健康營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全.doc

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1、健康營(yíng)養(yǎng)早餐食譜大全米糊是一種具有一定粘度和稠度的半固態(tài)物質(zhì)，是由各種谷物經(jīng)機(jī)械粉碎和水煮糊化后得到的。米糊更容易被人體消化吸收，可迅速為身體提供能量;各種谷類混合的米糊含有更豐富的營(yíng)養(yǎng)和保健作用;谷物香氣釋放充分，增進(jìn)感官享受，促進(jìn)食欲。它的做法也非常簡(jiǎn)單，只要有原料和豆?jié){機(jī)就好啦!黑芝麻米糊原料:芝麻30克、糯米50克、大米50克做法:所有材料洗凈，加水浸泡一夜，第二天用豆?jié){機(jī)制成米糊即可?；蛘叽蠹叶级模匈I(mǎi)一包南方黑芝麻糊，好吃!不貴!紫薯米糊原料:紫薯150克、大米80克做法:1.紫薯去皮切碎，和洗凈的大米一起浸泡一夜。2.將浸

2、泡過(guò)的紫薯、大米、水加入豆?jié){機(jī)中，制成米糊。紅薯雜糧米糊原料：紅薯200克、麥仁30克、糙米30克、玉米片30克做法：1.麥仁、糙米用清水浸泡15分鐘洗凈;紅薯去皮切小塊，倒入豆?jié){機(jī)中。2.加入玉米片、麥仁、糙米，所需量的清水，加蓋按下米香豆?jié){鍵即可。南瓜米糊原料:南瓜300g、大米100g做法：1.南瓜去皮切成小塊;大米清洗干凈。2.將原料倒入豆?jié){機(jī)，倒入適量水，選擇米糊鍵即可。核桃花生米糊原料：核桃、花生、大米。做法：1.將核桃、花生和米泡在清水里一個(gè)晚上。2.泡好的材料放入豆?jié){機(jī)里打磨即可。山藥紅薯米糊原料：地瓜70克、山藥70克、米

3、飯70克、黑芝麻粉2茶匙、白糖5克做法：1.山藥和紅薯切片，放到微波爐中，加2茶匙水，高火4分鐘。2.把山藥和紅薯放到攪拌機(jī)中，加入黑芝麻粉、米飯、白糖，添加沒(méi)過(guò)食材的開(kāi)水，攪碎即可。南瓜栗子米糊原料：南瓜1塊、熟栗子7-8個(gè)、大米。做法：1.南瓜切碎，和洗凈的大米混合，加適量水浸泡上;栗子剝殼，將栗子肉切小塊。2.將浸泡過(guò)的南瓜碎、大米、栗子倒入豆?jié){機(jī)，加入適量水，制成米糊即可。紅豆紅棗薏米糊原料：大米2/3杯、紅豆+薏米(約1杯半)、紅棗6顆。做法:1.紅豆、薏米、大米洗凈，加水浸泡一夜;紅棗去核，撕碎。2.將浸泡過(guò)的紅豆、薏米、大米、

4、紅棗碎加入豆?jié){機(jī)中，加水，制成米糊。濃香米糊就是豆?jié){機(jī)的功勞。文章來(lái)源：FKC卓越國(guó)際系統(tǒng)