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1、職場白領(lǐng)如何養(yǎng)生 常坐辦公室的女性，跟隨她們的不只是高跟鞋，還有胃病、早更、甲亢、失眠、抑郁。這一切都成了白領(lǐng)女性的大敵。今天，我們就職業(yè)女性的養(yǎng)生專門請教了專家，希望為她們制訂一份健康適用的養(yǎng)生計劃。 早晨時間緊，沒時間在餐桌旁從容吃早餐，隨便啃片面包對付。午餐一杯濃濃的咖啡，一份套餐省時省力?？斓侥甑?，沒完沒了地熬夜，胃疼；各種應酬接踵而來，推杯換盞之間，胃疼；為了減肥，只吃水果和海鮮，每天晚上只吃一個蘋果，堅持沒一個月，胃疼?！ ♂t(yī)院物理康復科主任對記者分析：現(xiàn)在白領(lǐng)女性胃病的發(fā)病率很高，除了長期精
2、神緊張導致外，飲食缺乏科學性也是重要因素。商務餐肉多，營養(yǎng)不均衡，比如一些西式套餐，常常是一塊烤牛排、一塊面包，外加很少的、生的，蔬菜的種類和數(shù)量遠遠不夠。而且午餐時間短，進餐速度快，根本沒時間細嚼慢咽，很傷胃?！ ⌒≠N士 買一個電燉鍋，早晨起來把湯煲上，設定好時間，晚上回來就有現(xiàn)成的湯喝了，多喝湯能讓面色紅潤，又不會發(fā)胖。葷湯、素湯變著花樣喝?！ ∪潨迅≡诿嫔系挠推驳??！ ∏榫w消沉、焦慮、煩躁、坐立不安，對日?；顒訂适d趣，沒有愉快感，整日愁眉苦臉、憂心忡忡、精力減退，常常感到持續(xù)性疲乏。 手機里存
3、著數(shù)百個電話號碼，但沒有一個能和自己推心置腹地聊天?，F(xiàn)在越來越多的女人找不到朋友傾訴，工作后結(jié)識的朋友都有自己的生活，工作忙、要面子，誰也不敢輕易去打擾別人?！ ∫恍案吒恕痹趯懽謽抢锕ぷ?，空調(diào)、電腦、緊張的工作節(jié)奏，雷厲風行的走路與語速，就像高跟鞋“嗒嗒”敲得地板清脆的聲音，毫不拖泥帶水。獨來獨往，個人生活圈子窄。體力勞動嚴重不足。大腦長期處于緊張狀態(tài)，性格孤傲、戒備心強、冷漠?！ ⌒σ恍κ晟?，愁一愁白了頭，事實上中醫(yī)認為一個人的心情好壞會在很大程度上影響機體健康的，而春季由于梅雨天氣的影響，人更容
4、易出現(xiàn)情緒抑郁等問題，因此這個時候更要學會調(diào)理好自己的情緒?！ “最I(lǐng)的日常工作多屬腦力工作，因此更容易出現(xiàn)腦疲勞，甚至神經(jīng)衰弱、失眠等問題，所以建議日常多吃一些對健腦有幫助的食物。多吃一些氨基酸含量豐富的食物，同時專家認為長期從事腦力工作的會消耗掉大量的維生素，因此建議日常也要多補充一些維生素多吃一些蔬菜水果。另外研究發(fā)現(xiàn)白領(lǐng)們每天補充10克磷脂就有助于增強大腦的活動機能，提高工作效率?！ “最I(lǐng)在日常的工作之中很容易與單位的同事，朋友產(chǎn)生一些矛盾。特別容易將工作上的矛盾帶到生活之中。比如說在單位里受氣了，而轉(zhuǎn)
5、身把火發(fā)到家庭成員身上了，這些都會使得矛盾激發(fā)，更有可能影響到個人的身心健康。因此建議當遇到矛盾的時候首先要克制自己，然后用更理智的方式去處理事情，一定不要把工作上的事帶到家中?！ ∽陔娔X前工作一定不要翹起二郞腿，雖然說這樣的動作可能會在短時間之內(nèi)讓你有放松肌肉的感覺，但是卻會限制另一條腿的血流量，使得盆腔重量，重心都移到一只腳上這樣不利于盆腔健康，而翹二郎腿則有殺精作用。專家建議雙腳平放，這樣的坐姿最有利于身體健康。當然了在平常的工作之中還要避免久坐，盡量可以每隔20分鐘起來走動一下?！ 〈蟛糠职最I(lǐng)的早餐
6、和午餐都是被忽視的，早餐隨便的買個包子油條就解決了，有些甚至為了多睡一會兒，直接將早餐給省略了。而午餐也就以快餐代替了。事實上這樣的飲食方式對人的健康會產(chǎn)生很大的影響的。其實早餐不僅要吃飽，而且要吃得好，吃得精。建議一定要選擇相對合理搭配的食物?！ ‰m然說白領(lǐng)平常的工作很忙，但是一定要保持良好的生活習慣，盡可能的做到早睡早起。如果實在壓力山大，則建議學會“動態(tài)休息法” 也就是說在平常的工作之中可以利用喝水的時間，上廁所的時間，堵車的時間抓住讓自己的眼睛和大腦稍微休息幾分鐘，這樣都可以使得大腦稍微停一下，得到
7、短暫的休息?！ 〔灰屛缧莩蔀槟愕男睦碡摀?，不要給午休設下太多的條框，太多的自我設限會導致心理上的暗示：我一定要這樣做，才會達到所謂的養(yǎng)生減壓提高工作效益的效果。但一旦違反了這些標準，內(nèi)心就會產(chǎn)生矛盾沖突，潛意識里馬上會認為這種“破壞”會嚴重影響自己的正常狀態(tài)，從而產(chǎn)生負面情緒，影響工作生活，而這種結(jié)果又會反過來加強“不午睡好后果很嚴重”的看法，以致于下次會更加在意“睡不夠這種效果”，如此反復循環(huán)，就會導致出現(xiàn)“午休焦慮”的情況了。 順其自然，無論當天有沒有時間午休，有沒有午休足夠的時間，有沒有睡著等，都應
8、該盡量的讓自己不受到影響，繼續(xù)做自己應該做的事情。 下午的工作該干嘛還得干嘛，不要讓沒有午休好而從心理上感覺到事情變得嚴重，順其自然的工作是最好的選擇。 其實，除了午休可以減壓，讓自己保持充足的精力應對工作之外，職場人士要學會更多的方式減壓。午休并不是唯一的減壓的方式，任何可以減輕心理上的壓力的方法都適用?！ ?、漿果。漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放松神經(jīng)?！ ?、三文魚。三
