你想變成氣質(zhì)美女么

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1、女人，選擇適合自己年齡段的健身計(jì)劃　采用適合自己年齡段的健身計(jì)劃　　20歲到40歲，是女人的黃金年齡，只有采用適合自己年齡段的健身計(jì)劃，?能在人生的黃金年代中始終燦爛。美國(guó)著名健康美容雜志《塑形》就有針對(duì)性地為不同年齡段的女性設(shè)計(jì)了鍛煉計(jì)劃。20歲：培養(yǎng)健身習(xí)慣20歲的女人青春飛揚(yáng)，身體功能正處于鼎盛時(shí)期，各方面素質(zhì)均達(dá)到人生的最佳點(diǎn)。此時(shí)要趁年輕培養(yǎng)良好的鍛煉習(xí)慣，為日后生活多積攢一些“健康儲(chǔ)蓄”?！　∶绹?guó)圣地亞哥健康訓(xùn)練中心的負(fù)責(zé)人賈斯汀?普林斯說，20多歲是人體骨骼成長(zhǎng)的最佳階段，可以將跑步、力量訓(xùn)練等負(fù)重練習(xí)納入鍛煉方式

2、，并特別為20歲的女性設(shè)計(jì)了一種鍛煉方法：坐在瑜伽毯上，雙手撐地，放在身體后面，手指向外。將臀部抬起10厘米左右，同時(shí)向前伸直左腿，與地面成45度角。繼續(xù)抬臀，直到右側(cè)大腿與地面平行。降低臀部至初始位置，重復(fù)抬高10-12次后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。如果覺得上述鍛煉困難，還可選擇跳踏板操，練跆拳道，跳拉丁舞等，每周鍛煉4-6次，每次最好堅(jiān)持一小時(shí)以上?！　?0歲：與脂肪戰(zhàn)斗到底　　30歲的女人大多數(shù)已生育，皮下漸漸堆積了一些脂肪，體形也有所改變，并且她們還要在工作和家庭中尋找平衡點(diǎn)，壓力較大。因此要在保持健康的基礎(chǔ)上，鍛煉肌肉

3、和柔韌性，盡量減少脂肪，保持自身活力，有助于減緩壓力。美國(guó)加利福尼亞州舊金山海灣俱樂部健身負(fù)責(zé)人詹妮弗?比頓創(chuàng)立了一套鍛煉方法，讓你在母親身份和工作身份的轉(zhuǎn)換中保持活力。　　方法：平躺在瑜伽毯上，手臂放置于身體兩側(cè)，手心向下。兩腿伸直，將兩腳放在健身球上。抬臀，靠肩部和腳支撐身體，保持身體平直，同時(shí)用力讓健身球滾向右側(cè)(腳跟隨之向右扭動(dòng))，保持一會(huì)兒，再向左側(cè)滾動(dòng)球，回到初始位置。做5or10次后，轉(zhuǎn)向左邊滾動(dòng)健身球?！　∪绻槐氵M(jìn)行上述鍛煉，不妨在下班或晚飯后，和家人一起游泳、快走、爬樓梯等，每次30分鐘左右。這個(gè)年齡段的女性

4、，最好每周3次到健身俱樂部參加一些器械訓(xùn)練，以提高新陳代謝率、燃燒多余熱量、增強(qiáng)肌肉力量。當(dāng)然，瑜伽、普拉提等柔韌性鍛煉也是不錯(cuò)的選擇?！　?0歲：美麗與健康并重　　40歲的女性往往用美容來延續(xù)自己的美麗，然而身體機(jī)能是無法通過美容來提高的。此時(shí)，健康才是真正的美。美國(guó)耶魯大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)科的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家安?科林警告說，很多40多歲的女性為了保持健康，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)過度，身體易受損。為此，科林獨(dú)創(chuàng)了一種讓人感到舒適的鍛煉方法：身體趴在健身球上，腹、胸接觸健身球。雙手各抓起一個(gè)2-5千克重的啞鈴，手臂向前伸直，放在地板上，手心向下?？嚲o后腿肌

5、肉，與此同時(shí)抬胸、屈肘舉臂至肩平。然后恢復(fù)初始姿勢(shì)，并重復(fù)練習(xí)8次。如果覺得上述鍛煉比較吃力，還可選擇每天進(jìn)行30分鍾適度或有一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跳交誼舞、韻律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身體的協(xié)調(diào)性，鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，緩解機(jī)體疲勞、避免骨質(zhì)疏松。最好每周再進(jìn)行2次力量訓(xùn)練;如果每周堅(jiān)持做3次舉重運(yùn)動(dòng)，新陳代謝率便可提高15%。不同的性格與健身運(yùn)動(dòng)　　“要愛上運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵在于了解自己!”據(jù)英國(guó)《獨(dú)立報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，加拿大蒙特利爾肯考迪亞大學(xué)應(yīng)用人體學(xué)教授吉米.加文最新研究指出，不同性格的人應(yīng)該選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式，找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

6、，不僅有助于強(qiáng)身健體，而且還能促進(jìn)性格的發(fā)展和完善。研究一下這些因素，看看你的性格有何特點(diǎn)，就知道自己應(yīng)該選擇哪種運(yùn)動(dòng)了。1我喜歡與別人打交道，大家一起做事。高爾夫、壁球等團(tuán)體運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)對(duì)愛交際的你很有吸引力。建議運(yùn)動(dòng)：健身操、動(dòng)感單車、踏板操等。如果你選擇的運(yùn)動(dòng)不是團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，那么可以增加社交成分，比如邀請(qǐng)朋友一起跑步等等。2我喜歡獨(dú)來獨(dú)往，自己做事，社交太累。不愛交際的“獨(dú)行客”可以到公園打太極拳、游泳或長(zhǎng)距離散步。3我做事雷厲風(fēng)行，想到就做，照常規(guī)做事太累。自發(fā)性較強(qiáng)的“先做后想”者通常喜歡快速運(yùn)動(dòng)，這樣他們就沒時(shí)間多想或者

7、對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生厭惡感。大多數(shù)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)是最佳選擇。另外可以選擇快跑、拉伸運(yùn)動(dòng)、跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)、和朋友一起騎自行車、滑冰或登山等。4我喜歡照計(jì)劃有控制地做事情。我喜歡有條不紊，不喜歡一驚一乍。對(duì)認(rèn)為做事要有所控制的人而言，可以選擇各種舞蹈、太極拳、瑜伽、舉重，尤其是普拉提。5我是一個(gè)百分之百的自我激勵(lì)者。我不依賴別人的支持。從理論上說，內(nèi)在動(dòng)機(jī)強(qiáng)的人在運(yùn)動(dòng)選擇方面問題最少。跑步、舉重、自行車、游泳、太極拳等，無不適宜。6自我獎(jiǎng)賞和他人鼓勵(lì)有助于我堅(jiān)持不懈。對(duì)外在動(dòng)機(jī)依賴較強(qiáng)的人，最好報(bào)名上健身班鍛煉，如網(wǎng)球、武術(shù)、滑雪等。7我很容

8、易集中注意力。我喜歡埋頭做事。注意力容易集中的人可以選擇網(wǎng)球、壁球、復(fù)雜舞蹈或太極拳。如果你還具有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，那么不妨選擇各類團(tuán)體運(yùn)動(dòng)或武術(shù)。8我很容易分心，老走神。讓我老做一件事情，太困難。注意力不太容易集中的人最好選擇散步。因?yàn)樯⒉綍r(shí)可以欣賞路邊的風(fēng)景，