人人可用的入門法――拉筋 臥位拉筋法 立位拉筋法 頸椎拉筋法

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1、人人可用的入門法――拉筋臥位拉筋法立位拉筋法頸椎拉筋法什么是筋縮？在醫(yī)學(xué)古籍中，古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等，筋縮是其中之一，但其涵義和解釋并不清楚，對(duì)于這些病癥的臨床記載并不多，中外醫(yī)學(xué)書籍亦難找到詳細(xì)的論述。筋是中醫(yī)的舊稱，西醫(yī)統(tǒng)稱為肌腱、韌帶、腱膜等；縮，有收縮和痙攣的意思。簡(jiǎn)單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動(dòng)受限。每個(gè)人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經(jīng)腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學(xué)里沒有提及這條大筋，它就像經(jīng)絡(luò)穴位，并無有形的位置，但當(dāng)你接受治療時(shí)，就體會(huì)到這條筋的存在。人為什么會(huì)筋縮？人是動(dòng)物，過久不動(dòng)則易筋縮。當(dāng)筋受傷后，

2、會(huì)產(chǎn)生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會(huì)造成筋縮?？萍歼M(jìn)步使生活舒適多了，多數(shù)人使用電梯、汽車，令運(yùn)動(dòng)量大大減少，筋縮也因此增加。那些長(zhǎng)期坐著工作的白領(lǐng)們，尤其是老板，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，幾歲大的小孩就玩電子游戲機(jī)，年長(zhǎng)些的玩電腦，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，姿勢(shì)不正確，電腦的擺放位置不適當(dāng)，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動(dòng)，背腿的筋肌遂漸漸收縮，日久便會(huì)造成腿的筋縮。比如一位八歲小孩，全身都錯(cuò)了位，常常對(duì)母親說手腳感到麻痹，周身不舒服，時(shí)哭時(shí)吵，家長(zhǎng)也不明原因。職業(yè)司機(jī)也是高危一族，因?yàn)樗麄冋烨プ讵M小的車廂內(nèi)，筋骨

3、難以伸展，背、腿的筋肌容易收縮，造成筋縮。愛運(yùn)動(dòng)的人為何也會(huì)筋縮？有人不明白，他們幾十年來經(jīng)常打球、游泳，為什么還會(huì)有筋縮呢？問得好！首先，你做運(yùn)動(dòng)前是否先做熱身運(yùn)動(dòng)？其次，你是怎樣做熱身運(yùn)動(dòng)的？是否認(rèn)真做了拉筋舒展運(yùn)動(dòng)？大部份人都說沒有做熱身運(yùn)動(dòng)，只是隨便動(dòng)動(dòng)手腳、揮揮手臂，幾分鐘了事，其實(shí)這已經(jīng)算不錯(cuò)了。很多人根本沒有做熱身運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)員在比賽前早已做好一切必須的關(guān)節(jié)、肌肉、筋腱等熱身運(yùn)動(dòng)，到了運(yùn)動(dòng)場(chǎng)只是再松一松。第三，有些運(yùn)動(dòng)動(dòng)作過于單調(diào)重復(fù)，某些部位頻繁運(yùn)動(dòng)，而其它部位不能平衡，比如高爾夫、網(wǎng)球；另外，游泳時(shí)如果水溫太低，也容易引起筋縮。成年人即使有筋縮，一般對(duì)生活都暫時(shí)沒有太大

4、影響，所以感到腰、背痛時(shí)也不會(huì)想到是因?yàn)榻羁s的緣故，其實(shí)這正是筋縮的先兆，只是他們根本不認(rèn)識(shí)這種病癥。西醫(yī)的物理治療科、脊椎神經(jīng)科、骨科對(duì)筋縮病沒概念，所以很多病人曾看過中、西醫(yī)的不同科，結(jié)果只能得到很多不同的病因及病名，醫(yī)生不懂何謂筋縮，當(dāng)然亦無法有效地治療了。筋縮的癥狀有哪些？筋縮可導(dǎo)致五花八門的癥狀，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、長(zhǎng)短腳的感覺！有時(shí)會(huì)引致腳跟的筋有放射性牽引痛，步法開展不大，要密步行走，髖關(guān)節(jié)的韌帶被拉緊，大腿既不能抬舉也不能橫展。這類人的站立姿勢(shì)很特別，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向后，不能站直，走路時(shí)步法無法開展，前南韓總統(tǒng)金大中先生就是典型的一例。筋

5、縮可能出現(xiàn)的癥狀歸納起來如下：1.頸緊痛2.腰強(qiáng)直痛3.不能彎腰4.背緊痛5.腿痛及麻痹6.不能蹲下7.長(zhǎng)短腳8.腳跟的筋有放射性的牽引痛9.步法開展不大，密步行走10.髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺11.大腿既不能抬舉亦不能橫展12.轉(zhuǎn)身不靈活13.肌肉收縮/萎縮14.手不能伸屈(手筋縮短)15.手、腳、肘、膝時(shí)有脹、麻、痛感，活動(dòng)不順拉筋――一分鐘就學(xué)會(huì)的療法朱大夫經(jīng)過五十年臨床經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)出一套拉筋法，讓患者在專家指導(dǎo)后自行拉筋治療，效果顯著。中醫(yī)雖然沒有專門針對(duì)筋縮的療法，但各種撐拉的方法在習(xí)武、氣功、瑜加鍛煉中一直存在。道家有一種說法：筋長(zhǎng)一寸，壽延十年。所以長(zhǎng)壽者通常都有一副柔軟的筋骨

6、。目前西醫(yī)還沒有筋縮的概念，所以很多病人被治療了很久還不知病因何在，比如有的筋縮就被當(dāng)作腰椎間盤突出。拉筋過程中，一般醫(yī)師認(rèn)為當(dāng)患者感覺到筋被拉緊疼痛時(shí)便要停止，以免拉傷筋肌。其實(shí)正是因?yàn)榻羁s了，不易拉開，所以愈緊愈要拉開，不然它就愈縮愈緊了，它被拉過痛點(diǎn)后就會(huì)松多了。但也不是不顧一切拼命拉！很多病人經(jīng)拉筋后，步履輕快了、腰背酸痛亦減輕、紓緩，甚至消失。沒病痛的人想避免筋縮就可每天拉筋。平日?qǐng)?jiān)持拉筋就是最好的保健法之一。當(dāng)前位置:?首頁?>?拉筋方法?>詳細(xì)內(nèi)容圖解臥位拉筋法及詳細(xì)說明立位拉筋時(shí)間:2012-06-17?作者:秩名?瀏覽:次【字體：大?中?小】【顏色：紅?藍(lán)?綠】我們都清

7、楚拉筋對(duì)身體好處多多，但想好處得付出一定的代價(jià)，就是要堅(jiān)持拉下去，不能三天打魚兩天曬網(wǎng)的。都說拉一拉，健康多多。介紹一下臥位拉筋法及立位拉筋的關(guān)鍵地方。拉筋方法一：臥位拉筋法1將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子(推薦使用拉筋凳)擺放近墻邊或門框處；2坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；3躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平4放在椅上（見圖），做十分鐘。期間左腳亦可作踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)