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《最營(yíng)養(yǎng)的超強(qiáng)食物搭配法》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫(kù)。
1、最營(yíng)養(yǎng)的超強(qiáng)食物搭配法在日常飲食中，單一飲食固然很好，但多種食品搭配飲食更有利于健康。如牛奶可以強(qiáng)健你的骨骼，胡蘿卜有助于提高你的視力。但是你可能不知曉的信息是：把某些食物搭配在一起飲食，可以使你提高抵御疾病的能力。來(lái)看這7種最營(yíng)養(yǎng)的超強(qiáng)食物搭配法，讓你吃出健康好身體！ 1、鈣+菊粉=增強(qiáng)胃部功能和強(qiáng)壯骨骼 如果你曾經(jīng)生過一場(chǎng)胃病，你應(yīng)該知道菊粉(一種纖維素)，它有助于平衡消化系統(tǒng)內(nèi)的益菌水平，使其保持正常狀態(tài)?！ 〈送?，菊粉也能通過提高鈣吸收來(lái)促進(jìn)骨骼健康成長(zhǎng)?！ ∵@是一種纖維補(bǔ)充劑(纖維粉)，常被添加到酸奶中，所以你經(jīng)常在食物中吸
2、取到此成分，例如，酸奶，(Yo-Plus活性纖維食品)?！ 〔贿^好消息是，有一些優(yōu)良的天然食物可供你選擇?！ ♀}的有益成分： 牛奶、酸奶、各種奶酪、花椰菜、甘藍(lán)菜、帶骨鮭魚罐頭、沙丁魚、用氯化鈣或硫酸鈣制作的豆腐、杏仁、強(qiáng)化(維生素)橙汁，強(qiáng)化(維生素)大豆、大米或杏仁牛奶?！ 【辗鄣臄z取來(lái)源： 洋薊、蒲公英葉、洋蔥、蒜、韭菜、菊苣、香蕉、全麥面粉、蘆筍。 搭配方法： 香蕉配谷物和脫脂牛奶；削片的帕爾瑪干酪配烤蘆筍。 2、鈣+維生素D=強(qiáng)健骨骼 你曾經(jīng)想過牛奶中為什么要添加強(qiáng)化維生素D嗎？ 因?yàn)槟愕纳眢w需要足夠量的維生素D，
3、這有助于身體吸收鈣來(lái)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)?！ ♀}的攝取來(lái)源： 羽衣甘藍(lán)、花椰菜、牛奶、酸奶、奶酪、強(qiáng)化(維生素)橙汁，強(qiáng)化(維生素)大豆、大米或杏仁牛奶。 維生素D的攝取來(lái)源： 鮭魚、沙丁魚、罐裝金槍魚、鯡魚、蛋黃、添加維生素的大豆、大米、杏仁或牛奶?！ 〈钆浞椒ǎ骸 ‰绺仕{(lán)菜配腌鮭魚？花椰菜奶酪蛋卷？全麥低脂芝士夾金槍魚肉。 3、維生素E+維生素C=提高視力 你想要保持良好的視力嗎？那么補(bǔ)充維生素E吧！ 它有助于預(yù)防黃斑退化(失明的主因)，與維生素C搭配在一起，能把維生素E轉(zhuǎn)變?yōu)樽钣欣谏眢w吸收的“臨戰(zhàn)”成分?！ 【S生素E的攝取來(lái)源
4、： 杏仁(和杏仁黃油)、花生(和花生醬)、小麥胚芽、向日葵、大豆?！ 【S生素C的攝取來(lái)源： 柑橘類水果、獼猴桃、番石榴、甜椒、花椰菜、球芽甘藍(lán)、西紅柿、草莓、土豆?！ 〈钆浞椒ǎ骸 』ㄉu和草莓片(放在一個(gè)三明治或者烤面包上)；柑橘和烤杏仁條配色拉?！ ?、鐵+維生素C=保持更旺盛的精力 通過攝入足量的鐵來(lái)消除身體疲乏感，因?yàn)殍F有助于向肌肉、大腦和全身輸送氧氣。 維生素C就像一名威武的疾病斗士一樣，它可以有效預(yù)防疾病，有助于保持齒齦、心臟和肌膚健康，促進(jìn)細(xì)胞吸收更多鐵?！ ∧憧梢詮闹参镄允澄?如水果、蔬菜、豆類)和動(dòng)物性食物(紅肉
5、、雞肉、雞蛋)中攝取鐵，但你的身體很難從植物性食物中吸取鐵?！ ∵@就是為什么把含鐵食物與維生素C搭配食用的原因。 因此，這是有利于健康的飲食方法?！ ≈参镄澡F的來(lái)源： 菠菜、麥片、豆腐、麥胚芽、藜麥，淀粉豆(包括黑豆，雜色豆，大豆，蠶豆，鷹嘴豆)?！ 【S生素C的攝取來(lái)源： 柑橘類水果、獼猴桃、番石榴、草莓、番茄、甜椒、花椰菜、球芽甘藍(lán)、土豆?！ 〈钆浞椒ǎ骸 〕绕洳げ松忱欢辜屣炆忱?；草莓麥片?！ ?、維生素K+脂肪=強(qiáng)肋健骨和保持心臟健康 如果你的飲食方法正確,脂肪是有益的或者至少是有益的?！ 坝幸妗钡闹?單元和多元不飽和
6、鏈，包括omega-3s)有健康裨益，例如，降低膽固醇，促進(jìn)身體吸收某些維他命，這包括有利于骨骼生長(zhǎng)和血液凝固的維生素K?！ 【S生素K的攝取來(lái)源： 甘藍(lán)菜、菠菜、瑞士唐萵苣、蕪菁、花椰菜、卷心菜、球芽甘藍(lán)?！ ≈镜臄z取來(lái)源： 任何類型的堅(jiān)果,包括胡桃、杏仁、花生、腰果；油類，包括：橄欖、杏仁、菜籽油、亞麻仁、榛實(shí)，烤芝麻、鱷梨?！ 〈钆浞椒ǎ骸 ￠蠙煊统慈鹗刻迫n苣、菠菜或西蘭花；杏仁片配烤球芽甘藍(lán)。 6、β-胡蘿卜素/維生素A+脂肪=增加皮膚光澤 β-胡蘿卜素需要脂肪來(lái)幫助吸收，然后在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。所以β-胡蘿卜素會(huì)讓你的
7、肌膚年輕而有光彩。 維生素A也在維持一個(gè)健康的免疫系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)方面扮演著至關(guān)重要的角色。但這需要有益的脂肪來(lái)促進(jìn)身體吸收維生素A?！ ˇ?胡蘿卜素的攝取來(lái)源： 胡蘿卜、杏、哈密瓜、甘薯、木瓜、甘藍(lán)菜、菠菜?！ ≈镜臄z取來(lái)源： 任何類型的堅(jiān)果，包括胡桃、杏仁、花生;油類，包括橄欖、杏仁、菜籽油、亞麻籽，烤芝麻、鱷梨。 搭配方法： 橄欖油或菜籽油制作的爐烤甘薯?xiàng)l；胡蘿卜蘸鱷梨醬或鷹嘴豆泥(分別用芝麻醬和橄欖油制作或用芝麻醬和橄欖油一起制成)；用杏脯、杏干、干木瓜、杏仁和胡桃加工而成的什錦雜果?！ ?、鋅+硫化物=增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的肌
8、能 洋蔥和大蒜愛好者請(qǐng)注意！ 這兩種辛辣食品的作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過在食品中添加調(diào)味劑?！ ∈秤眠@兩種食品后，生成硫化合物，這樣可以促進(jìn)身體大量吸收鋅元素?！ ∪?zhǔn)称分泻写罅夸\(這對(duì)于提高免疫和
