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1、心理輔導《化解壓力飛得更遠》【活動目標】1．了解學生感受壓力的狀況和壓力的來源2．分析壓力的利弊，幫助學生正確面對壓力，3．輔導學生掌握有關調(diào)節(jié)壓力的技能【活動形式】心理游戲、心理測試、討論與講評【活動設計】一、明確什么是心理壓力（一）導入：心理游戲《超級天平》由3位同學平舉雙手扮演天平，另外三位同學把事先準備的書分數(shù)次疊放在扮演天平的同學的左手，直到有天平扮演者由于書過重承受不了而雙手失去平衡為止。（二）剛剛參與天平扮演者談感受。（三）點評：由于書的壓力太大，致使天平扮演者失去平衡，這就是壓力。今天我們來談一談壓力的問題。（四）小結：心理壓
2、力是指生活中超越個人能力所能處理的，或擾亂個體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應。如：未完成的作業(yè)、即將來臨的考試、必須面對的沖突等。壓力對每一人來說是避免不了的，只是或大或小，或輕或重罷了。作為教師有家庭壓力、經(jīng)濟的壓力和工作壓力（包括來自于學校領導、學生、家長很多家長打電話來時都說，哎呀老師，我的孩子怎么樣、怎么樣，然后就說:我的孩子就交給你了，你一定要多關照他，多管教他。我說：好，一定，一定，全班60多位同學都交給我了。大家說我的壓力大不大？）作為家長有工作壓力、家庭壓力、人際關系壓力，作為學生你有沒有壓力？你的壓力有多大呢？二、分析壓力的
3、利弊，引導學生正確面對壓力（一）學習壓力的測試與分析：現(xiàn)在讓我們來檢測一下自己在學習方面有沒有壓力1、出示題目：把握自己對學習的實際感受進行選擇，面對學習，我A、輕松、愉快，感覺良好B、無所謂，得過且過C、總感覺時間不夠，覺得競爭太激烈。2、現(xiàn)場統(tǒng)計：選擇A的同學請舉手（少數(shù)）選擇B的同學請舉手（基本沒有）選擇C的同學請舉手（占絕大多數(shù)）3、點評：選擇A表示壓力適中，選擇B表示沒有壓力（或壓力很小），選擇C表示壓力過大。（二）如何正確認識壓力大小的影響1、游戲體驗：吹氣球比賽請10位同學吹氣球比賽……，結果有的同學把氣球吹爆了、有的氣球鼓不起
4、來、有的氣球鼓起來。2、采訪剛剛參加游戲的幾個同學。你的氣球為何爆了？你的氣球為什么鼓不起來？你是怎樣把這個氣球吹起來的？由此可見，壓力是大好還是較小好呢？3、講評：壓力與學習效益的關系，心理學家研究壓力與學習效率的關系呈現(xiàn)倒U型曲線（出示圖片）適度的學習壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學習效率；沒有學習壓力，可能會使人失去動力，停滯不前；而過度的學習壓力又會使人陷入焦慮，影響學習效率和已有水平的發(fā)揮。4、小結：壓力猶如一把尖刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。所以我們要想飛得更遠，就要正視壓力、化解壓力，三
5、、了解學生感受壓力的狀況和壓力來源（一）采訪：對現(xiàn)代初中生來說，學習壓力是一個很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學生都會或多或少地感覺到一些來自學習方面的壓力。尤其是在學習受挫時，感受到的這種壓力就更大。下面分組討論請大家說一說，你在學習上存在一些什么樣的壓力。（學生談“壓力”）（二）小結：導致學習壓力的原因:1、外部原因（1）來自于社會壓力升學、擇業(yè)等；（2）來自于教育體制應試教育；（3）來自于環(huán)境壓力學校、家庭、同學間互比等；2、內(nèi)部原因：來自于自身壓力如考試成績不好，自己所制定的目標過高，缺乏自信，苦悶自卑等；四、指導調(diào)節(jié)壓力的方法（一）采訪：在遇
6、到這些壓力時，你是如何進行調(diào)節(jié)的？（學生發(fā)言）（二）討論與講評：無論你的學習壓力屬于何種程度，你都不用擔心，因為壓力是可以調(diào)節(jié)的。下面我們來學習幾種有效減壓的方法。1、轉(zhuǎn)移法在自己感到壓力比較大的時候，參加一些活動，如跑步、唱歌、畫畫等。美國的最新一項研究揭示，運動不僅確保身體健康，還有利于人的精神衛(wèi)生、緩解生活壓力、讓人保持平和的心態(tài)。2、情感宣泄法（1）傾訴是將心中的不愉快向信賴的老師、知心的同學、父母親友作詳細地敘述，以便得到他們的理解、同情、開導、安慰以及解決問題的方法。你也許有這樣的體會，把憋在心里的話或事詳盡地傾吐出來后，就會感到
7、精神上一下子輕松了，有一種如釋重負之感。這就是傾訴所起的積極作用，是自我保護和避免心理損傷的重要宣泄方法。（2）日記通常是寫給自己看的，有一定的保密性。通過寫日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫作能力，確實是一舉兩得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保護的一種措施。當一個人遭受到極大的委屈和不幸的時候，痛哭一場往往會收到積極的心理效果。俗話說“淚盡哀去”，哭能夠把心中的郁悶通過聲音、眼淚和表情釋放出來，把由委屈和不幸在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過眼淚排泄出去，從而達到調(diào)節(jié)情緒、維護心理平衡的目的。從醫(yī)學心理學的角度講，短時間內(nèi)痛哭一場是
8、十分有益的?！?、積極再定義★情景體驗1：你剛打球回來，大汗淋漓、口干舌燥，這時你看到桌上放著半杯水，你的心情……（學生討論發(fā)言）小結：從這個簡單的例子可以看出，人
