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《積極探索離退休職工健康生活方式》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、積極探索離退休職工健康生活方式改善離退休職工生活質(zhì)量的關(guān)鍵工作是評價離退休職工各種狀態(tài)下的生活質(zhì)量。離退休職工生活質(zhì)量是隨著社會發(fā)展水平變化而波動的，離退休職工生活質(zhì)量的評價內(nèi)容是一個動態(tài)監(jiān)測過程。所以，評價內(nèi)容會隨著社會發(fā)展和人口轉(zhuǎn)變不斷進行完善。因為離退休職工身體健康狀態(tài)往往不如青壯年，影響離退休職工生活質(zhì)量的主要原因也是生理健康問題。健康是一個綜合的概念，它不僅僅是生理健康。對于離退休職工的生活質(zhì)量評價，健康變量更為重要。根據(jù)世界衛(wèi)生組織的“健康”定義，健康不僅僅是身體沒有疾病或虛弱狀態(tài)，而是生理、心理和社會完好各方面達到良好的狀態(tài)。
2、離退休職工在身體健康方面往往存在著較多的問題，而這也應(yīng)引起自身及相關(guān)組織、人員的重視。制訂較為科學(xué)合理的健康生活方式，從而確保離退休職工身體的健康，生活的穩(wěn)定。具體說來，實現(xiàn)離退休職工的健康生活，可以從如下幾個方面來實現(xiàn)。 1在飲食方面進行必要的重視 就離退休職工而言，其年齡比較大，因此在飲食方面有著較為特殊的要求，而這種要求也多是由離退休職工的身體相關(guān)動能的退化導(dǎo)致的。身體動能的退化往往會使得消化系統(tǒng)、吸收系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)等功能退化。這就要求離退休職工務(wù)必對平時飲食當中的飲食時間、次數(shù)、類型等多方面進行關(guān)注，如努力做到按時吃飯、不要飽食
3、、不能偏食、營養(yǎng)搭配合理等（劉章，２００５）。另外，對于蛋白質(zhì)、脂肪、纖維素等要注意攝入的數(shù)量。事實上，對于離退休職工的飲食方面問題，相關(guān)的醫(yī)學(xué)、健康專家等對此有著較為明確的建議，這又具體涵蓋了如下幾大方面：對于糧食的攝入應(yīng)該嚴格按照季節(jié)的安排，宜以谷物為主，保持身體活動所必需的熱量；對于動物脂肪的攝入要嚴格控制，保持較低的膽固醇攝入，盡量以低脂肪與低葷食物為主；在擁有較為科學(xué)的飲食圖譜的基礎(chǔ)上，對自身的體重給予足夠的關(guān)注，避免過于肥胖與過于清瘦，保持一個較為合理的體重。 2應(yīng)該盡量參與到運動當中來 有關(guān)研究表明，離退休職工身體疾病的發(fā)
4、生與其是否適當參與運動有十分明顯的關(guān)聯(lián)性，運動是防范疾病發(fā)生的重要保障措施。通過適當?shù)倪\動，不僅能夠?qū)ι眢w多余的能量進行有效的消耗，也可以對離退休職工的肌肉老化產(chǎn)生一定的約束作用，從而使肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)等獲得必要的鍛煉，使自身的體質(zhì)得到增強。相關(guān)研究表明，適當?shù)捏w育鍛煉能夠保障中老年人平衡性的增強，在很大程度上能降低由于摔倒而導(dǎo)致的身體損傷，起到健體強身的作用。運動要做到持之以恒。運動方式應(yīng)該以有氧運動為主，例如慢跑、游泳、騎車等類型。步行更是一種很好的運動方式?！ ?養(yǎng)成良好的生活規(guī)律 離退休職工盡管從工作崗位上退休，但對于日常的生活規(guī)
5、律切不可放松。良好的生活方式是健康長壽的重要保障，因此離退休職工應(yīng)對退休之后的生活方式進行有效的規(guī)劃。對于不良的生活方式應(yīng)進行嚴格的克制，例如熬夜、飲食無規(guī)律、酗酒等應(yīng)進行堅決的排斥。離退休職工應(yīng)努力培養(yǎng)自身的生活圈子，從而將自己置身于一個較為融洽的社會生活環(huán)境中，從多個方面培養(yǎng)自身的一系列興趣，例如釣魚、讀書、下棋等。對于學(xué)習(xí)、娛樂、休息等的時間安排要具有一定的科學(xué)性，不能過于勞累。作息時間進行嚴格的強化，早睡早起，每天保證８小時的睡眠。除了夜間睡眠之外，應(yīng)注意午休。午休的時間不宜太長，最好保持在半個小時至一個小時之間，這對于預(yù)防心腦血管
6、疾病的發(fā)生有著較為有利的影響。煙酒是影響離退休職工身體健康的不良因素，因此在日常生活當中，有必要對煙酒進行足夠的排斥，尤其應(yīng)該做到戒煙（黃恒俊，２００５）?！ ?保持一顆平常心 心理健康對于生理健康有著促進性的影響，有助于生理健康的實現(xiàn)，其作用比保健品等具有更高的作用力。離退休職工保持一顆健康的心態(tài)，促進自身生理的健康。因此，在日常生活中，要時刻保持健康的生活心態(tài)，對別人保持一顆寬容的心，樂于助人，對于別人的錯誤予以容忍，以一顆健康的心態(tài)看待社會、看待外在事物，深刻體會生活的美好，獲得淡泊明志的意境。當今的生活節(jié)奏比較快，社會心態(tài)浮躁比較
7、普遍，容易影響人們心理失衡，導(dǎo)致生理的內(nèi)分泌功能紊亂，可能引發(fā)生理疾病。因此，離退休職工要注意情緒的控制，對生活當中不愉快之事進行淡化，保持精神情緒健康愉悅?！ ?注重健康知識的學(xué)習(xí) 就離退休職工而言，盡管現(xiàn)實擁有較多的健康保健服務(wù)支撐，但自身也要強化健康知識的學(xué)習(xí)，日常生活中及時發(fā)現(xiàn)自身可能發(fā)生的心理和生理變化，調(diào)適心態(tài)，預(yù)防疾病。相關(guān)的組織與部門要充分做好健康知識的培訓(xùn)工作，提供給離退休職工以獲得健康知識的途徑。這些途徑要做到系統(tǒng)性、計劃性。在給予必要的健康知識培訓(xùn)的同時，要給予離退休職工以學(xué)習(xí)方法的培訓(xùn)，從而確保其能夠從日常生活中獲
8、取必要的健康知識。離退休職工也要養(yǎng)成一種樂于學(xué)習(xí)的習(xí)慣，保持腦力方面的相關(guān)訓(xùn)練。根據(jù)相關(guān)研究結(jié)果，經(jīng)常用腦的老年人患老年癡呆癥的可能性更低。另外，離退休職工要對自身所經(jīng)歷的身體及
