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《如何提高睡眠質(zhì)量》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在學(xué)術(shù)論文-天天文庫。
1、如何提高睡眠質(zhì)量 保持穩(wěn)定健康的情緒要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣?！ 猿忠?guī)律的睡眠定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息?！ 《ㄆ谶\動面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應(yīng)該在睡前2小時前進行，
2、因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡?！ 【芙^有害睡眠物質(zhì)減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng)，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導(dǎo)致胃部飽脹不適，夜間輾轉(zhuǎn)難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果?！ 〈驳氖孢m度如何提高睡眠質(zhì)量 保持穩(wěn)定健康的情緒要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須心情愉快，平靜輕松：因此睡前要盡量避免精神過于緊張和憂慮，養(yǎng)成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊
3、，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習(xí)慣?！ 猿忠?guī)律的睡眠定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。那種一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息?！ 《ㄆ谶\動面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助于緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠癥狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應(yīng)該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。 拒絕有害睡眠物質(zhì)減少咖啡因的攝取量并戒煙，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經(jīng)，使大腦皮層
4、興奮，呼吸及心跳加快、血壓上升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導(dǎo)致胃部飽脹不適，夜間輾轉(zhuǎn)難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產(chǎn)生困意的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果?！ 〈驳氖孢m度把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡后會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的. 如果做到以上幾點后仍舊無法入睡或睡眠質(zhì)量較差，應(yīng)盡早就診，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用治療失眠的藥物，以提高睡眠質(zhì)量. 現(xiàn)代人雖然物質(zhì)生活豐富，但大多數(shù)都因事務(wù)繁忙而無法好好享受這些資源，
5、反而惹來一身現(xiàn)代文明病，其中又以失眠的問題最為普遍。 事實上，引致失眠的原因很多，包括生活上的各種壓力，外在環(huán)境的影響等。此外，飲食習(xí)慣與睡眠的素質(zhì)亦堪稱息息相關(guān)，所以要解決失眠問題，也須由此入手。要知道，除了吃得好，更要吃得巧。如此長久下來，不但失眠問題得以解決，身體也會更健康?！ 【妥屛覀儚纳盍?xí)慣開始做起吧！一種種既簡單又不傷身體的幫助入眠法，只要遵循著做，相信你很快就可以跟失眠說再見了。 1、不要因為時間到了而上床睡覺：若無法知道自己到底該于何時上床睡覺，不妨讓身體來告訴你。當你不停地打呵欠、揉眼睛、眼皮越來越沉重的時候，就應(yīng)該上床睡覺
6、了。若你一直不去理睬這些訊號，睡意就會棄你而去，待你真的想睡的時候，可能又要再等兩個小時。此外，每個人的作息時間不一，所以如果你是夜貓子，就不要白費力氣嘗試提早睡眠時間，反之亦然?！ ?、不要玩弄你的作息表：每天應(yīng)在固定的時間用餐，上床睡覺與起床的時間也要有規(guī)律，否則你的睡意會無法適應(yīng)，在該睡的時候睡不著，在不該睡的時候則頻頻想睡。 3、測試自己的睡意：你可以學(xué)習(xí)西班牙畫家達利（Dali）的方法，安穩(wěn)地坐在沙發(fā)里，手拿一根小湯匙，腳邊放一個金屬盤子。一旦入睡，你的手就會無意識地放松，而湯匙掉落在金屬盤下的響聲將驚醒你，讓你為之精神一振。原來，當人
7、的眼睛閉上時，腦中百分之九十的思緒會自然消失。假如你不能肯定自己是否有睡意，這個方法可以幫助你了解自己的渴睡程度。 4、午飯前小憩一會兒：若上述方法無法吸引你，你可以試試每天在辦公室里抽空小憩。方法是舒服的坐在辦公桌前，將手臂交叉在腦后杓位置，然后讓頭靠在上面；或是（如果有地方的話）舒服的平躺著，閉上眼睛休息五分鐘。不要急，只須任由全身放松就好了。即使只有五分鐘，但已有恢復(fù)體力的良好效果，也可幫助你夜里容易入睡。 5、固定在周末睡午覺：大家都知道午睡的好處，但有時真的找不出時間小睡。不過，到了周末休息的時候，你就可以好好享受半小時至兩小時的睡眠
8、，將一星期以來不足的睡眠時間加以補足。 6、取消一晚健身運動：如此，即使某天比較晚睡，也不必害怕會影響正常的睡眠作息。雖
