教師如何自我緩解心理壓力

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1、教師如何自我緩解心理壓力?(一)主動學(xué)習(xí)有關(guān)心理健康知識,形成對心理健康的科學(xué)認識???????現(xiàn)代社會的發(fā)展日新月異,競爭已深入各行各業(yè),緊張的生活節(jié)奏,繁重的工作壓力使心理危機、心理障礙成為人類面臨的最大問題。與此同時,心理學(xué)界對心理健康問題做了很多有價值的研究,出版了大量的有實踐意義的心理健康書籍。我們可以根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)化的心理測驗來對自己的心理健康水平做出有效的評定,也可以通過查閱有關(guān)書籍對心理健康有更進一步的認識。不妨在緊張的工作之余,抽出一些時間主動學(xué)習(xí)心理健康知識,站在科學(xué)的角度審視自己的心理,重視自身心理的發(fā)展變化,理性地思考因果與對策,將心理健康的觀念融入到自己的生

2、活態(tài)度與工作學(xué)習(xí)中,時刻維護自己的心理健康,保證自身人格的健全和身心的協(xié)調(diào)發(fā)展?! 。ǘW(xué)會調(diào)整看問題的角度,將壓力轉(zhuǎn)化為動力  心理健康與人的主觀態(tài)度有很大的關(guān)系。站在同樣的位置,一個人看到了陽光,另一個人看到了陰影。心理健康的人習(xí)慣以積極樂觀的心態(tài)對待周圍的一切,而心理不健康的人則相反。因此,教師不妨換一個角度對待工作壓力:“沒有狼群,鹿遲早是要滅絕的”,“人沒有壓力,成就不了事業(yè)”。有關(guān)研究發(fā)現(xiàn),適度的壓力可以激發(fā)人的免疫力,從而延長人的壽命,只要我們能夠愉快地接受壓力,承受壓力,壓力是有益無害的,它能夠挖掘出人的潛能,激發(fā)人的創(chuàng)造力?! ∷官e諾莎說:“不悲哀,不嘲笑,

3、不怨天尤人,而只是理解?!边@是我們對付生活壓力的一付良藥?,F(xiàn)代社會是競爭激烈的社會,優(yōu)勝劣汰是社會發(fā)展、進步的必然規(guī)律?;乇芨偁?、抱怨競爭不但與事無補,反而使自己心理狀況變得更糟糕,所以,轉(zhuǎn)換一下看問題的角度,以一種坦然、理解的積極態(tài)度來面對一切,壓力也可以變?yōu)閯恿Α!。ㄈW(xué)會調(diào)節(jié)緊張情緒,保持心理平衡  教師職業(yè)壓力的過大使得教師的情緒總處于緊張狀態(tài),研究發(fā)現(xiàn),緊張情緒會使人的免疫系統(tǒng)弱化,各種疾病往往乘虛而入,因此教師應(yīng)對自己的情緒保持警惕,用理智駕馭情緒,不做情緒的俘虜。心理學(xué)家提出一個公式:情緒指數(shù):實現(xiàn)值-期待值,當(dāng)實現(xiàn)值超過期待值時,情緒指數(shù)大于,人的情緒就呈現(xiàn)興

4、奮狀態(tài);當(dāng)實現(xiàn)值小于期待值時,情緒指數(shù)小于,人的情緒就出現(xiàn)壓抑狀態(tài),而且指數(shù)越小,情緒就越緊張焦慮。所以,教師對自己的工作要確定合適的期待值,不要期待太高,凡事不必盡善盡美,時時以積極樂觀的態(tài)度對待教育過程中出現(xiàn)的種種問題,保持心理的平衡?! 。ㄋ模┻\用有效的心理調(diào)節(jié)方法,緩解心理壓力  A、美好想象解壓法。近年來心理學(xué)研究表明,美好事物想象法是治療心理障礙的一種有效方法,富有感情的美好想象,不但可以使人忘掉煩惱,而且對心率、血壓、呼吸都會產(chǎn)生良好的影響,對健康十分有利?! 、運動解壓法。人的大腦分左右兩半球,憂郁等不良情緒通常發(fā)自左半球,而愉快情緒則發(fā)自右半腦。人們在進行運

5、動時,左半球會逐漸受到抑制,右半球則取得支配地位。因此,通過參加一些勞動、體育鍛煉、娛樂活動可解除緊張郁悶等不良情緒,保持健康心態(tài)?! 、談話聊天解壓法。教師應(yīng)擴大人際交往范圍,與家人、朋友保持良好的關(guān)系,當(dāng)壓力過大、情緒緊張時,可以通過談話聊天,得到親人、朋友的理解安慰,解除內(nèi)心的壓力。D、走進大自然解壓法。法國作家莫羅阿認為:最廣闊、最仁慈的避難所是大自然。森林、高山、大海之蒼茫偉大,襯托出我們個人的狹隘渺小。教師應(yīng)忙中偷閑,走進大自然,盡情松弛,沖淡緊張的壓力。此外,教師還應(yīng)培養(yǎng)多方面的興趣愛好,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,創(chuàng)設(shè)一個和睦美滿的家庭氛圍等等,這些都有助于保持心理的

6、健康。一、過度的心理壓力形成的不良反應(yīng)1.攻擊行為?有的教師遇到壓力后,會產(chǎn)生氣憤和不滿的情緒,然后對構(gòu)成其壓力的對象或目標(biāo)發(fā)動攻擊。把攻擊矛頭指向引發(fā)壓力的人物,或者轉(zhuǎn)向攻擊學(xué)生、家長、同事以及自己的家人,這不僅容易觸及道德規(guī)范,還會引發(fā)新的矛盾,新的壓力。2.抵觸、冷漠?有的教師碰到壓力后,消極抵觸,對學(xué)校的新要求、新任務(wù)不予理睬或消極應(yīng)付,骨子里固執(zhí)己見,不思改變;也有的教師則表現(xiàn)出無動于衷、漠不關(guān)心,對各類榮譽或利益“視而不見”,但事實上他們的抵觸行為和冷漠的態(tài)度就是對壓力的一種防衛(wèi)。3.抑郁、焦慮?有的教師碰到壓力后,會產(chǎn)生自卑、失落、緊張、恐懼等情緒,甚至?xí)a(chǎn)生胸悶

7、、注意力渙散,不思飲食、失眠等癥狀。主觀上放大了壓力的嚴(yán)重性,對教師的心理健康造成極大傷害。過度的心理壓力會給教師的心理健康帶來威脅,并影響著教師的身體健康,同時對學(xué)生的健康成長產(chǎn)生極為不利的影響,如何維護教師的心理健康已是十分迫切的問題。(3)學(xué)會合理宣泄和放松。面對壓力采取的攻擊行為,產(chǎn)生的抵觸、抑郁情緒都是不理智的,不僅會傷害他人,還會傷害自己。教師要學(xué)會合理宣泄,找自己的至友、親人傾訴,但談話要尊從客觀事實,談話對象應(yīng)為人正直、善解人意,否則又會給自己帶來不必要的麻煩;要學(xué)會自我放松

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