養(yǎng)生樁的功法及其作用

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1、養(yǎng)生樁的功法及其作用(一)站功抱樁：雙腳同肩寬，兩膝微曲富有特性，臀部微坐如坐高椅，兩手抬至胸齊，掌心向里，十指略分，指關(guān)節(jié)微彎，左右五指相對，約兩拳之距，懷中如抱一個大氣球，凝神定意。要點：靜心體會抱的意念，由抱意生抱力，假想中既不抱氣球于稍癟，又不讓氣球離懷落地，意中力不大不小，妙在似抱非抱。作用：適合于沒有任何疾病的人，能夠強身壯體，練后渾身輕快、發(fā)熱，新陳代謝明顯加快，改善生理機能。撐樁：此式及以下各式的大部分要領同上，不同的是，兩手與肩同高，掌心向外，如撐物狀，但同時不失裹抱之力，雙肘外撐，略帶墜感，整個人略微后靠，與雙掌前撐之力雙向互爭，舒適得力。要點：收斂心神

2、，全身放松，自身如導體，前后微晃，感受一下空氣阻力，使空氣的反作用力自掌心直達腳心，激發(fā)體內(nèi)特別是臂、腕之撐力，意想海浪不斷沖擊掌指。作用：此樁對于肌萎縮癥、上肢麻木、指腕挫傷有較好療效。提樁：大部分要領同上，兩手置于胯前，指尖沖下，掌心相對，兩掌如合一匣，假想匣之沉力與整體上提的的內(nèi)勁恰好相等，肩不許聳，身體重心不要浮，只有“提”意，莫露“提”形。要點：內(nèi)提之意力切勿用過，過大或過小均影響功效，且破壞樁的虛靈挺拔。作用：此樁對于下肢靜脈曲張、腰椎間盤突出等癥有較好療效。托樁：大部分要領同上，兩手抬與腹齊，掌心涵虛向上，左右指尖相對約有三拳，懷中如托一大氣球，雙肩外張，腕、

3、肘內(nèi)角若括號狀，胸略收，保持空胸園背，勿與設想之球緊貼，注意用樁身去托。要點：假設氣球并非規(guī)則的園狀，大臂、小臂、腕部及掌指的內(nèi)側(cè)俱能貼著球體，都含托力，同時身上宜加重沉墜感，以抵消上托引起的腳下無根。作用：該樁對于腰肌勞損、胃病、肋間神經(jīng)痛均有療效。扶云樁：大部分要領同上，兩臂平伸，直中含曲，手略低于肩，指尖沖前，勿用力，目光遠望，不為眼前一切障礙所阻，設想掌下輕扶團團白云，扶按之力綿柔至極，云團既不被按落又不讓清風自掌下吹去。要點：有登臨絕頂、俯覽群峰的愉悅，意會天際來風、透體而過的空靈感覺，直欲手扶白云，輕身借力，乘風而行。作用：對于呼吸系統(tǒng)、心理障礙的患者有較好療效

4、。推窗望月樁：身形保持中正，側(cè)轉(zhuǎn)，軀干與正前方成45度角，樁身微后靠，，兩手探出，掌心外轉(zhuǎn)，做欲推、欲分兩扇窗戶狀，臀微坐，重心前三后七，步型呈稍息式，目光遙掛天邊假想之明月，一派恬靜之態(tài)，好像推窗望月動作的剎那間定格，給人的感覺是動態(tài)的。要點：兩手運力，合中有分，推中有抱，形做“推窗”而神在“明月”，妙在二者兼顧，意由形生。作用：可有效治療青光、遠視、近視等眼科病。勒馬聽風樁：拗步站立，左腳、右手在前，右腳、左手在后。雙腳之間約一尺之距，亦如稍息式。身體側(cè)轉(zhuǎn)，雙拳輕攏，若纜馬韁。襠園，坐臀，前腳掌踩地，有回勾之力，兩目炯炯。宜左右式互換習之，要領相同。要點：意會“落日照大

5、旗，馬鳴風蕭蕭”的唐詩意境。作用：治療耳鳴、弱聽、肩周炎有一定效果。(二)坐功撐抱坐樁：端坐于凳，平心靜氣，兩目微睜，射一線之光，雙臂環(huán)抱，力量撐三抱七，如抱生生不已之大樹，全身放松，任體內(nèi)氣血川流。要點：腿部雖著力較少，但不可任其松懈，宜膝部上提，小腿肌略有繃緊，腳跟微起，前腳掌著力，蓄意下踩。作用：此樁對于下腳脈管炎、關(guān)節(jié)炎，均有療效。平按坐樁：端坐于登，兩膝自然彎曲，寬胸實腹，雙肩松沉，兩臂平伸，形曲意直，設想已身泡在齊胸深的溫水里，手按水中飄木，熱力順每個汗毛孔直透體內(nèi)，面帶舒適之容。要點：意念中借手按飄木之力，兩足微微上提，然后按力消失，兩足下踩，記住在做此意念動

6、作時，切不可露于形跡。作用：此樁對神經(jīng)衰弱癥有明顯療效。(三)臥功仰臥樁：平仰臥在床，膝部彎曲，目視上方，欲透天花板，身在室內(nèi)而神馳原野，兩臂環(huán)抱，要求與站功抱球樁一樣，靜心凈慮，默聽己之氣息，細綿勻長。要點：以自然身松、舒適得力為原則。作用：治療心悸、健忘、失眠等癥。側(cè)臥樁：側(cè)身臥于床上，頭部枕于右手掌之上，左手自然貼放于小腹部位，眼微閉，腿蜷，意想飄流在海面上，天高風和日暖，閑適至極。要點：意感海浪柔柔的拍打。作用：此樁可治療神經(jīng)官能癥等。(四)行動鶴行樁：虛靈定意，默思置身于藍天草場的環(huán)境，左腳輕輕點地，攏靠于右腳內(nèi)側(cè)。兩臂平展，身領手起，輕靈抬步，一步一動，落足時手

7、按下，重心略沉，右足跟進輕貼于左腿內(nèi)側(cè)。蓄勢又行，循環(huán)往復。直行，若白鶴般展翅遠翔，束翅著地，盡得鶴舞之神。要點：鶴形練精，整個行樁過程，要在精神上似足鶴飛，目光遠眺，往來靈動，手之起落盡由身之升沉帶起。作用：一來提高練功者的興趣，二來借以活動、放松因靜功引起的肩部肌肉的緊張。提弓捉狐樁：站在八步一圈的園形軌跡上，左臂斜舉，手略高于前額，護住臉部左側(cè)要害，身微前傾，右手置于胯側(cè)，若提弓狀，右腳前，左腳后，臀稍坐，身形往里轉(zhuǎn)，目射園中心處，作勢欲行。步行處，肩胯催動，提膝趟泥，腳掌平起平落，轉(zhuǎn)數(shù)圈后換式返行。要點：舉