男性營(yíng)養(yǎng)早餐 男人早餐吃什么

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1、康美男性健康：男性營(yíng)養(yǎng)早餐男人早餐吃什么【康美官方VIP健康管理QQ群：181888892專業(yè)醫(yī)師在線答疑】都說(shuō)一日之計(jì)在于晨，早餐是一天開(kāi)始最重要的活力來(lái)源，大家平時(shí)都吃些什么作為早餐呢?男性營(yíng)養(yǎng)早餐又應(yīng)該包含什么呢，男性一天要消耗很多的能量，應(yīng)該選擇什么樣的食物作為早餐呢?你們知道男性不吃早餐的危害有哪些嗎?下面和小編一起來(lái)看看男性營(yíng)養(yǎng)早餐食譜是什么吧!　　男性早餐搭配原則及食品推薦　　早餐是一天生命活動(dòng)的開(kāi)始，不僅要補(bǔ)充一整晚消耗的能量還要為一天開(kāi)始的工作補(bǔ)充力量!早餐不僅要吃飽，還要保證營(yíng)養(yǎng)的全面和均衡!男性朋友們比女性消耗

2、的能量要多的多，應(yīng)該選擇什么食物來(lái)作為早餐呢?男性早餐的健康原則又有哪些呢?　　一是必須有碳水化合物，用以補(bǔ)充足夠的能量;　　二是必須有豐富的品種類型，均衡飲食，營(yíng)養(yǎng)全面;　　三是必須要補(bǔ)充維生素，那是不可忽視的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且早餐攝入吸收率最高。　　以下食物最適合作為早餐食用　　1、香蕉http://www.km1818.com/products/13816.html康美云瑪咖買(mǎi)二送一QQ528661818　　在繁忙的生活環(huán)境里，人們常常不重視早餐營(yíng)養(yǎng)，隨便亂吃敷衍過(guò)去，其實(shí)想吃健康早餐又不想麻煩，何不吃個(gè)香蕉。香蕉幾乎含有所有

3、的維生素和礦物質(zhì)，因此從香蕉中可以很容易地?cái)z取到各式各樣的營(yíng)養(yǎng)素。而且香蕉含有相當(dāng)多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長(zhǎng)肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效?？梢蚤L(zhǎng)時(shí)間保持能量，支撐上午的工作消耗?！　?、菠菜　　我們女性都應(yīng)該清楚知道，菠菜是女性食物中的圣物，它莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。具有抗衰老、促進(jìn)細(xì)胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強(qiáng)青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)――鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會(huì)感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水

4、化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量?！　?、全麥面包　　許多人都習(xí)慣選擇面包作為早餐，因?yàn)闊o(wú)論什么地方都容易買(mǎi)到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過(guò)多，對(duì)腸胃不好的人有害無(wú)利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質(zhì)，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會(huì)發(fā)胖，反而可促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，更有利于人體健康?！　?、雞蛋http://www.km1818.com/products/13816.html康美云瑪咖買(mǎi)二送一QQ528661818　　美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)院研究指出，早餐添加一點(diǎn)蛋白質(zhì)的女性比那些吃早餐無(wú)蛋白質(zhì)的女性

5、更能保持4個(gè)小時(shí)較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質(zhì)。吃雞蛋一定要煮熟吃，因?yàn)樯u蛋內(nèi)有細(xì)菌，還有雞蛋不宜多吃。因?yàn)殡u蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。　　5、熟肉　　眾所周知，食肉能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及高能量的脂肪，其中還有一定的維生素和礦物質(zhì)，這些都是和我們身體的健康成長(zhǎng)、智力發(fā)育、體力耐久性等密不可分的。而且，當(dāng)生肉在烹煮的過(guò)程中會(huì)溶解出一些成味物質(zhì)，這些成味物質(zhì)就是浸出物，該物質(zhì)可以促進(jìn)食欲并增加消化液的分泌，有利于腸胃對(duì)攝入物的消化吸收?！　?、酸奶　　早晨的時(shí)間

6、總是很緊迫，不可能做得太豐富。想要營(yíng)養(yǎng)一下子大大提升，不妨在攝入足夠的碳水化合物后，再喝杯酸奶。因?yàn)樗崮淌怯杉兣Ｄ贪l(fā)酵而成，除保留了鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)成分外，在發(fā)酵過(guò)程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營(yíng)養(yǎng)所必須的多種維生素，如維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12等。它有調(diào)節(jié)免疫、預(yù)防腸道感染疾病、改善胃腸功能的作用，還可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，利于通便。男人不吃早飯會(huì)危害健康http://www.km1818.com/products/13816.html康美云瑪咖買(mǎi)二送一QQ528661818　　男性朋友由于工作的原因常常熬夜，有時(shí)候早上就沒(méi)

7、有時(shí)間準(zhǔn)備自己的早餐，寧可多睡一會(huì)也不想起來(lái)做早餐!你們知道嗎男性不吃早餐有哪些危害嗎，最重要的就是一天開(kāi)始工作的時(shí)候沒(méi)有精神，有時(shí)候還會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀!所以男人們要注重早餐哦!　　早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。這句話在國(guó)外的說(shuō)法：早餐吃得像國(guó)王，中餐吃得像紳士，晚餐吃得像貧民。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，早餐應(yīng)攝取約占全天總熱能的30%，午餐約占40%，晚餐約占30%。而在早餐能量來(lái)源比例中，碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的55%-65%，脂肪應(yīng)占20%-30%，蛋白質(zhì)占11%-15%?！　?、讓你反應(yīng)遲鈍　　早飯是大腦活動(dòng)的能量之源，如

8、果沒(méi)有進(jìn)食早餐，體內(nèi)無(wú)法供應(yīng)足夠血糖以供消耗，便會(huì)感到倦怠、疲勞、腦力無(wú)法集中、精神不振、反應(yīng)遲鈍?！　?、慢性病可能“上”身　　不吃早餐，饑腸轆轆地開(kāi)始一天的工作，身體為了取得動(dòng)力，會(huì)動(dòng)用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去燃燒