保護脊椎24小時攻略

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1、保護脊椎24小時攻略　　脊椎是否柔韌堅強，與人的生活質(zhì)量高低及健康長壽密切相關。要預防脊椎病，在日常生活中注重保養(yǎng)很重要?！　?︰00—7︰00洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉臺，雙腳一前一后，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。要出門時，最好不要背太重的單肩包，而且要每10-20分鐘就換邊，或背雙肩包。走路時要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力?！　?︰00—9︰00上了公車或地鐵，發(fā)現(xiàn)沒位置坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一只腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前

2、曲?！　?︰00—17︰00選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高于臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，也可拿一條毛巾，卷起來墊在腰間。每30-40分鐘起身活動一下。即使坐姿正確，也不能一直維持，最好做些與持續(xù)姿勢反向的動作以取得平衡?！　?7︰00—22︰00下班后，最好培養(yǎng)一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛煉到腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩(wěn)定，為脊椎提供足夠的支撐力?！　?2︰00—次日6︰00對脊椎比較好的睡姿是仰臥位，其次是右臥位。此

3、外，床鋪不能太軟，以仰臥時手掌能勉強伸入腰下的軟硬程度最為合適。