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《楊群力武當(dāng)太乙五行拳基礎(chǔ)功》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫(kù)。
1、楊群力武當(dāng)太乙五行拳基礎(chǔ)功——九宮旋轉(zhuǎn)十二法之樁預(yù)備勢(shì)（無極勢(shì)）兩腳并步站立，面南背北，兩臂自然下垂于體側(cè)。腋空，肘微屈，雙手呈八字掌，掌心朝里，虎口朝前，中指對(duì)褲縫處。頭正豎項(xiàng)，虛靈頂勁，舌抵上腭，身正自然，目視正南。起勢(shì)（混元一氣）：1．兩腳尖外展，如“Ｖ”字形，寬與肩同。兩腳跟外分，與兩肘尖上下相對(duì)，腳尖微內(nèi)扣如“八”字形。膝微屈，上體與兩手臂姿勢(shì)不變（圖1）。2．兩腳不動(dòng)，兩臂由體側(cè)向前屈腕，徐徐提起，高與肩平，兩臂屈肘成圓弧形。兩掌松垂，掌指朝下，虎口相對(duì)，與肩同寬，目視前方（圖2）。3．兩肩向后松沉，即肩關(guān)節(jié)微向上提約3
2、厘米，背向后沉，使肩胛自然縮靠貼進(jìn)；同時(shí)，兩掌上翻，坐腕，翹指，高與肩平，掌心朝前，拇指相對(duì)，沉肩垂肘，兩臂成圓弧形，目視前方（圖3）。4．兩腿屈膝下蹲成馬步的同時(shí)，兩掌下按，掌心朝下，虎口相對(duì)，高與上腹平，臂成圓弧形，目視前方，呈馬步按掌勢(shì)（圖4）。一、左右太極陰陽魚1．承上式，胯向左旋，兩腿由馬步轉(zhuǎn)換成左弓步，上體隨胯轉(zhuǎn)向正東；同時(shí)，兩臂抱圓姿勢(shì)不變，向左劃弧擺動(dòng)，雙腳不動(dòng)，目光平視（圖5）。2．上動(dòng)不停，身體重心后移至右腿，上體后坐，呈左虛步勢(shì)；同時(shí)，兩掌指相對(duì)，掌心朝下，下按至身體兩胯外側(cè)，兩肘略外張，呈圓形，面朝正東，目視
3、前方（圖6）。3．身體重心在右腿不變，上體隨胯右旋，轉(zhuǎn)向正西，成右弓步，兩掌置兩胯處不動(dòng)，目平視（圖7）。4．身體重心后移至左腿，呈右虛步勢(shì)，兩掌置兩胯處不變，目平視（圖8）。5．收勢(shì)：上動(dòng)不停，胯向左旋，兩腿換成開立步，兩手由側(cè)平舉向體前相合，與肩同寬，虎口相對(duì)，掌心相下，徐徐下落于體側(cè)，并步站立，目視前方（圖9）。二、左右穿翻天旋掌1．接馬步按掌（圖4、下同）開始，兩腳不動(dòng)，胯向左旋，兩腿由馬步轉(zhuǎn)換成左弓步，上體隨胯轉(zhuǎn)向正東；同時(shí)，左手翻掌上托向左外旋，掌心朝上，隨上體向上，向后左平圓（以腕為軸）云手，至頭左上側(cè)。右手置右跨處，
4、掌心向下，目視前方（圖10）。2．上體后坐，重心移至右腿成左虛步，左手云至頭頂上方，繼而下落至左胯處，掌心向下，目視正東（圖11、12）。3．重復(fù)上兩式動(dòng)作。4．收勢(shì)同太極陰陽魚。三、左右掏腰地旋掌1．接馬步按掌，兩腳不動(dòng)，身體重心左移，左手內(nèi)旋，從腋下后伸，使掌心向上，虎口向后，隨之再屈肘外旋仰掌，呈Ｓ形運(yùn)行，變掌心向上。目隨手動(dòng)（圖13、14）。2．與此同時(shí)，身體隨胯左旋，由左弓步再后坐成左虛步，左手旋至左上方，繼而下落至左胯處，掌心向下，右手一直在右胯處不動(dòng)；目視正東（圖15、16）。3．重復(fù)上兩式動(dòng)作，方向相反。4．收勢(shì)同太
5、極陰陽魚。四、左右抱球乾坤掌1．接馬步按掌，兩腳不動(dòng)。身體重心左移，隨胯左旋成左弓步，面向正東；同時(shí)，兩手向東劃弧，左手在上，右手在下。兩掌心上下相對(duì)成抱球勢(shì)，目視前方（圖17）。2．上動(dòng)不停，上體后坐，重心移至右腿成左虛步；同時(shí)，兩臂抬起，兩肘外張，左手在內(nèi)，掌心向外，右手在外，掌心向內(nèi)，成兩掌心前后相對(duì)抱球勢(shì)，目視前方（圖18）。3．重復(fù)上述兩式動(dòng)作，惟方向相反。4．收勢(shì)同太極陰陽魚。五、左右旋轉(zhuǎn)蓮花掌1．接馬步按掌，兩腳不動(dòng)，身體重心左移，隨胯左旋成左弓步，面向正東；同時(shí)，兩手腕相貼做小五花旋轉(zhuǎn)（順時(shí)針方向），兩手指向后抻張，
6、成蓮花狀，旋翻半圓，隨身體左轉(zhuǎn)至胸前，目視兩手（圖19、20）。2．上動(dòng)不停，上體后坐，重心移至右腿上，成左虛步；同時(shí)，兩臂抬起，兩肘外張，兩手心旋貼住小臂，左手內(nèi)，右手外，兩臂成環(huán)抱勢(shì)，高與胸齊，目視正東（圖21、22）。3．重復(fù)上兩式動(dòng)作，惟方向相反。4．收勢(shì)同太極陰陽魚。六、左右扣腕追魂掌1．接馬步按掌，兩腳不動(dòng)，胯向左旋，身體重心移至左腿上，成左弓步；同時(shí)，兩手隨身體左旋，轉(zhuǎn)向正東，翻掌，向上托掌，繼而向內(nèi)，兩臂成環(huán)抱，高與肩平，目視前方（圖23）。2．上動(dòng)不停，上體后坐，重心移至右腿上，成左虛步，隨之上體隨胯右旋，成右弓步
7、；同時(shí)，兩掌以腕為軸向里，向下，翻成虎掌。繼而邊轉(zhuǎn)邊向西方伸指頂戳擊成扣指掌，右掌在前，左掌在后，高與胸平，兩臂微屈成環(huán)狀，目視右掌（圖24、25）。3．重復(fù)上兩式動(dòng)作，惟方向相反。4．收勢(shì)同太極陰陽魚。七、左右括弧摟月掌1．接馬步按掌，右胯內(nèi)旋，重心移至右腿，左腳劃弧收至右腳內(nèi)側(cè)，呈右丁步勢(shì)；同時(shí)，兩手劃弧在右側(cè)成抱環(huán)勢(shì)。左手在上，掌心向下，右手在下，掌心向上，目視左前方（圖26）。2．上動(dòng)不停，左腳繼續(xù)劃弧，身體重心移至左腿，成左橫襠步，腰隨胯左轉(zhuǎn)；同時(shí)，左手下按，隨腰平摟至左胯外側(cè)，成左弓步，右手變扣指掌向左前戳擊，目視前方（
8、圖27、28）。3．重復(fù)上兩式動(dòng)作，惟方向相反。4．收勢(shì)同太極陰陽魚。八、左右旋轉(zhuǎn)撥云掌1．接馬步按掌，兩腳不動(dòng)?？柘蜃笮眢w重心左移成左弓步。腰隨胯左轉(zhuǎn)，左手平伸至體前，高與肩平，由外向內(nèi)纏手（以腕為軸）成八字掌，指尖向下，右手變
