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《五日節(jié)食掉脂法，飲食瘦身》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫。
1、五日節(jié)食掉脂法，飲食瘦身這種“意識進食法”要求你必須理智地面對食物，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習(xí)慣，成為一名理性的用餐者，從而達到減肥的目的。來吧，隨我們一同開始“意識進食法”吧： 第一天進食八分飽 第一天正常進食。慢慢享受你的食物，默想“滿足”這個詞，吃完后不必馬上清洗器具，想一想舒適的感覺，而不是吃飽的感覺?！ ≡囍胂褚粋€像汽車油量表一樣的饑餓計量表?？潭葟?到10(0代表空腹，10代表一種類似飽餐一頓的狀態(tài))看一下你開始吃的時候有多餓？定期進行檢查并且嘗試著在計量表6與8之間
2、停止吃東西?！ 】茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，人的大腦需要20分鐘才能充分認識到體內(nèi)食物的存在。所以，如果你一直吃到感覺十分飽，你實際上有可能比你需要的多吃了20%?！ z驗清單： 1、你是否在感覺到飽之前就停止進食了？ 2、你是否吃得比平時少了？ 如果你的答案都是“是”，很好！你已經(jīng)開始注意到你所吃的東西和你的滿足程度。繼續(xù)前進，進入計劃第二天?！ ∪绻愕拇鸢赣幸粋€或兩個是否定的，那就明天再試一次(如果需要，你可以第二天、第三天一直試下去)，直到你的兩個答案都是“是”。然后進入計劃的第二天?！ 〉诙鞎和?0秒
3、除了關(guān)注你的滿足程度，今天你還要問自己：“我到底為什么餓？”要知道輕微的饑餓感是好現(xiàn)象，它表明你需要某些東西。但在抓過薯片、糖塊或者果仁巧克力前，花一點時間問一下你的身體和情緒。是你的胃感到饑餓嗎，還是其他的什么事情讓你想吃東西？ 吃零食前給自己30秒的暫停時間。如果你的饑餓真正是身體上的，問問自己吃點什么會最解餓。咸的，甜的，脆的？找出最能滿足你的饑餓感的食物(這可能就是身體最需要的)，吃到你的饑餓感被滿足為止。如果你選擇吃甜食，那就只吃兩塊小甜點或者兩塊糖。然后問自己：“我真的還想再吃嗎？” 如果“饑
4、餓”不是身體上的，關(guān)注一下你的精神狀態(tài)。你覺得厭倦嗎？沮喪？緊張？這些是導(dǎo)致過量進食的常見因素。如果你需要陪伴，或者安慰，看看你能不能找到不用吃東西就能滿足這些需要的辦法?！ z驗清單： 1、當(dāng)有進食沖動時，你是不是停下30秒，并問自己，“我需要什么？” 2、你是不是判斷出了你的饑餓是否真正是生理上的？ 如果你的答案都是“是”，你正在學(xué)會如何辨別真正的饑餓，這一習(xí)慣對于你的生理和情感健康是十分有價值的?！ ∪绻愕拇鸢赣幸粋€或兩個是否定的，那就再給自己一次機會。等你對兩個問題的答案都是“是”后，進入計劃
5、第三天。 第三天把它寫下來 你可以開始做食物日記了，將“意識進食法”的進展記錄下來。你不僅要記錄吃了什么，還要觀察吃東西前后生理和情感上的感覺，以及你是否在感到滿足時就不吃了。還有，你每天吃東西的時間，有沒有什么干擾等。? 記錄下吃的東西可以幫助你發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致過量進食零食或正餐的那些情緒因素。如果你在日記中記錄了自己的確過量進食，客觀地問問自己原因是什么。你運用了第一天和第二天的八分飽和30秒暫停的規(guī)則了嗎？是什么事情或情緒導(dǎo)致你吃東西的？ 你的日記會告訴你潛在的陷阱。一旦你知道導(dǎo)致進食的動因，以及什么時
6、候會有亂吃的沖動(可能是你的兩餐間隔時間太長)，你就能在這些沖動再次進攻時有所準(zhǔn)備?！ z驗清單： 1、一天中是不是有某個時刻最難保持有意識的進食方法？ 2、你是不是發(fā)現(xiàn)了影響食量的情緒或其他的新情況？ 如果你的答案都是“是”，你正在努力贏得對付亂進食的這場戰(zhàn)斗。全神貫注就是你最好的防御方式，而做記錄則是一項最有效的武器。 如果你的答案有一個或兩個是否定的，可能是因為你今天實在太忙了。明天再試一次，確保一天結(jié)束前留出15分鐘把事情寫下來。 第四天不受干擾吃零食 繼續(xù)運用你已經(jīng)學(xué)到的：只吃八分飽，檢
7、查饑餓原因，做食物日記。然后，今天使用意識進食法全神貫注地吃一種零食或者一頓飯。雖然總是這么做有點不實際，但定期的實踐(開始的時候可以一天一次以養(yǎng)成習(xí)慣)還是有益的。? 坐下來，不要有任何干擾，集中注意力。不管你是選擇吃一個蘋果還是一小塊巧克力，把注意力放到它的形狀、顏色和香味上。然后慢慢地吃，品嘗它的味道。當(dāng)你回到通常的進食環(huán)境下時，要記住這次練習(xí)。這有助于讓你放緩速度，享受食物，避免在不自覺的狀態(tài)下吃進過多的食物。即便你沒有辦法把百分之百的注意力放在每一口食物上，學(xué)習(xí)去避免干擾還是非常重要的?！ z驗清
8、單： 1、你是否做到了把注意力都集中到你在吃的食物上？ 2、你消除干擾了嗎？ 如果你的答案都是肯定的，干得不錯。你開始考慮食物的“質(zhì)量”而不是“數(shù)量”了?！ ∪绻愕拇鸢赣幸粋€或兩個是否定的，讓自己休息一下，在進入下一步前，明天接著重復(fù)這些集中注意力的練習(xí)。 第五天到市場買東西 現(xiàn)在，你已比較清楚多少食物會讓你感到飽，哪些食物能滿足饑餓感，你是不是真的饑餓，還有記錄下你吃的東西和當(dāng)時的感覺
