化解壓力飛的更高

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1、心理輔導(dǎo)《化解壓力飛得更遠(yuǎn)》【活動(dòng)目標(biāo)】1．了解學(xué)生感受壓力的狀況和壓力的來(lái)源2．分析壓力的利弊，幫助學(xué)生正確面對(duì)壓力，3．輔導(dǎo)學(xué)生掌握有關(guān)調(diào)節(jié)壓力的技能【活動(dòng)形式】心理游戲、心理測(cè)試、討論與講評(píng)【活動(dòng)設(shè)計(jì)】一、明確什么是心理壓力（一）導(dǎo)入：心理游戲《超級(jí)天平》由3位同學(xué)平舉雙手扮演天平，另外三位同學(xué)把事先準(zhǔn)備的書(shū)分?jǐn)?shù)次疊放在扮演天平的同學(xué)的左手，直到有天平扮演者由于書(shū)過(guò)重承受不了而雙手失去平衡為止。（二）剛剛參與天平扮演者談感受。（三）點(diǎn)評(píng)：由于書(shū)的壓力太大，致使天平扮演者失去平衡，這就是壓力。今天我們來(lái)談一談壓力的問(wèn)題。（四）小結(jié)：心理壓

2、力是指生活中超越個(gè)人能力所能處理的，或擾亂個(gè)體平衡狀態(tài)的事件所引起的心理反應(yīng)。如：未完成的作業(yè)、即將來(lái)臨的考試、必須面對(duì)的沖突等。壓力對(duì)每一人來(lái)說(shuō)是避免不了的，只是或大或小，或輕或重罷了。作為教師有家庭壓力、經(jīng)濟(jì)的壓力和工作壓力（包括來(lái)自于學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)、學(xué)生、家長(zhǎng)很多家長(zhǎng)打電話(huà)來(lái)時(shí)都說(shuō)，哎呀老師，我的孩子怎么樣、怎么樣，然后就說(shuō):我的孩子就交給你了，你一定要多關(guān)照他，多管教他。我說(shuō)：好，一定，一定，全班60多位同學(xué)都交給我了。大家說(shuō)我的壓力大不大？）作為家長(zhǎng)有工作壓力、家庭壓力、人際關(guān)系壓力，作為學(xué)生你有沒(méi)有壓力？你的壓力有多大呢？二、分析壓力的

3、利弊，引導(dǎo)學(xué)生正確面對(duì)壓力（一）學(xué)習(xí)壓力的測(cè)試與分析：現(xiàn)在讓我們來(lái)檢測(cè)一下自己在學(xué)習(xí)方面有沒(méi)有壓力1、出示題目：把握自己對(duì)學(xué)習(xí)的實(shí)際感受進(jìn)行選擇，面對(duì)學(xué)習(xí)，我A、輕松、愉快，感覺(jué)良好B、無(wú)所謂，得過(guò)且過(guò)C、總感覺(jué)時(shí)間不夠，覺(jué)得競(jìng)爭(zhēng)太激烈。2、現(xiàn)場(chǎng)統(tǒng)計(jì)：選擇A的同學(xué)請(qǐng)舉手（少數(shù)）選擇B的同學(xué)請(qǐng)舉手（基本沒(méi)有）選擇C的同學(xué)請(qǐng)舉手（占絕大多數(shù)）3、點(diǎn)評(píng)：選擇A表示壓力適中，選擇B表示沒(méi)有壓力（或壓力很?。?，選擇C表示壓力過(guò)大。（二）如何正確認(rèn)識(shí)壓力大小的影響1、游戲體驗(yàn)：吹氣球比賽請(qǐng)10位同學(xué)吹氣球比賽……，結(jié)果有的同學(xué)把氣球吹爆了、有的氣球鼓不起

4、來(lái)、有的氣球鼓起來(lái)。2、采訪(fǎng)剛剛參加游戲的幾個(gè)同學(xué)。你的氣球?yàn)楹伪?？你的氣球?yàn)槭裁垂牟黄饋?lái)？你是怎樣把這個(gè)氣球吹起來(lái)的？由此可見(jiàn)，壓力是大好還是較小好呢？3、講評(píng)：壓力與學(xué)習(xí)效益的關(guān)系，心理學(xué)家研究壓力與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系呈現(xiàn)倒U型曲線(xiàn)（出示圖片）適度的學(xué)習(xí)壓力可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；沒(méi)有學(xué)習(xí)壓力，可能會(huì)使人失去動(dòng)力，停滯不前；而過(guò)度的學(xué)習(xí)壓力又會(huì)使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。4、小結(jié)：壓力猶如一把尖刀，它可以為我們所用，也可以把我們割傷。那要看你握住的是刀刃還是刀柄。所以我們要想飛得更遠(yuǎn)，就要正視壓力、化解壓力，三

5、、了解學(xué)生感受壓力的狀況和壓力來(lái)源（一）采訪(fǎng)：對(duì)現(xiàn)代初中生來(lái)說(shuō)，學(xué)習(xí)壓力是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，幾乎每位學(xué)生都會(huì)或多或少地感覺(jué)到一些來(lái)自學(xué)習(xí)方面的壓力。尤其是在學(xué)習(xí)受挫時(shí)，感受到的這種壓力就更大。下面分組討論請(qǐng)大家說(shuō)一說(shuō)，你在學(xué)習(xí)上存在一些什么樣的壓力。（學(xué)生談“壓力”）（二）小結(jié)：導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力的原因:1、外部原因（1）來(lái)自于社會(huì)壓力升學(xué)、擇業(yè)等；（2）來(lái)自于教育體制應(yīng)試教育；（3）來(lái)自于環(huán)境壓力學(xué)校、家庭、同學(xué)間互比等；2、內(nèi)部原因：來(lái)自于自身壓力如考試成績(jī)不好，自己所制定的目標(biāo)過(guò)高，缺乏自信，苦悶自卑等；四、指導(dǎo)調(diào)節(jié)壓力的方法（一）采訪(fǎng)：在遇

6、到這些壓力時(shí)，你是如何進(jìn)行調(diào)節(jié)的？（學(xué)生發(fā)言）（二）討論與講評(píng)：無(wú)論你的學(xué)習(xí)壓力屬于何種程度，你都不用擔(dān)心，因?yàn)閴毫κ强梢哉{(diào)節(jié)的。下面我們來(lái)學(xué)習(xí)幾種有效減壓的方法。1、轉(zhuǎn)移法在自己感到壓力比較大的時(shí)候，參加一些活動(dòng)，如跑步、唱歌、畫(huà)畫(huà)等。美國(guó)的最新一項(xiàng)研究揭示，運(yùn)動(dòng)不僅確保身體健康，還有利于人的精神衛(wèi)生、緩解生活壓力、讓人保持平和的心態(tài)。2、情感宣泄法（1）傾訴是將心中的不愉快向信賴(lài)的老師、知心的同學(xué)、父母親友作詳細(xì)地?cái)⑹?，以便得到他們的理解、同情、開(kāi)導(dǎo)、安慰以及解決問(wèn)題的方法。你也許有這樣的體會(huì)，把憋在心里的話(huà)或事詳盡地傾吐出來(lái)后，就會(huì)感到

7、精神上一下子輕松了，有一種如釋重負(fù)之感。這就是傾訴所起的積極作用，是自我保護(hù)和避免心理?yè)p傷的重要宣泄方法。（2）日記通常是寫(xiě)給自己看的，有一定的保密性。通過(guò)寫(xiě)日記既可以起到宣泄的作用，又能提高自己的寫(xiě)作能力，確實(shí)是一舉兩得的好方法，值得提倡。（3）哭是自我心理保護(hù)的一種措施。當(dāng)一個(gè)人遭受到極大的委屈和不幸的時(shí)候，痛哭一場(chǎng)往往會(huì)收到積極的心理效果。俗話(huà)說(shuō)“淚盡哀去”，哭能夠把心中的郁悶通過(guò)聲音、眼淚和表情釋放出來(lái)，把由委屈和不幸在身體中產(chǎn)生的有害物質(zhì)通過(guò)眼淚排泄出去，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、維護(hù)心理平衡的目的。從醫(yī)學(xué)心理學(xué)的角度講，短時(shí)間內(nèi)痛哭一場(chǎng)是

8、十分有益的。　3、積極再定義★情景體驗(yàn)1：你剛打球回來(lái)，大汗淋漓、口干舌燥，這時(shí)你看到桌上放著半杯水，你的心情……（學(xué)生討論發(fā)言）小結(jié)：從這個(gè)簡(jiǎn)單的例子可以看出，人