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1、SavingLivesHealthEducation2015-8SHEFNurseLi健康睡眠HealthysleepYouknowthatsleepisvitaltoyourphysicalandmentalhealth.But,howcanyoutellwhetheryou’retrulysleepingwell?Especiallyifyouworkshifts,yoursleepprobablydoesnotlookexactlylikeotherpeoples’sleep.你知道睡眠對你的身心健康至關(guān)重要。但是，你怎么能知道你真的睡得好嗎？尤其是如果你工作是輪班的，你的睡眠可能就
2、不是很好了。WhatisHealthySleep?ConsequencesofInsufficientSleepIntheshortterm,alackofadequatesleepcanaffectjudgment,mood,abilitytolearnandretaininformation,andmayincreasetheriskofseriousaccidentsandinjury.在短期內(nèi)，缺乏足夠的睡眠會影響判斷，情緒，學(xué)習(xí)和記憶信息的能力，并可能增加嚴(yán)重事故和傷害的風(fēng)險。ConsequencesofInsufficientSleepInthelongterm,chronic
3、sleepdeprivationmayleadtoahostofhealthproblemsincludingobesity,diabetes,cardiovasculardisease,andevenearlymortality.從長期來看，長期的睡眠不足會導(dǎo)致一系列的健康問題，包括肥胖，糖尿病，心血管疾病，甚至早期死亡。Healthysleephabitscanmakeabigdifferenceinyourqualityoflife.Havinghealthysleephabitsisoftenreferredtoashavinggood“sleephygiene.”Sleephyg
4、iene健康的睡眠習(xí)慣會使你的生活質(zhì)量有很大的不同。健康的睡眠習(xí)慣通常被稱為有良好的“睡眠衛(wèi)生”。Tips1.固定睡覺和醒來的時間2.如果午睡不要超過45分鐘FixedtimeofsleepandwakeupIfyoutakeanapnotmorethan45minutesTips3.睡前4小時內(nèi)不要飲酒。也不要吸煙。4.睡前6小時內(nèi)不要攝入咖啡、茶、巧克力以及一些碳酸飲料。Don'tdrinkalcoholandsmokein4hoursbeforebedtime.Don'ttakecoffee,tea,chocolateandsomecarbonateddrinksbeforebedf
5、or6hours.Tips5.睡前4小時不要吃辛辣，甜的食物。睡前吃少許零食是可以的6.平時要經(jīng)常鍛煉，但睡前不要鍛煉Don’teatspicyandsweetfoodbeforebedfor4hours.Caneatalittlesnack.Usuallyexerciseregularly,butnotexercisebeforegoingtobed.Tips7.床上用品要舒適8.臥室溫度要適宜，室內(nèi)通風(fēng)良好BedtobecomfortableBedroomtemperatureshouldbeappropriate,indoorventilationisgoodTips9.消除影響睡眠
6、的聲音，盡量避免光亮10.床只為睡眠場所，不在床上工作、消遣等Eliminatethesoundofsleep,trytoavoidlightBedonlyforsleep,notforwork,entertainment,etc.Everyyear,Autoliv’sproductssaveover30,000livesandpreventtentimes asmanysevereinjuries
