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《讓小腹一夜瘦下來的運動法》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實發(fā)生了。形體教練向我們推薦：做30次轉(zhuǎn)身運動(雙手抱在腦后站立，迅速分別向左右兩側(cè)依次扭轉(zhuǎn)上肢，注意不要以膝蓋為軸，使運動軸心保持在骨盆以上)，緊接著做30次上肢側(cè)身運動(保持剛才的姿勢，但是注意髖關(guān)節(jié)不動，分別向左右兩側(cè)做上肢側(cè)身運動)。一夜之間就會讓你的小腹有令人欣慰的變化，長期堅持下去更會有絕佳的效果！走出迷人的步態(tài)雙肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。堅持這樣做的好處是，由于小腹部時常處于緊張的狀態(tài)下，久而久之就會使肌肉變得平坦
2、，對于胃部也起到了明顯的收縮作用。挺直的站姿和坐姿想像有一根繩子系在你的頭頂將你向上拔。這有點兒像我們中國古語“頭懸梁錐刺股”的感覺，只不過我們沒有把它運用在糾正體態(tài)上。這種端正的坐姿會給人以自信，并且你會感覺到挺拔的坐姿和站姿好像讓你眨眼間長高了幾英寸。一個月讓你永久收小腰腹轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜?。?左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。2左右交替進行20次。簡單收腹運動：這個運動雖然簡單，但非常有效，躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。運動密度：每日3-4回，每
3、回15下。仰臥起坐練正腹?。?膝蓋彎曲成60度，用枕頭墊腳。2右手搭左膝，同時抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。呼吸練側(cè)腹?。?放松全身，用鼻吸進大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸。2縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。3將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。一個來自瑞士的簡單、經(jīng)濟、天然、有效的檸檬食譜。它能激發(fā)身體的自我凈化過程，瘦身排毒，恢復(fù)活力?！ ∫恢軠p重7～12磅！這決不是一句招攬減肥人士的醒目標(biāo)語，比較其它方法，它的確
4、是更快、更有效的健康減肥的全新途徑。檸檬食譜，不僅能減去多余的脂肪和體重，更使整個身體強壯與健康。 成功完成整個自我凈化過程只需要短短的5～7天，這是獲得自我康復(fù)的健康之旅，也是體驗自身能力的感受之旅，更是提升心理毅志的輕松之旅?！ 幟屎贸杂譁p肥? 眾所周知，檸檬是一種富含維生素c的營養(yǎng)水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬中所含的物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)?？梢允鼓阍谙硎軝幟拭牢兜耐瑫r，讓你成為一個美貌與身材俱佳的出眾女人。一個來自瑞士的簡單、經(jīng)濟、天然、有效的檸檬食譜
5、。它能激發(fā)身體的自我凈化過程，瘦身排毒，恢復(fù)活力?！ 幟蚀住 ∫环N可食用的醋，具有減肥養(yǎng)顏美容的功效。檸檬耐久易保存，含豐富的維生素c，能防止牙齦紅腫出血，還可減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營養(yǎng)?！ 幟逝c醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養(yǎng)顏美容，也可以說是一種健康食品。如果你飯后喝一小杯，就能讓自己元氣大增，精神煥發(fā)，也更美麗窈窕。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。 自然檸
6、檬水減肥法 檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達到減肥的效果，所以被稱為“家庭主婦”式的喝水節(jié)食法，十分有效?！p肥方法如下： 1.一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置於冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。 2.每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時時補充檸檬水?！ ?.必須搭配每日15分鐘運動，不必持續(xù)進行，分散時間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有
7、害物質(zhì)?！ 幟适匙V不是為治愈特定的疾病而設(shè)計的，但是，它在給身體自我凈化的同時，增強了身體的抵抗能力。眾所周知，所有的疾病都有一個普通的起源：那就是廢物和毒素在身體不同部位的積蓄。檸檬食譜清除了這些廢物和毒素，因此，也清除了疾病的根源。在食譜之后，要想維持良好的健康，最重要的是要采納有益健康的、營養(yǎng)的飲食習(xí)慣?！ 幟适匙V期間，身體獲得了所有必需的能量、礦物質(zhì)和不可缺乏的維生素。許多人甚至每天減去2磅的脂肪，也沒感到有任何對身體有害的損傷，這就是為什么有如此多的體重超重者試用檸檬食譜的原因，的的確
8、確，對于顯著瘦身這是沒有任何疑問的。試用檸檬食譜，你不僅能減重，你更會注意到：你的皮膚恢復(fù)了光澤，頭發(fā)更明亮了;在你感受到身輕氣爽的時候，你的身體里有一股久別的活力回來了。檸檬醋是一種可食用的醋，同樣具有養(yǎng)顏美容的功效。如果市面上找不到這種醋，可以按照檸檬護發(fā)的調(diào)制方法，自己兌出適合自己口味的“檸檬醋”。檸檬醋的制作，方法很簡單。材料：檸檬500克、冰糖500克、陳年紅醋或高粱白醋一瓶、陶瓷缸或廣口玻璃罐一只。作法：1）將檸檬洗凈后放置陰涼處晾干；2）依水果形態(tài)大小，
