職場精英護心法則.pdf

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1、職場精英“護心”法則生活工作壓力大，又缺乏運動，這種狀況最容易使心臟受到傷害。專家提醒：別忙在當下，當心“謀殺”了胸中那顆跳躍著的心。1、工作緊張情緒差導致血管痙攣，但適當?shù)男故且环N不錯的選擇繁忙的工作中，誰也不能保證不遭遇緊張和激動，尤其是在工作急、任務重的情況下。如果這個時候工作出現(xiàn)意外。比如電腦死機或文件丟失。你會感到頓時怒從心頭起。感情強烈沖動時，血液涌向心臟，血壓猛然上升，似乎有一種心臟快要被撐破的感覺。對策：宣泄。不要把焦急和怒氣壓抑在心中，令神經(jīng)系統(tǒng)處于緊張的狀態(tài)。如果不好意思在辦公室當著眾人的面宣泄，可以到樓道或衛(wèi)生間。捶一堵墻或是干脆哭出來。這樣能減少4

2、0%的精神壓力，減輕心理負擔，緩解血管緊張。2、精神持續(xù)高度集中導致血壓上升，但聽音樂是一種應對方案一些特殊職業(yè)的從業(yè)者，如會計師或編程人員，工作時需要相當細心。一旦出現(xiàn)一個小的錯誤就可能讓整個工作功虧一簣，所以，在工作中必須長時間集中精力。持續(xù)緊張會刺激交感神經(jīng)興奮，血管痙攣收縮、血壓上升。血流減少而加劇心肌缺血、缺氧。對策：聽音樂?？梢栽诠ぷ鏖g歇時聽聽音樂，音樂能緩解緊張的腦神經(jīng)，讓人從緊張的工作狀態(tài)中解脫出來。同時，也可以隨著音樂唱出來，唱歌時，發(fā)音器官工作會促進血液循環(huán)，保證加倍的氣體交換，給心臟和其他器官提供更多氧氣。3、血液流通不暢導致形成血凝塊，但適當喝紅酒不

3、失為一種緩解方法靜坐一族的另一個問題是長時間保持一種體位不動，這樣很容易形成血凝塊。當恢復活動時，血凝塊松動隨血液流動，一旦阻塞重要臟器的血管，就會危及生命，如心梗。對策：喝紅酒。每天喝1杯紅酒，能預防心臟的冠狀血管栓塞，比服用藥物還有效。吃堅果，堅果可以降低膽固醇的濃度，保護心臟和血管免受膽固醇的侵害。獻血能促進血液的新陳代謝。一年獻一次血，患心臟梗死的幾率要比不獻血者低86%。4、少動多食導致心肌能力減弱，所以要加強運動長時間的靜坐工作狀態(tài)，讓身體的肥胖幾率增加。肥胖者不正常的新陳代謝直接影響心肌。隨體重上升，心肌會異常增厚，甚至會失去正常的擴張和收縮能力。對策：運動。

4、建議每天最好運動30分鐘，可“一次性完成”或分3次進行，每次10分鐘。除了運動之外，多吃。禽類脂肪。它們與豬、牛、羊的脂肪不同，其所含有的成分更接近橄欖油，不僅無害于心臟，還具有一定的保護作用。5、工作忙忘記喝水易產(chǎn)生血栓，所以及時補水格外重要專心工作時，很容易忘記為身體補充水分，甚至不渴到一定程度都不會喝水。這樣會造成血液粘稠。容易產(chǎn)生血栓。也容易形成習慣性便秘。尤其對有冠心病者更加危險。對策：補水?？梢栽诠ぷ鏖_始之前，先為自己倒一大杯水，便于在工作時隨時飲用。6、空調(diào)房里空間密封導致動脈粥樣硬化，所以保持通風很重要現(xiàn)代化的寫字樓里，因為有了空調(diào)，一年四季都是恒溫的環(huán)境。

5、長期處于通風不足的缺氧環(huán)境，不但會增加血液凝集的幾率，而且會加快動脈粥樣硬化，增加患心臟病的風險。對策：通風。別以為最舒服的環(huán)境就是最健康的，有的時候，冷點、熱點反而更順應自然。辦公室不管是天熱、天冷都要注意開窗通風。