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《式太極拳拳譜及拳譜詳解》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在工程資料-天天文庫(kù)。
1、42式太極拳拳譜及拳譜詳解第一段１.起勢(shì)２.右攬雀尾３.左單鞭４.提手５.白鶴亮翅６.摟膝拗步㈡７.撇身捶８.捋擠勢(shì)㈡９.進(jìn)步搬攔錘１０.如封似閉第二段１１.開(kāi)合手１２.右單鞭１３.肘底錘１４.轉(zhuǎn)身推掌㈡１５.玉女穿梭㈡１６.左右蹬腳１７.掩手肱錘１８.野馬分鬃㈡第三段１９.云手㈢２０.獨(dú)立打虎２１.右分腳２２.雙峰灌耳２３.左分腳２４.轉(zhuǎn)身拍腳２５.進(jìn)步栽錘２６.斜飛勢(shì)２７.單鞭下勢(shì)２８.金雞獨(dú)立㈡２９.退步穿掌第四段３０.虛步壓掌３１.獨(dú)立托掌３２.馬步靠３３.轉(zhuǎn)身大捋３４.歇步擒打３５.穿掌下勢(shì)３６.上步七星３７.退步跨虛３８.轉(zhuǎn)
2、身擺蓮３９.彎弓射虎４０.左攬雀尾４１.十字手４２.收勢(shì)動(dòng)作說(shuō)明第一段一、起勢(shì)欲精深功夫須熟練起式起式：由以下四個(gè)連貫動(dòng)作完成：一．兩臂徐徐向前提起，似有細(xì)繩將其拉起，兩后胛緩緩打開(kāi)，兩手掌自然伸直，成舒松自然掌型，掌心向下，掌指朝前，兩掌之間的距離略寬于肩。隨起隨吸氣，同時(shí)兩腳腳趾微微抓地、提肛，收腹（備注3：兩臂提起與吸氣、兩腳抓地、提肛、收腹為同時(shí)動(dòng)作。）二．當(dāng)兩臂升至與肩同高時(shí)，松肩，兩臂略向內(nèi)收，即環(huán)狀收回，至兩指尖的距離與頭部同寬（備注4：松肩，兩肘自然左右稍開(kāi)，就使兩臂環(huán)狀收回；環(huán)狀收回的同時(shí)，再次兩腳趾抓地，提肛，收腹）
3、。三．隨后，將手肩忘掉，兩臂緩緩垂直下落（備注5：兩掌掌心向下，似降落傘兜風(fēng)樣緩緩下落。）與此同時(shí)松胸部、松背部、松腹部、松胯部、松大腿、松雙膝。四．當(dāng)兩手落至與腰部同高時(shí)（這時(shí)意念松至雙膝），墜肘，兩小臂及前胛自然打開(kāi)，兩掌指尖向前，掌心依然向下。直至兩臂垂落至身體兩側(cè)，松手腕，指尖朝下，中指自然貼至褲縫。這時(shí)感覺(jué)兩臂猶如鐘擺，自然懸垂，手指有麻脹感。在這一過(guò)程中，松雙膝、松小腿、松踝關(guān)節(jié)、松腳背、松腳趾、松至腳底涌泉穴。至此，一個(gè)完整的起式即告完成。練習(xí)者可依以上動(dòng)作要領(lǐng)，用心體會(huì)，反復(fù)練習(xí)，日積月累，當(dāng)可收到奇效。余親身體會(huì)，每日
4、練此起式半小時(shí)，相當(dāng)于打一趟太極拳，周身舒適，精力充沛，個(gè)中之妙只有常練習(xí)者才可領(lǐng)悟。太極第一式不可輕視。太極第一式不可一日不練。2005年10月電話:028-80784017(王建業(yè))121．并腳站立：身體保持自然直立，兩腳并攏；兩手輕貼大腿側(cè)，頭頸端正，胸腹舒松，精神集中，呼吸自然，眼視前方2．左腳開(kāi)立：左腳向左輕輕開(kāi)步，與肩同寬，腳尖朝前；兩手慢慢向前平舉，與肩同高，與肩同寬，手心向下3．屈膝按掌：上體正直，兩腿緩緩屈膝半蹲；兩掌下按，落于腹前，掌膝相對(duì)學(xué)練要點(diǎn)：重心放在兩腿之間。兩臂下按和身體下蹲的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。屈膝要松腰、松
5、跨，臀部不可凸出，兩臂要沉肩垂肘，手指自然微屈。二、右攬雀尾1．丁步抱球：重心左移，身體右轉(zhuǎn)，右腳外撇；右臂屈抬，手心向下，左手翻轉(zhuǎn)向右劃弧至右腹前，手心向上，兩手相對(duì)如抱球狀；重心右移，左腳收回右腳內(nèi)側(cè)；眼視右手2．弓步棚臂：上體左轉(zhuǎn)，左腳上步，重心前移成左弓步；左手前棚，與肩同高，手心向內(nèi)，右手下按，落于胯旁，手心向下，兩臂微屈；眼視左臂3．丁步抱球：上體微左轉(zhuǎn)，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)；左手翻下右手翻上，兩手成抱球；眼視左掌4．弓步搠臂：上體右轉(zhuǎn)，右腳向右邁出一步，腳跟著地，重心前移成右弓步；右臂前搠與肩同高，左臂下按，落于左胯旁；眼視右
6、臂5．兩掌前伸：右掌前伸，掌心向下，左掌同時(shí)翻轉(zhuǎn)前送6．后坐下捋：重心后移；兩掌向下后捋至腹前7．轉(zhuǎn)體搭手：右臂屈肘橫于胸前，掌心向內(nèi)，左臂搭于右腕內(nèi)側(cè)，掌心向外。8．弓步前擠：重心前移成右弓步；兩手同時(shí)向前擠出，兩臂撐圓；眼視前方9．扣腳旋掌：重心左移，上體右轉(zhuǎn)，右腳上翹；右臂屈肘平劃弧至右肩前，左手隨右腕劃弧10．丁步按掌：右腳內(nèi)扣落地，上體微右轉(zhuǎn)，重心右移，左腳收回，腳尖著地成丁步；右掌向右立掌按出，掌心向外，左掌附于右腕內(nèi)側(cè)；眼視右掌學(xué)練要點(diǎn)：棚、捋、擠式要做出楊式的特點(diǎn)，舒展大方；云手要做出吳式的特點(diǎn)，圓活細(xì)膩；下按中的跟步要
7、表現(xiàn)出孫式的輕靈。棚出時(shí)，兩臂前后均保持弧形，搠出、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出，兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線，左腳全腳掌著地。向前擠時(shí)，上體要正直，擠的動(dòng)作要與弓腿相一致。三、左單鞭上體左轉(zhuǎn)，左腳向左邁一步，腳跟著地，重心前移成左弓步；右掌變勾，左掌經(jīng)面前翻轉(zhuǎn)向前推出，掌心向前；眼視左掌學(xué)練要點(diǎn)：左手向外翻掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體，邊翻邊推出，上下肢動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。單鞭時(shí)，上體保持正直，松腰，兩肩下沉，左肘與左膝上下相對(duì)。四、提手1．扣腳擺掌：重心右移，上體右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣；左掌向右平擺劃弧2．虛步合提：重心
8、左移；右勾變掌，兩手微提，上體右轉(zhuǎn)，右腳提轉(zhuǎn)，腳跟著地，腳尖上翹，成右虛步；兩手相合，左掌合于右肘內(nèi)側(cè)；眼視右掌12學(xué)練要點(diǎn)：收右腳與上肢合抱要協(xié)調(diào)一致。虛步時(shí)，右腳跟著地，兩臂微屈，沉肩垂肘，身體保持正直
