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1、原地跑：在室內(nèi)或過道挑選約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。（重點(diǎn)鍛煉部位：腳踝，小腿，大腿）上樓梯：每周店鋪上下樓梯3-4次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡里路熱量，還可強(qiáng)健小腿，大腿和股部肌肉。（重點(diǎn)鍛煉部位：大腿，臀部）步行：飯后45分鐘左右以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)后再步行一次，效果更佳。（重點(diǎn)鍛煉部位：腹、肚?瑜珈：來年印度的古老健身法，每周3-4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。（重點(diǎn)鍛煉部位：全身。）跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨
2、地的進(jìn)行，。（重點(diǎn)鍛煉部位：小腿，大腿，腹肌。）跳舞：輕歌慢舞，每周3-4次，。（重點(diǎn)鍛煉部位：全身。）晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既能振奮精神又能保持體態(tài)優(yōu)美。提醒：晨操時(shí)注意呼吸。。（重點(diǎn)鍛煉部位：全身）????第一步：按摩膝蓋 膝蓋周圍是比較少累積很多脂肪的，因?yàn)橄ドw是骨骼相連的關(guān)節(jié)部位，只是這個(gè)部位很容易浮腫或是出現(xiàn)松弛的現(xiàn)象，而使得腿部變粗的感覺。具體方法是：由膝蓋四周開始按摩，可以改善膝蓋四周皮膚松弛現(xiàn)象，不過，按摩的次數(shù)要頻繁，否則是無法達(dá)到改善曲線的功效?！ 〉诙剑壕o實(shí)大腿線條 大腿內(nèi)側(cè)的皮下脂肪
3、是很容易堆積松弛的，而且比膝蓋更粗壯，而大腿容易粗壯的原因，在于大腿的肌肉不夠發(fā)達(dá)，皮下脂肪過于柔軟的原因所造成的。充分鍛煉大腿的肌肉，多做運(yùn)動(dòng)，努力鍛煉自己的大腿，然后充分按摩，才能夠慢慢改善粗壯大腿的煩惱。 第三步：改善小腿微循環(huán) 方法1：其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進(jìn)微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可?！ 》椒?：睡前將腿抬高
4、，成90度直角，放在墻壁上，休息二三十分鐘再放下，將有助于腿部血液循環(huán)，減輕腳部浮腫?！ 〉谒牟剑菏站o運(yùn)動(dòng) STEP1：腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓?！ TEP2：然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20～30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。 STEP3：躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 STEP4：兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線
5、條更修長。喝酸奶可瘦身?減腰不減胸???????第一式：全蝗蟲式???????做法：???????俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時(shí)，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸。呼氣還原。???????功效：腿夾緊枕頭能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，使放松后的舒適度增加，改善睡眠質(zhì)量。???????第二式：船式???????做法：???????仰臥，枕頭放在小腿上面。吸氣，抬高上身和雙腿，保持4次呼吸。呼氣時(shí)還原(如果覺得吃力可以用雙手拉住枕頭邊緣)。???????功效：借助枕頭的重量加強(qiáng)腹部肌肉收縮，減少
6、贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神作用，改善睡眠質(zhì)量。???????第三式：上伸腿式???????做法：仰臥，將枕頭夾在小腿之間。吸氣，雙腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼氣還原。???????功效：改善小肚腩的狀況。加強(qiáng)脊椎力量，有助眠作用。???????第四式：倒置式???????做法：???????仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。???????功效：消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。下面介紹幾組使腿健美、肌肉緊縮變細(xì)的方法。1．腿部運(yùn)動(dòng)(1)腿的上下運(yùn)動(dòng)坐在椅子上
7、做簡單腿部運(yùn)動(dòng)。效果：緊縮大腿前部股四頭肌。方法：坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動(dòng)量，可以在足跟上放約1kg重等重物（比如說大字典等）。(2)叩打臀部效果：伸展大腿股四頭肌。方法：俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。注意：在足跟接近臀部時(shí)，要將肌肉充分伸展。(3)單腿旁開效果：大腿側(cè)面變瘦。方法：仰臥位開始。盡量使腿向外側(cè)展開，再
8、緩慢還原。左右反復(fù)各做l0次?！∽⒁猓罕巢坎灰x開地面。(4)交替踏步效果：大腿變瘦。方法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動(dòng)做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。注意：支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。(5)兩腿交叉運(yùn)動(dòng)效果：使太粗的大腿變細(xì)。方法：
