速效減腹全攻略.doc

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1、拒做粗腰女屌絲速效減腹全攻略簡單纖腰瑜伽小球操拒做粗腰女屌絲瑜伽小球的優(yōu)點在于：1、易攜帶：小瑜伽球最大的好處是方便攜帶，不需要大包置放，隨處健身怎么也不耽誤。2、易控制：在球操當中，可愛的小瑜伽球不僅能讓動作更加標準，鮮艷的色彩和“卡哇依”的圖案更讓人賞心悅目。3、易買到：這樣的小瑜伽球在一般的玩具店里就有賣，價格十分便宜，十幾元錢便能搞定。轉(zhuǎn)播到騰訊微博動作1——是整套球操的熱身動作雙手平舉球至胸前，旋轉(zhuǎn)上半身。這個動作可以拉伸到手臂、腰、髖和腿，動作由慢至快，是整套球操的熱身動作。動作要點：在

2、于雙手一定要舉平小球在胸前，如果兩臂下垂，不能很好地產(chǎn)生運動效果。動作2——最大可能地舒展全身肌肉雙腳兩步一動的跳躍，雙手抱球在空中畫圈。動作的主要目的還是在于拉伸身體，最大可能地舒展全身肌肉，同時也可以鍛煉到腹部。動作要點：努力最大幅度地伸展身體，否則效果不顯著。動作3——加入了拉丁風(fēng)格的舞步這個動作加入了拉丁風(fēng)格的舞步，一手高舉，一手持球輕輕敲擊臀部。糅合了拉丁奔放與嫵媚，跳起來很有趣味性，小球輕輕打在臀部上，據(jù)說還有放松肌肉的功效哦。動作要點：高舉的手要盡量靠近身體。轉(zhuǎn)播到騰訊微博動作4——瘦

3、腰提臀的效果顯著雙手叉腰，將小瑜伽球夾于大小腿之間，做打開、合上的動作。這個動作需要保持身體的高度平衡，夾球的角度最好是標準的90度，動作雖難，但是瘦腰提臀的效果顯著呢!動作要點：分腿動作慢慢做，保持身體穩(wěn)定、平衡。動作5——平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作這個動作要在瑜伽墊上完成。平躺在瑜伽墊上，做抬腿的動作，并用手里的瑜伽球去夠自己的膝蓋，夠到膝蓋后腿放下，舉起手臂。動作不僅鍛煉腹部，還能鍛煉到你手臂上的肌肉。動作要點：平放的腿要伸直。美味又低卡7種超效減腹水果水果含有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功

4、效并降低熱量吸收，此外人在咀嚼水果的同時能將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。美體小編現(xiàn)在有7種有效水果，只要堅持吃，可超強消除脂肪。美味又低卡，你還等什么?轉(zhuǎn)播到騰訊微博1、蘋果——幫助加速排毒功效并降低熱量吸收早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身方案來，還曾經(jīng)引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢!事實上蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它

5、的卡路里熱量也不高。2、葡萄柚——可以幫助消化液的增加酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，借此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。至于很多女孩害怕的重酸味，建議你，可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上，酸味馬上被中和。3、蕃茄——果膠成份可以降低熱量攝取嚴格說起來，蕃茄應(yīng)該是被歸為蔬菜類才正確吧!所以在食材中常看到它

6、。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材呢。4、菠蘿——幫助肉類的蛋白質(zhì)消化有沒有聽過人家說菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。這說法可是有憑據(jù)的。因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷!因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。轉(zhuǎn)播到騰訊微博5、香蕉——整腸、強化肌肉、利尿軟便功能便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為

7、香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。6、奇異果——有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂亮的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果

8、也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃。7、檸檬——促進腸子蠕動的功能檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。6大日常小小妙招游泳圈也能變細腰有些MM為了能減下體重，重塑腰身，不惜用盡旁門左道