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《八卦走轉(zhuǎn)十六句歌訣詳解（上）.pdf》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。
1、，D祝柳誣及硇眥礬I—T-1’一ll、I，為了幫助大家盡快掌握八卦走轉(zhuǎn)的要領(lǐng)，鐵恩芳老師編寫了八卦掌健身研修心得(亦稱為“八卦走轉(zhuǎn)十六句歌訣”)：身心修養(yǎng)走當(dāng)先，四正四隅八步圈。里直外扣舒膝胯，平起輕落中空涵。凝視前方平落處，雙臂環(huán)抱踏臍前。左轉(zhuǎn)右兮右轉(zhuǎn)左，上下與中平三盤。三盤旋轉(zhuǎn)氣為宗，周身環(huán)節(jié)須放松。應(yīng)將有相能無相，陰陽變化自然中。中正安舒和定意，道悟德培妙峰登。祛病延年微渺果，明心見性智慧融。對(duì)于這十六句研修心得，鐵老有非常詳細(xì)的闡釋：◇身心修養(yǎng)走當(dāng)先練八卦掌的目的是修養(yǎng)身心。人這一生的幸福都以身體健康為基礎(chǔ)，但身體如何得到健康昵——在于思想，只有思想認(rèn)識(shí)正確才能支配
2、身體的行動(dòng)，才能夠做到隨心所欲，所以，身心修養(yǎng)是練八卦的目的。在祖師爺董老創(chuàng)建八卦掌的時(shí)候，九華山長老授予他“煉神導(dǎo)氣”之功。氣是什么?氣是身，身體一切功能都是氣提供的，氣是身體一切能量的來源。怎么練呢?“走當(dāng)先”。為什么要走轉(zhuǎn)?就是要使我們獲得身體和思想的健康。如何獲得?首先得煉。什么叫煉呢?煉是修養(yǎng)，身心的修養(yǎng)。什中華養(yǎng)生保健2014年7期7月1日出版67么叫修，什么叫養(yǎng)呢?對(duì)了叫養(yǎng)，不好就修整調(diào)理它，這就叫修養(yǎng)。干嗎走轉(zhuǎn)呢?因?yàn)椤笃狡疠p落中空涵人的根就是人的腿，根不腐朽、不腐爛，就會(huì)一直生機(jī)盎然，所以我提倡大家有時(shí)間都“平起”句是說膝、胯、腳都平著起來，經(jīng)常走走。舒展
3、開了，平著落，不蹬不踹，勁部在腿里含著?！爸锌蘸敝傅氖呛鴦?。拿腳心來說，◇四正四隅八步圈“中空”是指前后腳掌同時(shí)落地，腳心要含著。腳心是涌泉穴，這地方如果踹出去了，泉眼怎么走呢?“四正四隅八步圈”?！八恼投伦×?，這是氣門，要讓氣不受阻塞。地四隅”就是前后左右四面八方的八個(gè)方向都門要開，要和地心相合，和地心成一個(gè)整體。要轉(zhuǎn)到。一定是八步嗎?不一定，七步半也如果蹬踹，就會(huì)和地心起反作用，所以落的行，九步也行。根據(jù)程祖師所說：就是用手時(shí)候要“入地三尺”，實(shí)際就是中空涵——和這么畫個(gè)“一”字圈，這個(gè)“一”不是直的，地心吸引力一致。平起輕落就是不能先落前是圓的，就轉(zhuǎn)這個(gè)圈，主要
4、是讓身體不直走，掌，腳后跟再落，腿再慢慢地落下，后腳沒走的時(shí)候要放開步伐，腳繞這個(gè)圈，意識(shí)中起來，先起腳后跟??這都是錯(cuò)的。這么一好像沿著九萬里地球轉(zhuǎn)圈一樣，心里沒在這走，如果腳落得太猛，這氣就堵著下不去了，個(gè)圈上。轉(zhuǎn)的時(shí)候不一定是八步，但一定是氣就沒法暢通了。平起輕落，慢悠悠地和緩個(gè)圈?？傊呷ψ叩们〉胶锰幘涂梢粤?，著往前走，氣就可以順暢地下去，然后又順大了松散不行，小了太緊湊了也不行。暢地上來，氣是循環(huán)的，這樣才有利于養(yǎng)生?！罄镏蓖饪凼嫦タ琛竽暻胺狡铰涮幚锩娴哪_帶著膝胯直著往前走；外面的怎樣做到凝視前方平落處?就是眼睛自腿往里扣著一點(diǎn)、合著一點(diǎn)，把膝、胯舒展然而然地
5、看著、瞧著視野的正前方。平落處著往前走，不是邁腳，而是膝胯合到一起走。指的是平著往前看，不要向上向下，要與眼如何走呢?把膝提起來，胯舒展開了，腳到睛等高。轉(zhuǎn)圈有時(shí)會(huì)看得比較遠(yuǎn)，有時(shí)會(huì)看哪兒膝胯就落到IIIJL，腳不要邁大步，腿舒得比較近，有時(shí)會(huì)看到別人從眼前經(jīng)過，所展到I!~JL就落到哪兒?！袄镏蓖饪邸钡哪康氖且赞D(zhuǎn)起來眼睛沒有一定的落點(diǎn)，就是與眼等什么?就是讓人按照八卦走轉(zhuǎn)的要領(lǐng)走，這高，落哪兒算~IJL。凝視是指定住神，安神，個(gè)要領(lǐng)就是掩襠、合膝、扣步，這是根節(jié)的神不慌亂。特別是轉(zhuǎn)圈，眼睛沒定點(diǎn)，所以要點(diǎn)。襠不要撇開，掩襠必然要合膝扣步，練的是“視而不見”、“聽而不聞”，
6、也就是說，因?yàn)橐D(zhuǎn)圈，膝關(guān)節(jié)必然就會(huì)里直內(nèi)扣。這眼睛看見什么都好像沒看見，耳朵聽見什么兩句說的是要鍛煉根節(jié)，腿是根節(jié)，人老先都好像沒聽見。這就是凝神。凝視還有一一個(gè)老腿，所以鍛煉身心首先就是培育根節(jié)。作用是“順項(xiàng)提頂”，這是武術(shù)的一個(gè)要領(lǐng)。68中華養(yǎng)生保健2014年7期7月1目出版∞∞桕璃理a2l—’一7r—LI／卜l=J眼向上看，脖子就會(huì)抬；眼向下看，脖子就拿輕放，手是單擺平擱著，該擱哪就擱哪兒。會(huì)低，這樣頸項(xiàng)就不直了。眼睛正了，頸項(xiàng)這樣五臟六腑氣就和了，慢慢氣就會(huì)越來越就直了，不單它直了，頂也就自然提了。提多。如何更好地做到中空呢?平時(shí)坐在哪兒，頂不是向上提，而是提到天
7、門、百會(huì)穴去——也可以兩臂平抱。中空涵的目的就是為了含天門、百會(huì)在這里起一個(gè)匯聚作用。看見什胸拔背，氣沉丹田，收腹靠背，使得氣通暢了。么神就跟過去了，這叫沒關(guān)天門。天門要閉，“抱”，大家好理解，但什么叫“踏”?手心讓百會(huì)寧靜下來。這樣就是神不外露，從而朝下叫踏，不是摁著而是“環(huán)抱”，高度與臍起到收神的作用。前面講“中空涵”也有氣平。為什么要“踏臍平”，因?yàn)椤疤つ毱健蹦懿挥砍龅囊馑?，此處要求神不外露。神出氣與氣相連通，使身體的氣與外界更好地溝通。則散，神慌氣則亂，神勞氣則耗。神安了，氣就聚了。眼前神之苗，眼凝視著，神
