如何用健身球鍛煉健身球的八種鍛煉方法.doc

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1、如何用健身球鍛煉健身球的八種鍛煉方法　　　　在練習(xí)中應(yīng)左右手交替進(jìn)行或雙手同時(shí)進(jìn)行每天堅(jiān)持練習(xí)持之以恒一定能收到健身、防病及治病的效果下面小編為大家分享健身球的八種鍛煉方法希望對(duì)大家有所幫助　　　　單手拋球　　　　把球向上拋起等球下落時(shí)接住同時(shí)五指用力握緊球體借助球的重量和下落的力量刺激手掌穴位8—10次為一組拋球時(shí)要注意安全以免砸傷腿腳這一方法也可鍛煉空間感覺(jué)提高反應(yīng)速度　　　　雙手搓球　　　　雙手掌心相對(duì)把球夾在掌心進(jìn)行單一方向的搓球練習(xí);還可以雙手五指相交用掌心相互擠壓球體要求：雙手上下用力搓球先順時(shí)針搓、后逆時(shí)針搓反之也可以次數(shù)和時(shí)間不限　　　　五指捏球　　　　手指自然分開(kāi)

2、抓住一個(gè)球各手指用力捏球停頓一下后放松一次要求：捏的力量緩慢而持久停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松這樣一捏一松反復(fù)捏球6—10次　　　　虎口夾球　　　　四指并攏與拇指分開(kāi)把一個(gè)球夾在手的虎口中有節(jié)奏、用力地夾球一夾一松為一次注意：用力夾球時(shí)手的虎口處應(yīng)有緊張感反復(fù)夾球6—10次　　　　雙球跳躍　　　　把雙球托在手掌中一球放在四指一球放在手掌根四指用力推動(dòng)前球由外向內(nèi)跳過(guò)另一球進(jìn)入手掌心;與此同時(shí)手掌根向前推動(dòng)后球使雙球上下滾動(dòng)跳躍要求：動(dòng)作由慢到快切勿著急次數(shù)和時(shí)間不限　　　　掌心握球　　　　把一個(gè)球放在手掌心手的五指自然抓在球體上然后用力握捏球片刻、再放松為一次要求：用力握捏球片刻、

3、待手部有酸脹感覺(jué)后才能放松反復(fù)握捏球8—12次　　　　五指轉(zhuǎn)球　　　　把一個(gè)球握在手里五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn)可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng)注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)開(kāi)始時(shí)要慢一些待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度次數(shù)和時(shí)間不限　　　　雙球旋轉(zhuǎn)　　　　用單手托雙球于手掌里手指用力撥動(dòng)球體讓雙球在手掌心順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)要求：順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙球經(jīng)拇指、小指依次到食指;逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙球要經(jīng)過(guò)大拇指、食指、中指、無(wú)名指和小指次數(shù)和時(shí)間不限