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1、全球掀起健走新風(fēng)潮人的老化由雙腿開始，鍛練雙腿可以預(yù)防衰老。健走，比散步有效，比慢跑安全，現(xiàn)正風(fēng)行很多國家，成為健身新風(fēng)潮。大家來WALKING!比慢跑安全，比散步有效《走路！不要跑步》(Ｗalk,Don'tRun)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動?！菇∽咭笞呗房绱蟛?、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。一提到簡單、人人能做的運動，多數(shù)人先想到的可能還是慢跑。諷刺的是，當(dāng)初提倡慢跑運動的詹姆士．費克斯，卻猝死於慢跑過程中。死亡的直接原因是腦動脈血管硬化，但配速不佳、太過勉強的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。遺憾!北市警
2、南港分局41歲員警湯祖慈，幾個月前接受健康檢查時，發(fā)現(xiàn)血壓偏高，偶爾會有頭痛、手部麻痺的腦溢血前兆。七月初，他被選入?yún)⒓勇軠p肥訓(xùn)練，連續(xù)3天跑3000公尺，血流和氧氣需求量激增，身體不堪負(fù)荷，竟引發(fā)腦部主動脈破裂溢血，瘦身的美意竟先釀成悲劇。慢跑對人當(dāng)然有好處，但跑步對身體所造成的負(fù)擔(dān)，比走路時大，對於很少運動或30歲以上的人，冒然跑步，膝關(guān)節(jié)、肌腱等，很容易受傷；對於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統(tǒng)有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費。根據(jù)統(tǒng)計，一般人平均一天走6500步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到3倍左右。健走喚醒
3、全身活力銀髮族或許多女性常以散步做為閒暇運動，但以散步為主要運動方式的群眾，因為運動次數(shù)不足，走得不夠快，很難為健康帶來真正的好處。(美國亞特蘭大市疾病控制與預(yù)防中心CDC指出。)美國衛(wèi)生局建議民眾的適度運動量為每週3次，每次30分鐘以上。一項針對7600個密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閒暇時唯一運動的受訪者中，僅有6％真正達(dá)到公定的健康標(biāo)準(zhǔn)量。所以，德國體育運動學(xué)專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康。【健走的特質(zhì)】步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微
4、彎。一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。健走速度要求舒適而敏捷。運動醫(yī)學(xué)界認(rèn)為無論男女，（220－年齡）×（75～80％）＝個人每分鐘最佳的訓(xùn)練脈搏率例如30歲的人脈搏應(yīng)在143～150次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調(diào)整，慢性病患以減至50％為宜?！窘∽咴鲞M(jìn)身體所有部位健康】或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而走路在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫(yī)藥」，已有許多研究證實，有規(guī)律的健走計劃，可增進(jìn)身體所有部位的健康。促使腦部釋放腦內(nèi)啡（endophin），提升精神，
5、使心情愉悅。 肺部增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對抽菸的渴望。頭腦背部因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。骨骼骨骼也需要運動，健走相當(dāng)於對骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對抗骨質(zhì)疏鬆。膝蓋和腳美國每年有近410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點就在於保持適當(dāng)體重，以運動維持下肢良好肌力。健走時關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運動，比不運動
6、的患者，少受疼痛煎熬。前榮總運動醫(yī)學(xué)科主任、中山醫(yī)院骨科醫(yī)師吳濬哲指出，嘗試在水中健走就是相當(dāng)溫和的理想運動。心臟與腸胃健走不會促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)？切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。幫助胃腸蠕動，減低食慾。老化從腿開始!健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉肌肉的持續(xù)力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。故
7、美國總統(tǒng)艾森豪的心臟外科主治醫(yī)生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言道：「老化從腿開始?！瓜掳肷砑∪獠粔驈娊。舷聵翘?、跑步都會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛鍊雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。健走的好處健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面?！咀叱龊蒙聿摹糠逝质前俨≈?。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多餘的
8、脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數(shù)的50～60％
