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1、如何調(diào)高睡眠質(zhì)量——改掉壞習(xí)慣如何調(diào)高睡眠質(zhì)量，相信每個人都有這樣的體會，經(jīng)過一夜的酣睡以后，覺得精神飽滿、體力充沛。相反，若一夜沒睡好，便會覺得四肢無力、頭腦昏沉。長期睡眠過少或睡眠質(zhì)量不好的人，往往容易激動、生氣頹喪。嚴(yán)重缺乏睡眠的人，還會產(chǎn)生幻覺，好像“看見”或“聽見”并不存在的東西。由此可見，睡眠對于恢復(fù)人的體力和腦力、調(diào)節(jié)情緒有著極為重大的作用。(來源地址www.hstshop.com)據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人在睡眠時，心動次數(shù)降低，整個身體的新陳代謝減低10%以上。而身體表面的血管都有輕微的擴張，皮膚層內(nèi)的血液循環(huán)比清醒時要多，尤其是大腦的血液循
2、環(huán)增加了。這樣一來，使得大腦得到了足夠的“養(yǎng)料”，使緊張工作一天的大腦得到充分的休息。如何提高睡眠的質(zhì)量睡眠質(zhì)量的好壞直接影響著人體健康。所以，我們要學(xué)會健康睡眠。學(xué)會睡眠，不僅是要保證睡眠的時間，更重要的是保證睡眠的質(zhì)量,達到深度睡眠。一方面，睡眠的時間個體差異很大，就青少年而言一般宜達到8-9小時。另一方面，要保證睡眠的質(zhì)量，達到深度睡眠，需要注意下面幾點:1.創(chuàng)造合適的睡眠環(huán)境。注意保持臥室安靜、無光、空氣流通。既要避免風(fēng)吹頭、面、耳、部，也不能蒙頭而睡。2.選好床。首先床的高度最好略高于膝蓋為宜，以方便活動。其次床墊要軟硬適中，一般以gcm為最
3、佳，可保持人體脊柱處于生理狀態(tài)，保證睡眠舒適，身體健美。3.睡前要避免各種影響入睡的因素。凡能導(dǎo)致精神興奮的因素，睡前都要避免。如睡前不要看驚險的小說或電視，不喝濃茶等。此外，臨睡前不宜用餐，尤其不能吃得過飽，否則會影響睡眠。4.用好枕。頸部是人體全身最柔弱的部位之一，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放松，長期使用不合適的枕頭還會影響頸部肌肉韌帶軟組織的張力和彈性，會導(dǎo)致脖子發(fā)硬甚至引起頸椎病。因此，選擇枕頭時要使頭部比身體稍高，一般枕頭的高度在9一15厘米最容易獲得最佳睡眠。除此之外，還可以選擇菊花、綠豆、茶葉、蘆花等做枕心的藥枕，能起到保健作用
4、。5.臥如弓。夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿最有助于陽氣的收斂，使肌肉筋膜完全放松，易于消除疲勞。最好向右側(cè)臥，這樣可以減輕心臟負擔(dān)，并促進正常的肝功能運轉(zhuǎn)和有利于胃腸蠕動。6.被蓋好。被子不能太重或是太厚，否則身體會處于一定壓力下影響睡眠。此外，還要避免穿緊身衣褲入睡，裸身睡眠更有利于身體健康和保證睡眠質(zhì)量。7.睡前泡腳。必要時，可采取一些安神的措施幫助入睡，如用溫水泡腳十余分鐘，引血下行，安定心神等。8.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。要注意按時就寢，按時起床，形成規(guī)律。上床后，先安定心神，再閉目入睡，即先睡心，再睡眼。改正你的睡眠壞習(xí)慣失眠是指長
5、期不能滿足睡眠量(睡眠持續(xù)時間)和質(zhì)(睡眠的深度)方面的要求，以致不能維持白天的正?；顒?疲倦程度增加、易怒、情緒不穩(wěn)定)。失眠可表現(xiàn)為入睡困難或保持睡眠狀態(tài)困難。失眠是一種最常見的睡眠紊亂，幾乎每個人都有過失眠的經(jīng)歷。隨著社會的發(fā)展，生活節(jié)奏的加快，失眠癥的發(fā)生率有上升趨勢。據(jù)統(tǒng)計，約有30%的成人患有失眠。生活中許多不良的習(xí)慣容易造成失眠:飯后立即睡覺飯后，有大量食物在胃里，為了更好地消化吸收，人體就會增加胃、腸的血流量。而身體里的血量是相對固定的，囚此大腦的血容量就會減少，血壓也會隨之下降，若在此時睡覺，很容易因腦供血不足而發(fā)生中風(fēng)。因此，吃完飯
6、后應(yīng)先活動活動再睡覺，以免發(fā)生中風(fēng)。坐著睡覺有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!坐著睡可使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，導(dǎo)致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。醒后馬上起床剛睡醒覺時心跳比較慢，全身的供血量也比較少，心腦血管就會相對收縮。若馬上起床，使得心腦血管迅速擴張，大腦興奮性也加強，很容易出現(xiàn)腦出血。所以，醒后應(yīng)該在床上養(yǎng)神三五分鐘再起床。戴表睡覺有人喜歡戴著手表睡覺，這不僅會縮短手表的使用壽命，更不利于健康。因為人入睡后血流速度減
7、慢，帶表睡覺使腕部的血液循環(huán)不暢。如果戴的是夜光表，還有輻射的影響，輻射量雖微，但長時間的積累可導(dǎo)致不良后果。濕頭發(fā)睡覺有晚上睡覺前洗頭，若沒有認真地擦干頭發(fā)，大量的水分滯留于頭皮表面，長期以往將導(dǎo)致氣滯血淤，經(jīng)絡(luò)阻閉，郁疾成患，造成慢性頭痛。有晚上洗頭習(xí)慣的人，一定要在頭發(fā)完全自然干后再睡覺，或用電吹風(fēng)將頭發(fā)吹干，確保清潔、輕松、健康皆不誤。手機放枕邊睡覺有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在枕頭邊。手機在開啟和使用過程中，會有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成電子霧，影響人的神經(jīng)系統(tǒng)等器官組織的生理功能。國外學(xué)者的研究還表明，手機輻射能誘發(fā)
8、細胞癌變。外物刺激經(jīng)常在白天大量喝咖啡、茶，或者吸煙，這些都會影響睡眠，應(yīng)盡量避免。戴乳罩睡覺
