速度滑冰的技巧及訓(xùn)練方法

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1、速度滑冰的技巧及訓(xùn)練方法速度滑冰是一項(xiàng)比賽滑行速度的冰上體育運(yùn)動(dòng)，從事速滑運(yùn)動(dòng)有助于增進(jìn)身心健康，促進(jìn)人體新陳代謝，提高心肺功能，增強(qiáng)防寒能力，培養(yǎng)堅(jiān)毅頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。一、速度滑冰的基本方法正確的姿勢(shì):雙腳呈外八字著冰、雙腿微曲、穩(wěn)住、側(cè)蹬冰、身體始終隨著著冰的腳一側(cè)移動(dòng)，曲腿可以在即將摔交時(shí)以雙手扶冰，向左轉(zhuǎn)右腳在前，向右轉(zhuǎn)左腳在前。以左轉(zhuǎn)為例，身體向著圓心，右手在前，左后在后。左腳做重心腳，右腳向側(cè)蹬冰，然后從左腳的前上方過(guò)踩到左腳的左邊，踩下去后重心迅速轉(zhuǎn)換到右腳上，左腳向右側(cè)推出并離開(kāi)地面，從右腳的后面拿出來(lái)，放回到

2、右腳的旁邊。二、起跑技術(shù)主要有兩種﹕一是正面前腳點(diǎn)冰起跑法，二是側(cè)面起跑法。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員多采用第1種方法。其主要?jiǎng)幼魇怯伸o止?fàn)顟B(tài)，運(yùn)用合理技術(shù)，迅速轉(zhuǎn)入快速滑行的技術(shù)動(dòng)作。起跑技術(shù)對(duì)提高短中距離項(xiàng)目成績(jī)尤為重要。前腳點(diǎn)冰起跑技術(shù)要領(lǐng)是，前腳刀尖為支點(diǎn)，后腳全內(nèi)刃著冰，兩刀距離略比肩寬，面向前方。蹲屈姿勢(shì)略高于其他起跑姿勢(shì)，重心在兩腳之間或稍前。起動(dòng)時(shí)，大腿高抬，上體前傾，冰刀著冰時(shí)要緊緊切住冰面，頭幾步不要滑動(dòng)。三、直道滑行直道滑行姿勢(shì)是速滑的基本技術(shù)。合理的滑行姿勢(shì)應(yīng)是﹕上體放松前傾，自然團(tuán)身與冰面平行或略高于臂部，腿部深屈

3、，膝關(guān)節(jié)成90°～110°角，踝關(guān)節(jié)成50°～70°角，兩臂放松置于背后，頭微抬起，滑行姿勢(shì)根據(jù)個(gè)人形態(tài)素質(zhì)特點(diǎn)﹑滑行距離﹑冰場(chǎng)條件﹑天氣情況等而有所不同。直道滑行，關(guān)鍵在于要能掌握適宜的蹬冰時(shí)間。冰刀切入冰面，獲得牢固支點(diǎn)，同時(shí)即應(yīng)開(kāi)始蹬冰，最大用力蹬冰，應(yīng)在兩腿交接體重的剎那間完成。為了利用體重蹬冰，傾倒時(shí)體重應(yīng)牢牢壓在支撐腿上，不要過(guò)早交接體重。收腿動(dòng)作要利用蹬冰后的彈力立即放松后腿，積極靠攏支撐腿，不要有停頓和后引的動(dòng)作。下刀動(dòng)作應(yīng)注意膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，與前進(jìn)方向一致，向前提拉要快，著冰后動(dòng)作要輕巧。四、彎道滑行基本姿勢(shì)與

4、直道滑行大致相同，但由于向心力作用，彎道與直道動(dòng)作又有很大區(qū)別。彎道滑行時(shí)，身體始終向左傾倒，用左腳外刃﹑右腳內(nèi)刃蹬冰。彎道滑行中的慣性滑行階段很短，右腳尤為短暫，在短距離滑行中幾乎不存在慣性滑行階段。其主要?jiǎng)幼饕笫签s進(jìn)彎道時(shí)右腳最后1步要進(jìn)入直道和彎道交接處，深入程度以天氣﹑冰質(zhì)﹑風(fēng)向﹑項(xiàng)目等情況而定。左腿緊貼右腳下刀，指向切線方向，著冰時(shí)腳尖開(kāi)始逐漸順?biāo)停猛馊芯o緊咬住冰面，左肩與新的切線方向一致，不要扭腰擺臀。收腿動(dòng)作在蹬冰后即放松，積極向支撐腿方向提拉，膝關(guān)節(jié)領(lǐng)先，以利形成前弓角度。在浮腿收回過(guò)程中促進(jìn)身體向左傾倒

5、，兩腿成邊收邊蹬形式。蹬冰方向，兩腳要有“側(cè)送蹬”感覺(jué)，上體縱軸與浮腳著冰方向一致。五、擺臂動(dòng)作主要是用于短中距離滑行，可起到協(xié)調(diào)﹑加大蹬冰力量的作用。現(xiàn)在，在長(zhǎng)距離滑行中采用單臂擺動(dòng)的人越來(lái)越多，擺臂用力程度較小，擺動(dòng)方向要與滑行方向一致。短中距離無(wú)論采用雙擺臂或單擺臂，都要用力，特別要注意向側(cè)前擺動(dòng)的速度和力量?？傊?，速度滑冰是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的體育項(xiàng)目，且對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)不好掌握也比較危險(xiǎn)，初學(xué)者一定不要怕，越怕越摔，不要急，要循序漸進(jìn)，簡(jiǎn)單的動(dòng)作熟練后再練習(xí)難度大一些的動(dòng)作，循序漸進(jìn)，慢慢練習(xí)。