研修筆記:教師如何自我調(diào)整緩解心理壓力.doc

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時(shí)間:2020-04-07

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1、研修筆記:教師如何自我調(diào)整緩解心理壓力? 當(dāng)教師累,壓力大,負(fù)擔(dān)重,時(shí)刻不輕松。但是教師一定要快樂起來,與孩子們在一起是快樂的,教書育人的事業(yè)是快樂的。當(dāng)老師們在教育工作中出現(xiàn)的種種問題和社會(huì)處境,容易在心理上引起反應(yīng)甚至導(dǎo)致出現(xiàn)心理不適。這時(shí)候,大家不妨試試以下這8招,自我調(diào)整緩解心理壓力,更好地全身心投入到教學(xué)工作?! ?、控制呼吸法  當(dāng)你感覺情緒激動(dòng)、就要大發(fā)雷霆時(shí),你能做的一種最簡單、最有效的努力就是控制呼吸,通過控制呼吸來緩解焦慮??梢韵冗M(jìn)行幾次深呼吸,先用鼻子慢慢地吸足一口氣,大約數(shù)4個(gè)節(jié)拍,然后慢慢吐氣,也用4個(gè)節(jié)拍,每次連續(xù)做4~10分鐘即可。也可

2、以閉上眼睛做,邊做深呼吸邊想像一些美好的情景,效果會(huì)更好。  2、自我剖析法  為了減輕教學(xué)給你造成的緊張感,你可以用自問自答的方式和自己交談:“究竟是什么問題在困擾著我?出現(xiàn)這些問題的原因何在?有哪些可行的方法能幫助我解決這個(gè)問題?什么是解決這個(gè)問題的最好方法?”通過這種簡單而理智的分析,你會(huì)更容易也更快地?cái)[脫緊張的情緒?! ?、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)移法  孔子曰:“學(xué)而時(shí)習(xí)之,不亦樂乎?!睂W(xué)習(xí)是一件快樂的事,它可擺脫煩惱,忘記憂愁。讀書學(xué)習(xí)不僅僅意味著獲取人類積累的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn),更重要的是謀求個(gè)體發(fā)展和心理健康的一種手段。重新學(xué)習(xí),我們能從中享受無限樂趣,沖淡工作中的煩惱,緩釋

3、競爭的壓力。深邃的哲語,博大的信息,大千物象和百味人生,帶來的不僅是心靈的快慰和心智模式的變化,更帶來工作和生活的無限生機(jī)與魅力?! ?、投身自然法  大自然是慷慨的,去摸一摸綠草的溫柔,嗅一嗅花的芳香,聞一聞鳥的心語,看一看夕陽的余輝,即便是看一看小小螞蟻的無休止勞作,也可得到無數(shù)啟示:生活中的煩惱、工作中的沮喪何足掛齒。投身自然懷抱,便可一舉多得:飽覽無限美景,享受心靈的凈化,啟發(fā)創(chuàng)造的靈魂?! ?、心情放假法  輕松的《藍(lán)色的多瑙河》、《匈牙利舞曲》、《紫竹調(diào)》等,如一縷清泉注入心田,可給靈魂洗澡。開懷大笑,是清除精神緊張的最好辦法,也是一種愉快的發(fā)泄方法。說

4、笑話能減少痛苦、抵消傷感、緩和緊張、松弛情緒、健脾養(yǎng)胃,能增添生活的信心?! ?、沐浴唱歌法  洗澡時(shí)放開你的歌喉,因?yàn)榇舐暢栊枰煌5厣詈粑@樣可以得到很好的放松,令心情愉快。經(jīng)驗(yàn)表明,大腦在緊張狀態(tài)下不能解決的難題,在娛樂、聊天和體力勞動(dòng)中可能豁然得出結(jié)論。阿基米德曾經(jīng)整日苦思冥想無法解決“金冠之謎”,卻在走進(jìn)浴缸洗浴時(shí)頓悟而解。  7、肌肉放松法  緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致二氧化碳和氧氣在血液中比例失調(diào),從而改變血液的酸性,引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加,令其敏感提高,使人感到顫抖緊張。放松肌肉的具體做法是:  1)頭部放松。用力緊皺眉頭保持10秒鐘,然后放松;用力

5、閉緊雙眼,保持10秒鐘,然后放松;皺緊鼻子和臉頰部肌肉,保持10秒鐘,然后放松;用舌抵住上腭,使舌頭前部緊張,保持10秒鐘后放松?! ?)頸部肌肉放松。將頭用力低下,努力使下巴抵住胸部,保持10秒鐘,然后放松?! ?)腹部肌肉放松??嚲o雙腿,并膝伸直上抬,保持10秒鐘,然后放松;將雙腳向前繃緊,體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘,然后放松,還有肩部、臀部、胸部等處肌肉的緊張和放松?! 〖∪夥潘煞ㄓ欣诰徑饧∪饩o張,可以在早晨醒來和夜晚睡覺前做一遍。這樣擠出一點(diǎn)時(shí)間,挪出一方空間,松弛一下神經(jīng),活動(dòng)一下筋骨,可使歡樂和健康同駐?! ?、擺脫常規(guī)法  經(jīng)常試用各種不同的新方法,

6、做一些不常做的事,比如蹦跳著上下樓梯;想像一些廣闊、寧靜的、舒緩的畫面和場景,如田園風(fēng)光、海上日出、輕舟飄蕩等,把思想集中在所想像的事物上,并逐漸沉浸在其中,由此達(dá)到精神放松;當(dāng)然實(shí)在氣悶時(shí),也不妨采取適度“感情放射”,甚至可哭笑一番。

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