怎樣避免運(yùn)動(dòng)中的常見(jiàn)損傷淺議

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1、淺談如何避免常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)損傷2010體育教育巖罕拍內(nèi)容摘要:常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)損傷與籃球運(yùn)動(dòng)傷害及防治關(guān)鍵詞:體育運(yùn)動(dòng)損傷類型預(yù)防籃球運(yùn)動(dòng)傷害防治正文:1．體育運(yùn)動(dòng)損傷1．1什么是運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)損傷是指在體育運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的各種損傷。它的發(fā)生與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練安排、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與技術(shù)動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)水平、運(yùn)動(dòng)環(huán)境與條件等因素有關(guān),特別與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)技術(shù)要求關(guān)系密切。由于身體某些部位存在一定的生理解剖弱點(diǎn),,因而,不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目各有不同的損傷易發(fā)部位。2．1常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷類型1.擦傷:擦傷由于肌體表面與粗糙的物體互相摩擦而引起的皮膚表層損傷。2.裂傷、刺傷、切傷:是由于鈍物打擊或由銳器刺穿或切入皮膚所致。3．挫

2、傷:是由于人體某部位受鈍性暴力作用而引起該處及其深部組織的損傷,如在足球、籃球運(yùn)動(dòng)中的相互碰撞。4．肌肉拉傷:由于準(zhǔn)備活動(dòng)不當(dāng),疲勞或過(guò)度負(fù)荷,注意力不集中,運(yùn)動(dòng)過(guò)猛或粗暴所造成的損傷。5．損傷性腱鞘炎:由于肌肉反復(fù)收縮牽拉肌腱,腱鞘受到過(guò)度摩擦或擠壓而發(fā)生的損傷。6.掌指關(guān)節(jié)、指尖關(guān)節(jié)扭傷:由于手指受到測(cè)方外力沖擊而致,如籃球、排球運(yùn)動(dòng)中手指被球撞擊。7.腰部扭傷和勞損:由于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大或彎腰負(fù)荷過(guò)多造成,或體位姿勢(shì)不良所致。8.膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的損傷:多由于錯(cuò)位動(dòng)作所造成。3．1運(yùn)動(dòng)損傷的危害運(yùn)動(dòng)損傷所造成的影響是嚴(yán)重的,它使運(yùn)動(dòng)員不能參加正常的訓(xùn)練和比賽,妨礙運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高,縮短運(yùn)動(dòng)

3、壽命,嚴(yán)重者還可導(dǎo)致殘廢,甚至死亡。對(duì)一般體育愛(ài)好者來(lái)說(shuō),運(yùn)動(dòng)損傷影響其健康、學(xué)習(xí)和工作,造成不良的心理影響,,妨礙體育運(yùn)動(dòng)的正常開(kāi)展,可以說(shuō)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)報(bào)比治療更重要。4．1運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防1.要有必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)。2.要掌握好所進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的技術(shù)動(dòng)作:因?yàn)椴患训募夹g(shù)動(dòng)作極易違反身體結(jié)構(gòu)、功能特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)時(shí)的生物力學(xué)原理,容易發(fā)生損傷。3.認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng):準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容和量要根據(jù)活動(dòng)的性質(zhì)而定,準(zhǔn)備活動(dòng)的結(jié)束與正式運(yùn)動(dòng)的間隔時(shí)間以1-4分鐘為宜,一般做到身體發(fā)熱,微微出汗即可,冬天時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)的量可大些。4.運(yùn)動(dòng)量不要過(guò)大:要合理安排運(yùn)動(dòng)量,避免運(yùn)動(dòng)器官的局部負(fù)擔(dān)過(guò)重而造成損傷。5.要有良好

4、的生理、心理狀態(tài):如睡眠或休息不好、患病、疲勞時(shí),隨著機(jī)體生理功能的下降,警覺(jué)和注意力的減退,機(jī)體的反應(yīng)會(huì)相對(duì)遲鈍,在這種情況下運(yùn)動(dòng)易引起運(yùn)動(dòng)損傷。此外,運(yùn)動(dòng)者的心理狀態(tài)與損傷的發(fā)生也有密切的關(guān)系,若運(yùn)動(dòng)者心情不好,情緒不高,其思想就不集中,也興奮不起來(lái),在這種情況下運(yùn)動(dòng)必然容易受傷。6.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)中的自我保護(hù)和自我監(jiān)督:包括不使用損壞的器械,運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地要符合運(yùn)動(dòng)要求,運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿著合適的服裝(包括鞋)等。2.籃球運(yùn)動(dòng)傷害及防治打籃球容易發(fā)生「骨骼以及關(guān)節(jié)」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當(dāng)膝蓋受到強(qiáng)烈的刺激時(shí)，最容易產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)水腫。預(yù)防的方法；做一些對(duì)膝蓋強(qiáng)烈刺激的運(yùn)動(dòng)，例如全屈膝運(yùn)動(dòng)、

5、兔跳、等等，別做得太過(guò)份，同時(shí)要訓(xùn)練強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)周圍的運(yùn)動(dòng)。1.2腳踝扭傷練習(xí)前以膠布（絆創(chuàng)膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據(jù)預(yù)防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準(zhǔn)備操一腳側(cè)踢球運(yùn)動(dòng)，同時(shí)亦能強(qiáng)化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當(dāng)?shù)膲毫?。冷敷時(shí)只可用冰水，加壓時(shí)則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。2.2手指的戳傷因手指受到強(qiáng)烈的沖擊而產(chǎn)生。預(yù)防方法:要充分地做好手指的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。手指的戮傷，依程度可分五種1.扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷（皮膚裂開(kāi)）。若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之后，則在該部位保溫同時(shí)按摩。脫臼

6、時(shí)要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復(fù)原狀，然后和前法相同地處置。至於手指嚴(yán)重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動(dòng)，速送醫(yī)治療才是上策。3.2肌肉離位對(duì)肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā)生斷裂，而引起內(nèi)出血。預(yù)防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉堅(jiān)硬的球員，在忽冷忽熱的季節(jié)里更要特別注意。治療方法如下:若發(fā)生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動(dòng)同時(shí)用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內(nèi)出血的擴(kuò)大，如此處置后，再稍加保溫，同時(shí)從事輕松的活動(dòng)。該治療的特徵在於：內(nèi)出血停止之后．雖然身體尚覺(jué)僵硬，也要稍為活動(dòng)。4.2腳腫疼痛腳部的

7、運(yùn)動(dòng)；尤其是長(zhǎng)久的練習(xí)忽動(dòng)忽停的動(dòng)作時(shí)，往腳踵倍覺(jué)疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時(shí)，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預(yù)防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內(nèi)側(cè)墊上棉花，如此一來(lái)，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側(cè)方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強(qiáng)力的沖擊，同時(shí)練球之后要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會(huì)，往往變成慢性病，