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《吃飯時(shí)間也會(huì)影響你的肥胖.doc》由會(huì)員上傳分享，免費(fèi)在線(xiàn)閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫(kù)。
1、個(gè)人收集整理勿做商業(yè)用途吃飯時(shí)間也會(huì)影響你的肥胖合理安排吃飯時(shí)間讓你瘦下來(lái),很多女性朋友在減肥上一直受到困擾,不知道該如何合理的進(jìn)行飲食。很容易出現(xiàn)少吃和多吃的現(xiàn)象。其實(shí),飲食減肥是一個(gè)效果非常不錯(cuò)的減肥方法，如果能夠在三餐上下功夫的話(huà),再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，相信可以輕松的瘦下來(lái)的。? 很多女生在減肥的時(shí)候經(jīng)常就只吃水果，甚至是不吃，到最后減肥不成功不說(shuō)，還會(huì)引發(fā)其他的身體問(wèn)題。所以如果要通過(guò)飲食減肥的美眉，就要做好充足的工作，首先要明確自己的目標(biāo),做好合理的飲食搭配,盡量不多吃，也不少吃，盡量多
2、吃一些膳食纖維和綠色的蔬菜,再搭配運(yùn)動(dòng)和休息。１.規(guī)律吃三餐,尤其不能跳過(guò)早餐 這是要跟大家強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)喔。吃早餐是提高基礎(chǔ)代謝率的好方法。忍饑挨餓除了令人心情不好，更無(wú)益于減重,不定時(shí)吃則容易造成下一餐吃過(guò)量。三餐最好間隔４～６小時(shí)，睡前2～3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食(飲食的黃金原則）。即使采取少量多餐的方式減重,也要盡可能在固定的時(shí)間用餐和吃點(diǎn)心。?。玻澄锓N類(lèi)愈多愈好 常吃類(lèi)似的食物反而易胖，變換食物能使體內(nèi)消化酵素多元化，刺激細(xì)胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物,可以避免營(yíng)養(yǎng)素壟斷。早餐應(yīng)有三套替換
3、，中午、晚上選不同的肉類(lèi)，蔬菜盡量吃到5種顏色。我以前是一個(gè)很“偏食”的人哦,但在減肥的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)，要什么食物都吃、不偏食、聰明的挑食才是減肥過(guò)程中重點(diǎn)的重點(diǎn)喔。3．在餐桌上用餐個(gè)人收集整理勿做商業(yè)用途 別一邊吃飯邊看電視甚至工作，這會(huì)造成消化不良,也會(huì)讓人不自覺(jué)吃太多。切記，千萬(wàn)別用吃宣泄情緒。常常邊吃零食邊看電視,這是致肥的關(guān)鍵喔。絕對(duì)要改掉,這一點(diǎn)真的非常非常的重要喔。4.小心“吃到飽”的陷阱如果為了吃不夠本而一拿再拿,往往吃下胃所能容納的極限,讓食量變大。剛開(kāi)始學(xué)習(xí)節(jié)制難免覺(jué)得沒(méi)吃
4、飽,但經(jīng)過(guò)一陣子調(diào)整后,胃口會(huì)自然縮小。吃得多,不如吃得精、吃得好。所以，在減肥的時(shí)候,聚會(huì)時(shí)應(yīng)該少去吃自助餐喔,建議可以去吃“日本料理或是以輕食為主的簡(jiǎn)餐店喔”?！?.先吃蔬菜和湯品(不喝濃湯） 纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利于水分代謝，有助減輕浮腫。
