冬季養(yǎng)生保健知識集錦

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1、養(yǎng)生保健秋冬交替如何養(yǎng)生秋冬交替之時，自然界氣候由熱轉(zhuǎn)涼，是陽氣潛藏，陰氣盛長，萬物成熟的重要時期。此時，該如何養(yǎng)生呢？以心為主。清代蘭陵堂《格言》有云：“慎風(fēng)寒、節(jié)飲食，是從吾身卻病法；寡嗜欲、戒煩惱，是從吾心卻病法?！边@里強調(diào)養(yǎng)心是養(yǎng)生的根本。現(xiàn)代養(yǎng)生理論也認為：心寬則體胖，心靜則身健，心平則氣順，心正則行端。善于調(diào)整情緒，使自己總是持有樂觀愉快的心態(tài)，是養(yǎng)心保健的最好方法。人們應(yīng)該學(xué)會在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力，在紛亂的事件中保持平衡的心態(tài)，科學(xué)地安排自己的工作和生活，制訂切實可行的工作計劃或目標，并適時留有余地

2、。無論每天工作多么繁忙，都應(yīng)留出一定的休息時間，讓繃緊的神經(jīng)盡量松弛下來。知“足”常樂?！梆B(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳”，養(yǎng)好腳，對人體健康有諸多益處。睡前洗腳，勝吃補藥。熱水洗腳對腳掌是一種良性刺激，能夠活躍末梢神經(jīng)，改善足部的血液循環(huán)，保持雙腳的柔軟。另外，人的五臟六腑功能在腳上都有相應(yīng)的穴位，洗完腳后經(jīng)常進行腳部按摩，就會促進人體血液循環(huán)，達到強身健體、祛病延年的養(yǎng)生功效。食之有“理”。秋冬季節(jié)天氣干燥、寒冷，飲食宜遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則。此時，可多食些梨、西紅柿、柑桔、葡萄、大棗、蘿卜、芝麻、蓮子、銀耳、蜂蜜、紅豆等滋陰潤肺、

3、補液生津的蔬菜、水果。另外，要注意補充水份，每日不少于2000毫升～3000毫升。進入冬天，為增加御寒能力，日常營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入含糖和脂肪的食物，多食富含維生素的食物。但要注意秋冬時節(jié)食欲增加、飲食過量、運動減少、熱能消耗量少而容易導(dǎo)致肥胖，需要多食低熱量食品。同時注意不要過量進補，以免加害身體。動之有“度”。秋冬交替之際，天高氣爽，溫度適宜，此時進行適當(dāng)鍛煉有利于舒展筋骨，增強體質(zhì)，提高人體對寒冷天氣的適應(yīng)能力和機體免疫力。如果盲目鍛煉，不僅達不到強身健體的目的，相反會使身體受到不同程度的傷害。早上起床后

4、，別立即到戶外去活動，要給身體適應(yīng)溫度變化的時間。運動后要多喝開水，多吃水果、新鮮蔬菜等柔潤食物。運動強度要適中，運動量應(yīng)循序漸進。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標準。飽飯后不宜運動。立冬后養(yǎng)生應(yīng)該注意什么　　立冬節(jié)氣過后，很多地區(qū)就慢慢的開始了天氣寒冷的冬天了，很多人在冬天都會吃一些補充氣血的高熱量食物來補充自己的熱量以便順利的度過寒冬，那么，立冬養(yǎng)生應(yīng)該注意什么呢?1、多"點"水：冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應(yīng)多于

5、2000～3000毫升。2、出"點"汗：冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。3、防"點"?。憾練夂蚝?，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，應(yīng)留意防寒保暖，尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。4、調(diào)"點"神：冬天寒冷，易使人情緒低落。最好方法是根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等強度不等的體育活動，這些都是消除煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。5、早"點"睡：

6、“冬天不宜清早出夜深歸，冒犯寒威”。早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因而，冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記"養(yǎng)藏"。6、進"點"補：冬季養(yǎng)生要科學(xué)進補。陽氣偏虛的人，選羊肉、狗肉、雞肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。不宜食生冷燥熱的人，選用枸杞子、紅棗、木耳、黑芝麻、核桃肉等。藥補則一定要遵醫(yī)囑，一人一法。冬令進補時，為使胃腸有個適應(yīng)過程，最好先選用紅棗燉牛肉、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯，以調(diào)整脾胃功能。7、護"點"腳：冬季健腳即健身。天天堅持用溫?zé)崴茨_，最好同時

7、按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上，活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心，以增進血液循環(huán)。秋冬交替飲食養(yǎng)生六要素?1、多飲水對腸道，尤其大腸是糞便堆積的地方有好處。多飲水可以促進新陳代謝，縮短糞便在腸道停留的時間，減少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度，預(yù)防心腦血管疾病。2、每周吃兩天素食給腸胃休息的機會。因為過多的油膩或刺激性食物，會在新陳代謝中產(chǎn)生大量毒素，造成腸胃的巨大負擔(dān)。3、多吃新鮮和有機食品少吃加工食品、速食品和清涼飲料，因為其中含有較多防腐劑、色素。4、在日

8、常飲食中控制鹽分的攝入過多的鹽會導(dǎo)致閉尿、閉汗，引起體內(nèi)水分堆積。如果你一向口味偏重，可以試試用芹菜等含有天然咸味的蔬菜替代食鹽。5、適當(dāng)補充一些維生素如維生素C、E等抗氧化劑，可以幫助消除體內(nèi)的自由基。6、吃東西不要太快多咀嚼，這樣能分泌較多唾液，中和各種毒性物質(zhì)，引起良性連鎖反應(yīng)，排出