易吸收食物─番石榴、蘋(píng)果、葡萄、柳橙、木瓜、草莓、百香果、李子、棗子、蓮子、枇杷、桑椹、四季豆、芋頭、紅豆、黑豆、黃豆、木耳、銀耳、山藥、馬鈴薯、青江菜、白菜、高麗菜、菠菜、紅蘿蔔、茼蒿、花椰、雞肉、魚(yú)肉、豬肉、排骨、豬小腸、雞蛋、豆?jié){、牛奶、白米飯。以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第四十六頁(yè)，共九十一頁(yè)。

46不同體質(zhì)者的養(yǎng)生保健膳11.正常體質(zhì)：八寶粥、韭菜炒綠豆芽、蟲(chóng)草全鴨。2.氣虛體質(zhì)：人蔘茶、山藥雞蛋黃粥、馬鈴薯燒牛肉。3.陽(yáng)虛體質(zhì)：韭菜炒蝦仁、當(dāng)歸羊肉湯、紅燒海參。4.血虛體質(zhì)：波菜豬肝湯、烏賊燒肉、龍眼大棗粥、花生湯、葡萄汁。5.陰虛體質(zhì)：冰糖燉梨、鴨肉粥、銀耳蓮子粥。(林君玉，2003)以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第四十七頁(yè)，共九十一頁(yè)。

47不同體質(zhì)者的養(yǎng)生保健膳26.氣鬱體質(zhì)：玫瑰花茶、陳皮雞、茉莉花茶、冬瓜蛤蠣湯。7.瘀血體質(zhì)：山楂紅糖湯、牛蒡茶、蓮藕湯。8.痰濕體質(zhì)：薏苡仁湯、冬瓜湯、蘿蔔湯。9.陽(yáng)盛體質(zhì)：綠豆粥、苦瓜湯、菊花茶、白菜豆腐湯、莧菜湯。以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第四十八頁(yè)，共九十一頁(yè)。

48保健膳11.綠豆薏仁湯：原料：薏仁200克、綠豆50克。作法：先將薏仁泡軟，煮熟，再加入綠豆煮熟。功能：清熱除濕、利水消腫。薏仁甘淡涼，清熱除濕。綠豆甘涼，清熱解毒，除濕利水。2.冬瓜蓮子羹：原料：冬瓜300克(去皮、瓤)、蓮子200克。作法：先將蓮子泡軟，與冬瓜同煮成羹，待熟後加調(diào)味料。功能：健脾除濕、清熱利尿。冬瓜清熱除煩、利水滲濕。蓮子甘平，健脾益胃，除濕安神，可預(yù)防濕疹。(臺(tái)北市立醫(yī)院，2000)以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第四十九頁(yè)，共九十一頁(yè)。

49保健膳23.人蔘烏骨雞湯原料：烏骨雞1隻、人蔘鬚1大把、枸杞1小把、食鹽及味精各適量。做法：a.烏骨洗淨(jìng)，晾乾備用。b.將人蔘鬚置入鍋內(nèi)，加水(以能淹過(guò)雞身的量)煮開(kāi)後，再放入烏骨雞及枸杞一起燉煮，直到雞爛熟即可。功效：補(bǔ)氣、強(qiáng)壯、健胃。適用於體虛氣弱、神經(jīng)衰弱、消化性疾病等癥。以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第五十頁(yè)，共九十一頁(yè)。

50保健膳34.枸棗銀杏瘦肉粥原料：枸杞1小把、黑棗、白果各3粒、瘦肉4片、青花菜5小朵、玉米筍5支、白米半杯、食鹽及味精各適量。作法：a.白米、白果分別洗淨(jìng)，加水浸泡20分鐘，一起熬煮成粥。b.黑棗、枸杞以開(kāi)水泡洗備用。c.玉米筍、青花菜、瘦肉片洗淨(jìng)，於熬粥中置入鍋內(nèi)，加食鹽、味精，熬煮後灑上黑棗及枸杞。功效：止咳、滋補(bǔ)、明目。適用於肺虛喘咳、體虛力弱、視力減退、神經(jīng)衰弱等癥。以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第五十一頁(yè)，共九十一頁(yè)。

51運(yùn)用排毒餐11.排毒早餐：水果(1)＋蔬菜(2)＋地瓜+米飯a.一種水果─以當(dāng)?shù)?、?dāng)季、盛產(chǎn)之水果為原則。b.二種蔬菜─以根、莖、花、果四大類(lèi)為主。(1)根－紅蘿蔔、白蘿蔔、山藥、牛蒡…等。(2)莖－西洋芹、明日葉…等。(3)花－花椰菜(綠)、包心菜…等。(4)果－小黃瓜、苦瓜、青椒、蕃茄…等c.地瓜(黃比紅適合)。d.糙米─可添加少量薏仁、小紅豆、紅棗、蓮子、枸杞子等未經(jīng)精製加工的五穀雜糧。(林光常，2002)以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第五十二頁(yè)，共九十一頁(yè)。

52運(yùn)用排毒餐22.午、晚餐a.五穀雜糧50%~60%b.蔬菜類(lèi)25%~30%c.豆類(lèi)和海藻類(lèi)10%~15%d.湯5%~10%(海帶或昆布)禁食─(1)魚(yú)(含海鮮)(2)肉(3)蛋(含蛋糕)(4)油(5)鹽(6)味精(7)醬油(8)酒精類(lèi)、冰品類(lèi)(9)含咖啡因之食品(如咖啡)(10)奶(含所有乳製品)(11)白砂糖(含一切有砂糖的製品)(12)所有精製與加工食品。以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第五十三頁(yè)，共九十一頁(yè)。

53運(yùn)用排毒餐33.每天所攝取之食物纖維，至少應(yīng)達(dá)30~35g以上排毒效果才會(huì)明顯，所選食物之纖維素若不足，請(qǐng)自行增補(bǔ)植物種子纖維營(yíng)養(yǎng)素。4.就從今天開(kāi)始，練習(xí)每一口食物咬三十下，保證你不會(huì)發(fā)胖，也不會(huì)得老人癡呆癥，頭腦靈活，身手矯健。5.初期會(huì)有反應(yīng)，請(qǐng)教專(zhuān)科醫(yī)生。以上僅供參考，正確使用請(qǐng)依醫(yī)師指示。第五十四頁(yè)，共九十一頁(yè)。

54傳統(tǒng)養(yǎng)生11.嗇神：神即人的生命活動(dòng)總稱(chēng)，節(jié)制情志和七情以養(yǎng)神。2.愛(ài)氣：氣是人身三寶（精、氣、神）之一。3.養(yǎng)形：形體健壯是長(zhǎng)壽基礎(chǔ)。4.導(dǎo)引：分導(dǎo)引按摩與吐納調(diào)氣。5.慎言：食不言，寢不語(yǔ)，多言則氣乏。(唐朝孫思邈)第五十五頁(yè)，共九十一頁(yè)。

55傳統(tǒng)養(yǎng)生26.節(jié)食：貪食多餐大飽易導(dǎo)生疾病，飲食節(jié)儉可防病，易於養(yǎng)生。7.房事：性慾是人的生理需求，不可強(qiáng)禁，亦不可太過(guò)。8.反俗：不計(jì)較世態(tài)炎涼，淡泊寧志。9.藥餌：養(yǎng)生的藥膳。10.禁忌：飲食不可過(guò)熱過(guò)冷，大飽大醉，情志不可大怒、大喜大悲、大恐等，衣食住行不適於養(yǎng)生之事皆要注意防止。(鄭振鴻，2003)第五十六頁(yè)，共九十一頁(yè)。

56養(yǎng)氣少思慮以養(yǎng)心氣節(jié)色慾以養(yǎng)腎氣省言語(yǔ)以養(yǎng)肺氣戒嗔怒以養(yǎng)肝氣薄滋味以養(yǎng)胃氣習(xí)吐納以養(yǎng)元?dú)獬＿\(yùn)動(dòng)以養(yǎng)骨氣多讀書(shū)以養(yǎng)膽氣第五十七頁(yè)，共九十一頁(yè)。

57提昇免疫力原則1.均衡飲食營(yíng)養(yǎng)(Nutrition)2.運(yùn)動(dòng)(Exercise)3.水(Water)4.陽(yáng)光(Sunlight)5.節(jié)制生活(Temperance)6.空氣(Air)7.適當(dāng)休息(Rest)8.心靈依靠(TrustinGod)(陳添基，2004)第五十八頁(yè)，共九十一頁(yè)。

58休閒之功能休閒可說(shuō)是在自由支配的時(shí)間內(nèi)、個(gè)人主動(dòng)且自由選擇的活動(dòng)，在活動(dòng)中去體驗(yàn)、享受活動(dòng)的樂(lè)趣，以達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)。1.幫助個(gè)人鬆弛身心2.幫助個(gè)人在工作外獲得滿(mǎn)足3.幫助個(gè)人拓展生活經(jīng)驗(yàn)4.幫助個(gè)人增進(jìn)個(gè)人身心發(fā)展5.幫助個(gè)人妥善安排時(shí)間第五十九頁(yè)，共九十一頁(yè)。

59休閒方式1.運(yùn)動(dòng)或旅行2.新知學(xué)習(xí)3.藝術(shù)欣賞4.社會(huì)服務(wù)5.宗教活動(dòng)6.社交活動(dòng)7.身心靈調(diào)適8.綜合性活動(dòng)第六十頁(yè)，共九十一頁(yè)。

60休閒活動(dòng)的原則1.符合社會(huì)價(jià)值2.能力(含財(cái)力、時(shí)間、體力)。3.興趣4.紓解身心5.自我成長(zhǎng)第六十一頁(yè)，共九十一頁(yè)。

61壓力的來(lái)源與種類(lèi)環(huán)境─內(nèi)在、外在他人自己身體能力心念優(yōu)壓中壓劣壓第六十二頁(yè)，共九十一頁(yè)。

62壓力發(fā)展架構(gòu)組織因素任務(wù)需求角色需求人際間需求組織結(jié)構(gòu)組織領(lǐng)導(dǎo)個(gè)人因素家庭問(wèn)題經(jīng)濟(jì)問(wèn)題人格問(wèn)題個(gè)人差異認(rèn)知工作經(jīng)驗(yàn)社會(huì)支持?jǐn)硨?duì)體驗(yàn)到壓力生理狀況頭痛高血壓心臟疾病心理狀況焦慮沮喪工作滿(mǎn)意度降低行為徵狀生產(chǎn)力改變出席狀況改變流動(dòng)率增加(許世雨等譯，2003)潛在原因結(jié)果第六十三頁(yè)，共九十一頁(yè)。

63壓力問(wèn)題昔日是安貧樂(lè)道！如今是富貴苦道？現(xiàn)代人面對(duì)的生活壓力:政治上的壓力！工作上的壓力！家庭上的壓力！情感上的壓力！經(jīng)濟(jì)上的壓力！人際上的壓力！精神上的壓力！身體上的壓力！第六十四頁(yè)，共九十一頁(yè)。

64壓力產(chǎn)生最大的關(guān)鍵1.標(biāo)準(zhǔn)太高─用自己、別人、聖哲的標(biāo)準(zhǔn)。2.能力不足3.妄想心生─合理→理想；不合理→妄想。聖人無(wú)憂(yōu)，因心中常醒；凡人多夢(mèng)，因心中常迷。4.不合理的標(biāo)準(zhǔn)第六十五頁(yè)，共九十一頁(yè)。

65壓力反應(yīng)的主要態(tài)樣與發(fā)展1.長(zhǎng)期憂(yōu)鬱2.無(wú)法面對(duì)現(xiàn)實(shí)3.酗酒與藥物4.情緒不穩(wěn)5.無(wú)法放鬆心情6.自我貶抑7.疾病8.家庭產(chǎn)生問(wèn)題9.疏離感警告期抗拒期崩潰期(重組期)前奏期第六十六頁(yè)，共九十一頁(yè)。

66壓力反應(yīng)─生理1.頭痛頻率與強(qiáng)度增加，若非生理因素引起，則很可能是壓力反應(yīng)。2.肌肉緊繃，常發(fā)生在頭部、頸部、肩膀與背部之疼痛。3.皮膚顯得太過(guò)乾燥、出現(xiàn)斑點(diǎn)或過(guò)敏反應(yīng)。4.消化系統(tǒng)出問(wèn)題，例如胃潰瘍等。5.心跳急促、胸痛、呼吸困難、血壓增高、冒冷汗、全身發(fā)熱等。第六十七頁(yè)，共九十一頁(yè)。

67壓力反應(yīng)─情緒1.容易生氣、暴躁、沒(méi)有耐心、喜怒無(wú)常。2.覺(jué)得心情憂(yōu)鬱、意志消沈、悲觀。3.當(dāng)外在要求超過(guò)自己的能力時(shí)，容易產(chǎn)生失控感，對(duì)自己缺乏信心。4.把各種責(zé)任加諸於己，因而感到心力枯竭、缺乏熱情，有疏離感。5.暴飲暴食、強(qiáng)迫性行為、緊張大笑、不停息狀、抖震等。6.防衛(wèi)性Vs.攻擊性。第六十八頁(yè)，共九十一頁(yè)。

68情緒表現(xiàn)1.憤怒：微慍、憤恨不平、煩躁、敵意…等。2.悲傷：憂(yōu)傷、自憐、寂寞、沮喪…等。3.懼怕：焦慮、驚恐、緊張、慌亂…等。4.快樂(lè)：滿(mǎn)足、幸福、愉稅、高興…等。5.愛(ài)：友情、信賴(lài)、親密、認(rèn)可、依戀…等。6.驚訝：震驚、訝異、驚喜、意外…等。7.厭惡：不喜歡、輕視、不齒…等。8.羞愧：愧疚、懊悔、恥辱…等。第六十九頁(yè)，共九十一頁(yè)。

69壓力反應(yīng)─心理1.因有太多事情縈繞心頭，而無(wú)法專(zhuān)注，易疲勞。2.即使是日?，嵤拢渤＊q豫不決，精神過(guò)敏。3.記憶力變差，健忘。4.影響判斷力，常做出錯(cuò)誤決定，須考慮壓力的影響。5.對(duì)自己與自己的處境採(cǎi)負(fù)面思考，心理不安。6.侵略性舉動(dòng)、疲勞、挫折、悶悶不樂(lè)、孤獨(dú)感、罪惡感、羞愧感。第七十頁(yè)，共九十一頁(yè)。

70壓力反應(yīng)─行為1.經(jīng)常睡不好，失眠或需要睡很久。2.為了紓解壓力，酗酒、猛抽煙。3.性需求下降，可能又因此變化而引發(fā)憂(yōu)慮，影響親密關(guān)係。4.從人際關(guān)係中退縮。5.很難放鬆、穩(wěn)不住、煩躁。第七十一頁(yè)，共九十一頁(yè)。

71壓力反應(yīng)─社會(huì)1.人際關(guān)係差，高轉(zhuǎn)業(yè)率。2.對(duì)工作不滿(mǎn)，工作士氣低，工作效率差。3.意外事件高發(fā)生率。4.家庭和諧關(guān)係不良。5.對(duì)社會(huì)現(xiàn)象產(chǎn)生不滿(mǎn)，並常以負(fù)面見(jiàn)解。6.固執(zhí)己見(jiàn)。第七十二頁(yè)，共九十一頁(yè)。

72壓力管理步驟1.認(rèn)識(shí)壓力2.察覺(jué)壓力3.接納壓力4.順期發(fā)展5.因應(yīng)壓力6.自我調(diào)適7.運(yùn)用資源(張德聰，2001)第七十三頁(yè)，共九十一頁(yè)。

73化解壓力途徑11.承認(rèn)自己能力有限。2.善待自己，未能實(shí)現(xiàn)不要自責(zé)。3.隨緣自在，未能實(shí)現(xiàn)不須感到羞愧或罪疚。4.不要以為可以控制行為。5.向可以信賴(lài)的人傾訴。6.尋求家人支持。7.尋求專(zhuān)業(yè)心理輔導(dǎo)。8.減少分歧，尋求共識(shí)，彼此原諒。第七十四頁(yè)，共九十一頁(yè)。

74化解壓力途徑29.凡事有計(jì)畫(huà)，按順序進(jìn)行，讓自己有更充裕時(shí)間，免得心煩。10.改善環(huán)境，看起來(lái)更美，心情也會(huì)更開(kāi)朗。11.與樂(lè)觀的人為友，學(xué)習(xí)樂(lè)觀。12.擇善固執(zhí)，也要懂得變通(執(zhí)著Vs.翻轉(zhuǎn))。13.尋求宗教上的心靈寄託與安頓。14.旅遊或運(yùn)動(dòng)。第七十五頁(yè)，共九十一頁(yè)。

75化解壓力途徑315.推拿、吐納調(diào)氣、打坐，使經(jīng)絡(luò)順暢。16.善用紀(jì)錄，把重要工作記下來(lái)，以妥為安排。17.正當(dāng)休閒活動(dòng)，鬆弛情緒。18.學(xué)會(huì)拒絕，適當(dāng)時(shí)機(jī)說(shuō)「不」。19.飲食調(diào)整，改善煩躁體質(zhì)。20.睡眠要充足，降低焦慮、情緒煩躁。第七十六頁(yè)，共九十一頁(yè)。

76心靈價(jià)值的演化分享認(rèn)了自然捨得接受失去信念放空所有思慮無(wú)思無(wú)慮純?nèi)恢业谄呤唔?yè)，共九十一頁(yè)。

77心態(tài)衡平─接納天下1.圓其心→應(yīng)天下萬(wàn)事2.平其心→觀天下萬(wàn)理3.定其心→處天下萬(wàn)變4.潛其心→研天下萬(wàn)經(jīng)5.虛其心→納天下萬(wàn)善6.實(shí)其心→行天下萬(wàn)德7.廣其心→容天下萬(wàn)物8.和其心→接天下萬(wàn)眾第七十八頁(yè)，共九十一頁(yè)。

78當(dāng)身心交迫之際情緒起伏不定健康就會(huì)亮起紅燈隱形殺手已在身旁停下來(lái)思考一下為什麼會(huì)這樣非過(guò)這樣的生活不可嗎如何來(lái)調(diào)整下一步該怎麼走第七十九頁(yè)，共九十一頁(yè)。

79心存善念在昔賢君子，存心每欲仁；求端從有術(shù)，及物豈無(wú)因。惻隱來(lái)何自？虛明覺(jué)真處；擴(kuò)充從此念，福澤遍斯民。入井倉(cāng)皇際，牽牛毅觫辰；向來(lái)看清楚，今日備吾身(朱熹)。心存善念，心靈才能獲得平衡。第八十頁(yè)，共九十一頁(yè)。

80人際關(guān)係人際─多種角色的組合。角色會(huì)衝突1.角色間衝突─一個(gè)人擔(dān)任兩個(gè)角色，彼此相互衝突，無(wú)法協(xié)調(diào)。2.角色內(nèi)衝突─二個(gè)以上團(tuán)體，對(duì)同一角色有不同的期待，產(chǎn)生無(wú)所適從。衝突結(jié)果→改變情境、改變別人、改變自己。第八十一頁(yè)，共九十一頁(yè)。

81變改變情境策略改變別人行銷(xiāo)改變自己學(xué)習(xí)第八十二頁(yè)，共九十一頁(yè)。

82人際關(guān)係界定─社會(huì)互動(dòng)觀點(diǎn)1.心中有愛(ài)，溫情相待─人是具互動(dòng)性，拋出善意，必有良性回饋。2.真誠(chéng)相會(huì)，豐潤(rùn)彼此─成全了你的目標(biāo)，相互扶持成長(zhǎng)，三人行必有我?guī)煛?.悠遊自在，毫無(wú)負(fù)擔(dān)─坦然面對(duì)他人，自然就會(huì)無(wú)所負(fù)擔(dān)。將心比心，深得人心；打開(kāi)心結(jié)，化解情結(jié)。(參考林聯(lián)章，2002)第八十三頁(yè)，共九十一頁(yè)。

83人際關(guān)係的重要性1.群性的發(fā)展─培養(yǎng)德、智、體、群四育均衡的發(fā)展。2.工作的助益─社會(huì)互動(dòng)能力欠佳，影響職涯發(fā)展，被淘汰者已社會(huì)互動(dòng)能力差者居多。3.身心健康的指標(biāo)─據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，社會(huì)孤立者較易罹患癌癥、呼吸系統(tǒng)疾病、循環(huán)系統(tǒng)疾病及心臟疾病。(林聯(lián)章，2002)第八十四頁(yè)，共九十一頁(yè)。

84良好人際關(guān)係的原則1.開(kāi)放性─自我認(rèn)知、包容他人、自我展現(xiàn)。2.親和性─平等(尊重)、相似性(契合)、幽默感。3.同理性─傾聽(tīng)、善體人意、就事論事。4.敏銳性─對(duì)情境認(rèn)知、察言觀色、善解人意。5.積極性─準(zhǔn)備度、主動(dòng)性、激勵(lì)與讚賞。6.互惠性─合作、追求共利、雙贏策略。7.變通性─印象整飭、入境隨俗、人際風(fēng)格。8.合理性─常情常理、把握角色分際、尊禮守分。(蔡培村，2002)第八十五頁(yè)，共九十一頁(yè)。

85拓展人際關(guān)係的規(guī)則1.別當(dāng)講話(huà)瑣碎又言不及義的無(wú)聊者。2.別唱獨(dú)角戲。3.交談不要像是在審問(wèn)犯人。4.不要太吹噓自己。5.交淺不宜言深。6.別試圖發(fā)表社論性言論。7.別以為認(rèn)識(shí)了就是朋友。8.別貪圖白吃的午餐。(莫乃健譯，2002)第八十六頁(yè)，共九十一頁(yè)。

86人際關(guān)係的調(diào)適「以慈悲心待家人，以智慧心待自己」、「以慈悲對(duì)待人，以智慧處理事」。提供四個(gè)積極方法，找回祥和的社會(huì)：1.要有長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光處理自己的問(wèn)題。2.有寬大的心懷包容他人的問(wèn)題。3.以利益他人的行為來(lái)利益自己。4.以感恩的心態(tài)面對(duì)所處的環(huán)境。(聖嚴(yán)，1999)第八十七頁(yè)，共九十一頁(yè)。

87結(jié)語(yǔ)1健康維護(hù)一般的途徑有下列幾種，惟應(yīng)請(qǐng)教專(zhuān)業(yè)人員協(xié)助。1.物質(zhì)的攝入或吸收─手術(shù)、西藥、中藥、要草、芳香療法、飲食、健康食品等。2.物理治療─針灸、推拿、拔罐、整瘠、水療等。3.體能調(diào)息─運(yùn)動(dòng)、瑜珈、有氧運(yùn)動(dòng)、太極、氣功、靜電釋放、吸收大自然能源等。4.身心靈修持─冥想、宗教信仰、心裡諮商、成長(zhǎng)團(tuán)體、社會(huì)服務(wù)等。5.超自然力量調(diào)控─風(fēng)水、磁場(chǎng)、咒語(yǔ)、巫術(shù)等。(參考丁志香，2004)第八十八頁(yè)，共九十一頁(yè)。

88在有形的世界，時(shí)間是流動(dòng)的、輪迴的。家在閩山東復(fù)東，其中歲歲有紅花；而今再到紅花處，花在舊時(shí)紅處紅。家在閩山西復(fù)西，其中歲歲有鶯啼；而今再到鶯啼處，鶯在舊時(shí)啼處啼。(懷濬禪師)千峰頂上一間屋，老僧半間雲(yún)半間，昨夜雲(yún)隨風(fēng)雨去，到頭不似老僧閒。(至芝庵主)閒居無(wú)事可評(píng)論，一炷清香自得閒，睡起有茶飢有飯，行看流水坐看雲(yún)。(了庵清欲)結(jié)語(yǔ)2第八十九頁(yè)，共九十一頁(yè)。

89結(jié)語(yǔ)3快樂(lè)三寶心捨得無(wú)煩心(佛------空)放下自在心(道------無(wú))忘了清靜心(禪------定)安心、安身、安家、安業(yè)第九十頁(yè)，共九十一頁(yè)。

90內(nèi)容總結(jié)身心健康管理。另外四個(gè)球都是用玻璃做的，掉了就碎了。f.穀氣：又稱(chēng)水谷之氣，為飲食之精氣。1.自然生態(tài)：使人與大自然相融合的關(guān)係被隔離或破壞，氣流循環(huán)(或風(fēng)水)被忽視。d.指甲過(guò)黃：缺乏維他命E，也可能是淋巴系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)有問(wèn)題。(1)紅肉不如白肉，白肉不如魚(yú)蝦。(1)吃東西要掌握量，吃7分飽。1.嗇神：神即人的生命活動(dòng)總稱(chēng)，節(jié)制情志和七情以養(yǎng)神。家在閩山東復(fù)東，其中歲歲有紅花。家在閩山西復(fù)西，其中歲歲有鶯啼第九十一頁(yè)，共九十一頁(yè)。