低熱量美食烹飪法

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1、1、花菜番茄雞蛋湯的熱量和減肥功效熱量：19大卡（100克）原料菜花240.0g番茄120.0g雞蛋111.0g精鹽6.0g香油6.0g飲用水1024.0g詳細(xì)說(shuō)明1.將番茄，花菜切塊放入鍋中，加水，大火煮開，打小火，放鹽。2.看到花菜變色差不多熟了，打入雞蛋，攪拌均勻，撒到鍋中。3.待水開，加入香油，出鍋。特點(diǎn)：制作簡(jiǎn)單，熱量低，飽腹感強(qiáng)，味道鮮美，營(yíng)養(yǎng)齊全，適合各類人群。2、豬肝炒洋蔥的熱量和減肥功效熱量：102大卡（100克）原料豬肝198.0g洋蔥245.0g金龍魚食用調(diào)和油7.0g精鹽

2、4.0g綿白糖13.0g醬油20.0g雞蛋50.0g詳細(xì)說(shuō)明1.將豬肝，洋蔥切成小塊2.在鍋里放上食用油，油熱了放入洋蔥煸炒，放上鹽3.將豬肝放在小碗里，放上雞蛋，拌勻，放入鍋內(nèi)4.放上醬油，糖，攪拌均勻，看豬肝熟了就可以出鍋啦這道菜可以明目，對(duì)考生和用眼多的人很好的，熱量也不高，但老人和血粘度高的人要少吃3、香菜木耳的熱量和減肥功效熱量：36大卡（100克）原料木耳(水發(fā))100.0g香菜20.0g香油2.0g精鹽2.0g詳細(xì)說(shuō)明1.將木耳用開水焯一下，濾掉水后稍微涼一涼。2.將香菜洗凈，切成

3、1cm長(zhǎng)的小段，撒在木耳上。3.加入香油和鹽，攪拌均勻即可。特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做就不說(shuō)啦，香菜是芳香食品，吃了以后開竅醒神，疏通經(jīng)絡(luò)，木耳降血脂，軟化血管，降膽固醇，降血粘度，非常適合肥胖人群食用4、松花蛋拌黃瓜的熱量和減肥功效熱量：100大卡（100克）原料松花蛋(鴨蛋)70.0g黃瓜74.0g綿白糖3.0g醋13.0g精鹽1.5g香油2.0g詳細(xì)說(shuō)明1.將松花蛋切成八塊，黃瓜拍成段，放在碗里2.放入鹽，糖，醋，香油拌勻即可特點(diǎn)是松花蛋香濃，黃瓜爽口，熱量也不是太高，做法簡(jiǎn)單這個(gè)我不敢吃多，每次就用

4、一個(gè)松花蛋，半個(gè)黃瓜5、水果牛奶堅(jiān)果早餐熱量：274.2大卡原料蒙牛純牛奶百利包208.0g木瓜62.0g香蕉59.0g芝麻籽(黑)2.0g核桃(干)9.0g詳細(xì)說(shuō)明1.將四分之一個(gè)木瓜去籽，挖出果肉放在盤子里；2.將香蕉剝皮放在盤子里，倒入牛奶3.撒上芝麻，核桃即可食用特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)均衡，木瓜可以豐胸，香蕉可以提供必要的熱量和鉀，芝麻核桃有助于增強(qiáng)記憶力，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)，牛奶可以補(bǔ)充鈣質(zhì)，吃起來(lái)有堅(jiān)果的香味，又有水果的爽口6、生菜番茄黃瓜沙拉熱量：70.89大卡原料生菜(牛俐)51.0g黃

5、瓜51.0g番茄46.0g丘比千島醬10.0g詳細(xì)說(shuō)明1.將半個(gè)番茄，兩片生菜葉子，四分之一根黃瓜洗凈2.將生菜葉子撕成小片放在碗底，黃瓜、番茄切成片放在生菜上3.擠上千島醬特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做，美味低卡，無(wú)需烹飪，飽腹感強(qiáng)，但一定要注意沙拉醬不能放多了。7、香菇白菜豆腐湯的熱量和減肥功效熱量：29大卡（100克）原料香菇65.0g大白菜332.0g豆腐(北)278.0g香油4.0g精鹽6.0g飲用水614.0g詳細(xì)說(shuō)明1.將四片白菜葉，兩三個(gè)香菇，半斤豆腐洗凈，切塊2.將以上材料與水放入鍋中，煮熟3

6、.放鹽，香油，出鍋特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做，可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，纖維素，低卡，健康，適合瘦身人群，在校學(xué)生8、青蘿卜燉豬小排的熱量和減肥功效熱量：46大卡（100克）分類：菜肴，私家菜來(lái)源：用戶上傳，經(jīng)薄荷專家審核[感謝扶風(fēng)柳上傳]功效：3星原料豬小排430.0g青蘿卜646.0g飲用水1884.0g精鹽14.0g姜3.0g詳細(xì)說(shuō)明1.將豬小排放入鍋中，加水，燒開，撈出來(lái)2.換新的水，將豬小排，三片姜放入，大火燒開，小火燉，放點(diǎn)鹽3.半個(gè)小時(shí)后將蘿卜削皮，切塊，放入鍋中4.20分鐘后，再放鹽，調(diào)味，出鍋特點(diǎn)：

7、味道鮮美，簡(jiǎn)單易做，營(yíng)養(yǎng)豐富，適合各類人群9、醋拌綠豆芽熱量：30大卡（100克）主料綠豆芽250克調(diào)料精鹽3克香油4克醋12克類別私家菜減肥瘦身調(diào)理養(yǎng)顏美容調(diào)理便秘調(diào)理防癌抗癌調(diào)理口味酸脆可口。醋拌綠豆芽做法1.綠豆芽摘洗干凈，用開水焯熟，然后盛于盤中；2.調(diào)料放在綠豆芽上調(diào)拌均勻即可。10、香菜茄子熱量：35大卡（100克）原料茄子234.0g香菜10.0g大蒜12.0g香油5.0g精鹽3.0g飲用水49.0g詳細(xì)說(shuō)明1.將一個(gè)茄子切成條狀，焯熟，濾去水分裝盤2.將香菜洗凈，切碎，大蒜剝皮，

8、切成泥放在茄子上3.放鹽，放香油，完成特點(diǎn)：簡(jiǎn)單易做，富含纖維，軟化血管，味道鮮美。不喜歡香菜的親可以不放，也很好吃的，呵呵喜歡香菜的親有福了，一定要試試哦，我第一次吃到的時(shí)候，呵呵，享受啊。。。茄子過(guò)水會(huì)變重的，這道菜做好后的重量是283克，熱量是112.31大卡，每100克是39.682大卡11、蒜蓉菠菜熱量：58.97大卡/100克菠菜：250克蒜：10克金龍魚調(diào)和油：10克鹽：3克重量：273克做法：1.將菠菜洗凈切段，將蒜切成泥2.在鍋里放油，油熱了將蒜泥放入，煸香，放入菠菜翻炒3.放