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1、全球掀起健走新風(fēng)潮人的老化由雙腿開始，鍛練雙腿可以預(yù)防衰老。健走，比散步有效，比慢跑安全，現(xiàn)正風(fēng)行很多國家，成為健身新風(fēng)潮。大家來WALKING!比慢跑安全，比散步有效《走路！不要跑步》(Ｗalk,Don'tRun)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)?！菇∽咭笞呗房绱蟛?、速度敏捷、雙臂擺動(dòng)、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。一提到簡單、人人能做的運(yùn)動(dòng)，多數(shù)人先想到的可能還是慢跑。諷刺的是，當(dāng)初提倡慢跑運(yùn)動(dòng)的詹姆士．費(fèi)克斯，卻猝死於慢跑過程中。死亡的直接原因是腦動(dòng)脈血管硬化，但配速不佳、太過勉強(qiáng)的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。遺憾!北市警
2、南港分局41歲員警湯祖慈，幾個(gè)月前接受健康檢查時(shí)，發(fā)現(xiàn)血壓偏高，偶爾會(huì)有頭痛、手部麻痺的腦溢血前兆。七月初，他被選入?yún)⒓勇軠p肥訓(xùn)練，連續(xù)3天跑3000公尺，血流和氧氣需求量激增，身體不堪負(fù)荷，竟引發(fā)腦部主動(dòng)脈破裂溢血，瘦身的美意竟先釀成悲劇。慢跑對(duì)人當(dāng)然有好處，但跑步對(duì)身體所造成的負(fù)擔(dān)，比走路時(shí)大，對(duì)於很少運(yùn)動(dòng)或30歲以上的人，冒然跑步，膝關(guān)節(jié)、肌腱等，很容易受傷；對(duì)於心臟、腎臟、肝臟等器官或新陳代謝系統(tǒng)有問題者，也造成大量血流與氧氣的耗費(fèi)。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，一般人平均一天走6500步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的1～2倍，跑步則提高到3倍左右。健走喚醒
3、全身活力銀髮族或許多女性常以散步做為閒暇運(yùn)動(dòng)，但以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的群眾，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得不夠快，很難為健康帶來真正的好處。(美國亞特蘭大市疾病控制與預(yù)防中心CDC指出。)美國衛(wèi)生局建議民眾的適度運(yùn)動(dòng)量為每週3次，每次30分鐘以上。一項(xiàng)針對(duì)7600個(gè)密西根州成年人的電話訪問結(jié)果發(fā)現(xiàn)，五分之一以散步為閒暇時(shí)唯一運(yùn)動(dòng)的受訪者中，僅有6％真正達(dá)到公定的健康標(biāo)準(zhǔn)量。所以，德國體育運(yùn)動(dòng)學(xué)專家克勞思．柏斯說，健走比慢跑安全，比散步有效，使人保持健康?！窘∽叩奶刭|(zhì)】步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識(shí)地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微
4、彎。一定要抬頭挺胸。雙臂要主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。擺動(dòng)雙臂使下臂呈約90度，有節(jié)奏地?cái)[到胯後，向上則擺到與肩同高。健走速度要求舒適而敏捷。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界認(rèn)為無論男女，（220－年齡）×（75～80％）＝個(gè)人每分鐘最佳的訓(xùn)練脈搏率例如30歲的人脈搏應(yīng)在143～150次/分之間，個(gè)人可依體重或健康狀況再行調(diào)整，慢性病患以減至50％為宜?！窘∽咴鲞M(jìn)身體所有部位健康】或許還是有人會(huì)想「健走，算什麼運(yùn)動(dòng)？」。然而走路在幾千年前就被醫(yī)學(xué)之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫(yī)藥」，已有許多研究證實(shí)，有規(guī)律的健走計(jì)劃，可增進(jìn)身體所有部位的健康。促使腦部釋放腦內(nèi)啡（endophin），提升精神，
5、使心情愉悅。 肺部增加最大通氣量、增強(qiáng)橫膈肌肉強(qiáng)度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的癥狀、減低對(duì)抽菸的渴望。頭腦背部因?yàn)樽甸g盤承受跑步時(shí)震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時(shí)椎間盤承受壓力與站立時(shí)差不多，比較不會(huì)受傷，同時(shí)還能加強(qiáng)背肌以鞏固脊柱。骨骼骨骼也需要運(yùn)動(dòng)，健走相當(dāng)於對(duì)骨骼施予重量訓(xùn)練，能讓身體多吸收鈣質(zhì)，對(duì)抗骨質(zhì)疏鬆。膝蓋和腳美國每年有近410萬人為治療膝關(guān)節(jié)疼痛而傷神，預(yù)防退化性關(guān)節(jié)炎，要點(diǎn)就在於保持適當(dāng)體重，以運(yùn)動(dòng)維持下肢良好肌力。健走時(shí)關(guān)節(jié)部位承受壓力不大，又有強(qiáng)化肌肉的功效，當(dāng)然有所助益。中度病患如果經(jīng)常從事溫和的運(yùn)動(dòng)，比不運(yùn)動(dòng)
6、的患者，少受疼痛煎熬。前榮總運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任、中山醫(yī)院骨科醫(yī)師吳濬哲指出，嘗試在水中健走就是相當(dāng)溫和的理想運(yùn)動(dòng)。心臟與腸胃健走不會(huì)促進(jìn)心肺功能，反而增加心臟負(fù)擔(dān)？切莫這樣以為。走路降低血壓，減低阻塞動(dòng)脈的脂肪量，降低休息時(shí)的脈搏數(shù)，促使心臟側(cè)枝血管更發(fā)達(dá)。幫助胃腸蠕動(dòng)，減低食慾。老化從腿開始!健走可以減緩老化，因?yàn)殄戝€的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近六百條肌肉，三分之二集中在下半身，人走一步需要使用到兩百條以上的肌肉肌肉的持續(xù)力會(huì)隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時(shí)的七成左右能力，但下半身腿力卻只剩下約四成。故
7、美國總統(tǒng)艾森豪的心臟外科主治醫(yī)生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強(qiáng)健，上下樓梯、跑步都會(huì)體力不支、氣喘如牛，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現(xiàn)象。鍛鍊雙腿肌肉是預(yù)防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運(yùn)動(dòng)。健走時(shí)，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動(dòng)、大跨步快速前進(jìn)等，更可獲得意想不到的效果。健走的好處健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面?！咀叱龊蒙聿摹糠逝质前俨≈?。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多餘的
8、脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數(shù)的50～60％
