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《冬季養(yǎng)生保健知識講座》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、冬季養(yǎng)生保健 知識講座聊城市人民醫(yī)院中醫(yī)科谷萬里博士健康與長壽是人類永恒的主題之一健康是人類的最大的財富健康是最大的本錢特別是隨著人類社會的日益繁榮與進步，精神活動的豐富多彩，物質(zhì)生活的極大提高，人們對健康的渴望越來越迫切，因此也越來越重視學習并遵循養(yǎng)生之道。世界衛(wèi)生組織關于健康的標準健康是人在軀體上、精神上和社會上的完滿狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。世界總?cè)丝谥?，約有1/4人的長壽是由遺傳因素決定的。對大多數(shù)人而言，能否長壽主要取決于他們的生活方式。養(yǎng)生家認為多數(shù)人短壽的原因：除環(huán)境污染、自然災害外，人類多死于無知。健康的生活方式能夠維護和
2、促進自身健康掌握養(yǎng)生保健知識是非常重要的。中醫(yī)學歷來重視養(yǎng)生，并積累有系統(tǒng)的理論和豐富的經(jīng)驗。中醫(yī)養(yǎng)生方法是中國古代勞動人民與歷代醫(yī)家在漫長的歷史歲月中反復探索、求證，逐步認識與實踐后形成的，具有較強的科學性和比較系統(tǒng)的理論體系。養(yǎng)生的概念養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護生命中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理論指導下，研究人類生命規(guī)律、衰老機制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段,以推遲衰老,延年益壽為目的的多種保健方法的綜合。中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容情志養(yǎng)生心理養(yǎng)生飲食養(yǎng)生起居養(yǎng)生運動養(yǎng)生健康長壽的秘訣中醫(yī)學的經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》對養(yǎng)生
3、保健、健康長壽的秘訣概括為以下四句話：1.不治已病治未病2.法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。3.故智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調(diào)剛?cè)?，如是則僻邪不至，長生久視。4.虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?，F(xiàn)代認識健康生活方式主要包括： 合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡4個方面。辨識體質(zhì)科學養(yǎng)生體質(zhì)，是指身體的基本素質(zhì)，由先天遺傳和后天養(yǎng)護決定。先天我們無法選擇，后天可以通過悉心調(diào)養(yǎng)去改變。體質(zhì)好，身體就健康，就不容易生病。體質(zhì)弱，就多病。體
4、質(zhì)平和乃健康之源，體質(zhì)偏頗為百病之因。后天調(diào)養(yǎng)至關重要。養(yǎng)護不當，體質(zhì)下降；調(diào)養(yǎng)適度、體質(zhì)平和。知道自己的體質(zhì)類型，“治未病”健康調(diào)養(yǎng)才能有的放矢，起到改善體質(zhì)、養(yǎng)生保健的作用。盲目調(diào)補，不如不補。《中醫(yī)體質(zhì)分類與判定》標準平和質(zhì)氣虛質(zhì)陽虛質(zhì)陰虛質(zhì)痰濕質(zhì)濕熱質(zhì)血瘀質(zhì)氣郁質(zhì)特稟質(zhì)九種體質(zhì)類型太極圖一陰一陽謂之“道”土木水火金五行四季陰陽變化圖“天人相應”與養(yǎng)生“天人相應”是中醫(yī)“整體觀”的體現(xiàn)。天，是指自然界存在著一定的“變化規(guī)律”，如春溫、夏熱、秋涼、冬寒的四季循環(huán)。人，指人體臟腑、經(jīng)絡、氣血需隨自然界的變化主動地適應，才可以保障健康?！秲?nèi)經(jīng)》強調(diào)：
5、“順之則昌，逆之則災害生。”體質(zhì)辨識，是中西醫(yī)結(jié)合體檢。既有中醫(yī)體質(zhì)辨識，從宏觀上把握健康狀況，又有現(xiàn)代醫(yī)學的微觀檢查，及時排查各種隱匿的疾病。兩者結(jié)合，優(yōu)勢互補。中醫(yī)體檢與常規(guī)西醫(yī)體檢不同，是根據(jù)中醫(yī)診斷學理論，通過望、聞、問、切“四診”合參，對受檢者的神、色、形態(tài)進行觀察，加上舌質(zhì)、舌苔等舌象檢查以及摸脈，并詢問受檢者的一般情況，對受檢者的身體狀況做一個綜合判斷。中醫(yī)專家根據(jù)根據(jù)體質(zhì)分型的結(jié)果，對每個人的體質(zhì)狀況進行綜合分析與評估，制定出個性化的體質(zhì)調(diào)養(yǎng)和養(yǎng)生保健方案，對受檢者的日常生活、飲食、起居、情緒、運動鍛煉等進行恰當?shù)闹笇?。從而達到改善亞
6、健康和疲勞狀態(tài)、增強身體素質(zhì)、抗衰延年的目的。夏長冬藏秋收春生冬季，是一年四季之一，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，共6個節(jié)氣。冬季是一年中最寒冷的季節(jié)，特別是在北方地區(qū)，氣溫多在零攝氏度以下。冬季，天寒地凍，草木凋零，昆蟲蟄伏，一派蕭條零落的景象，是自然界萬物閉藏的季節(jié)。對此，人們首先想到的是防寒保暖。中醫(yī)學“天人相應”的觀點認為，人體也應該順應自然界的變化規(guī)律而避寒就溫，斂陽護陰，以合“養(yǎng)藏之道”。冬季養(yǎng)生的原則《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“冬三月，此為閉藏，水冰地坼，勿擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，
7、使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也”。冬季養(yǎng)生貴在養(yǎng)藏、固精、益腎?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認為：“腎者主蟄，封藏之本，精之處也，通于冬氣?！币虼?，中醫(yī)對于冬季養(yǎng)生尤為重視，認為腎為先天之本，腎精是生命的物質(zhì)基礎，人體的生命活動過程皆取決于腎中精氣的盛衰，養(yǎng)生的關鍵在于對人體腎臟及腎精氣的保養(yǎng)，而腎臟“通于冬氣”，因此，在冬季進行養(yǎng)生保健很重要。“冬季養(yǎng)生”的要領《內(nèi)經(jīng)》“冬三月,此謂閉藏”。養(yǎng)生之要：無擾乎陽、早臥晚起、使志若伏若匿、去寒就溫、無泄皮膚。冬季怎樣順應自然規(guī)律（1）晨煉要點——“必待日光”（2）心態(tài)要求——“若有所得”（3）飲食安排——“去寒就溫”
8、（4）適量運動——“無泄皮膚”（5）應時調(diào)攝——“補益腎元”穿衣冬季天氣寒冷，日常生活中要注意避寒保暖。衣著
