吃一碗飯和菜的能量要跑步多久能消耗掉

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1、吃一碗飯和菜的能量要跑步多久能消耗掉？家里的碗一碗飯約232大卡(最多),中午和晚上各1碗飯才400多大卡,再加吃的菜,中午和晚上總共1000大卡多點(diǎn),以下是以體重68公斤，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)為例計(jì)，其他體重依比例增減，體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜歡的運(yùn)動(dòng)減肥，持之以恒，定獲成功?！锟截惐菊緝?nèi)容請(qǐng)標(biāo)明摘自千年陽光健康醫(yī)藥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目消耗熱量慢走(一小時(shí)4公里)255卡快走（一小時(shí)8公里）555卡慢跑(一小時(shí)9公里)655卡快跑(一小時(shí)12公里）700卡單車(一小時(shí)9公里)245卡單車(一小時(shí)16公里)415卡單車(一小時(shí)21公里)655卡有氧運(yùn)動(dòng)(輕度)275卡有氧運(yùn)動(dòng)

2、(中度)350卡體能訓(xùn)練300卡仰臥起坐432卡走步機(jī)(一小時(shí)6公里)345卡爬樓梯480卡爬樓梯1500級(jí)（不計(jì)時(shí)）250卡爬梯機(jī)680卡游泳(一小時(shí)3公里)550卡網(wǎng)球425卡手球600卡桌球300卡高爾夫球(走路自背球桿)270卡輪式溜冰350卡郊外滑雪(一小時(shí)8公里)600卡活動(dòng)項(xiàng)目消耗熱量開車82卡工作76卡讀書88卡午睡48卡看電視72卡看66卡跳舞300卡健身操300卡跳繩448卡打拳450卡泡澡168卡逛街110卡購物180卡打掃228卡洗衣服114卡燙衣服120卡洗碗136卡插花114卡鋸木400卡騎馬350卡溜狗130卡郊游240卡