什么樣的睡眠姿勢(shì)最養(yǎng)生

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什么樣的睡眠姿勢(shì)最養(yǎng)生？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，經(jīng)過(guò)睡眠可以重新積聚起能量，把一天活動(dòng)所消耗的能量補(bǔ)償回來(lái)，為次日活動(dòng)儲(chǔ)備新的能量。良好的睡眠能消除全身疲勞，使腦神經(jīng)、內(nèi)分泌、物質(zhì)代謝、心血管活動(dòng)、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身體組織生長(zhǎng)發(fā)育和自我修補(bǔ)，增強(qiáng)免疫功能，提高對(duì)疾病的抵抗力，這對(duì)養(yǎng)生至關(guān)重要。人在熟睡的狀態(tài)下，有助于元?dú)獾幕謴?fù)、積蓄。體內(nèi)也會(huì)發(fā)生一系列有利于生理、生化的變化，這便是美美地睡個(gè)好覺(jué)后，感到神采奕奕，精力充沛的道理。 俗話說(shuō)“一夜好睡，精神百倍；徹夜難睡，渾身疲憊?！币虼?，睡覺(jué)質(zhì)量好壞與人體健康有很大的關(guān)系。通俗來(lái)講，睡覺(jué)是人修養(yǎng)生息、養(yǎng)精蓄銳的過(guò)程，是收藏、吸收能量的過(guò)程；白天工作、學(xué)習(xí)則是消耗能量的過(guò)程。那么怎么睡覺(jué)最養(yǎng)生呢?1、睡眠的姿勢(shì)睡眠姿勢(shì)不外乎俯臥、仰臥、側(cè)臥這幾種。由于各人的習(xí)慣不同，有人喜歡側(cè)臥，有人喜歡仰臥等。 從睡眠衛(wèi)生的要求來(lái)說(shuō)，以雙腿變屈朝右側(cè)臥的睡姿勢(shì)最合適。這樣，使全身肌肉松弛，有利于肌肉組織休息、消除疲勞；心臟在胸腔內(nèi)位置偏左，右側(cè)睡心臟受壓少，可減輕其負(fù)擔(dān)，有利于排血；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都向右側(cè)開，有利于胃腸道內(nèi)容物的順利運(yùn)行；肝臟位于右上腹部，右側(cè)臥時(shí)它處于低位，因此供應(yīng)肝臟的血多，有利于對(duì)食物的消化，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝及藥物的解毒，以及肝組織本身的健康等。 從生理學(xué)觀點(diǎn)看，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時(shí)，右肺空氣吸入量占全肺的59%，右肺循環(huán)血量占全肺的68%(由于重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側(cè)臥時(shí)，左肺的上述兩項(xiàng)指標(biāo)相應(yīng)為38%和57%?？諝馕肓克及俜直扰c血流量所占百分比相比，右側(cè)臥時(shí)較為接近(相差9%)，左側(cè)臥時(shí)相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來(lái)運(yùn)輸?shù)?，由此看右?cè)臥優(yōu)于左側(cè)臥。另外心臟位于胸腔內(nèi)左右兩肺之間而偏左，左側(cè)臥時(shí)心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，正常人側(cè)臥時(shí)以右側(cè)為合理。但側(cè)臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會(huì)使頸部感到不適。 側(cè)臥時(shí)，雙腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲勞，尤其是采取右側(cè)臥位時(shí)，既不致于對(duì)心臟產(chǎn)生壓迫，同時(shí)也有利于胃內(nèi)食物向腸內(nèi)輸送，是最佳的睡眠姿勢(shì)。古代養(yǎng)生學(xué)家也是主張睡眠時(shí)以側(cè)臥為宜。如《千金要方·道林養(yǎng)性》中指出：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”正是由于側(cè)臥位睡時(shí)將軀體側(cè)彎成“弓”形睡的更安穩(wěn)，更有利于健康，所以有“臥如弓”之謂。身睡如弓效果最好。“睡如弓”能夠減少地心對(duì)人體的作用力，讓人感覺(jué)輕松舒適。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力。向右側(cè)臥最好。睡覺(jué)時(shí)愛(ài)打鼾的人也適合側(cè)臥位睡姿，因?yàn)榇蝼龝r(shí)容易出現(xiàn)呼吸暫停，如果采用仰臥的姿勢(shì)，小舌頭會(huì)后墜，很容易引起氣道塌陷，從而導(dǎo)致氣道流通不暢，加重打鼾癥狀?！褒斚⒚摺笔且环N非常好的睡眠姿勢(shì)。 “龜息眠”：側(cè)臥，睡覺(jué)時(shí)上身略微含胸，右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上。 高度以舒適為度；右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。龜息眠的方式也很有講究，睡覺(jué)前一定要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動(dòng)，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放松，漸漸平靜下來(lái)，呼吸也會(huì)變得均勻。這種睡眠方法對(duì)于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好，并且對(duì)防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對(duì)枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米)，過(guò)高過(guò)低都不好。大多數(shù)人喜歡仰臥，睡姿象一個(gè)大字形，這種姿勢(shì)對(duì)血液循環(huán)有利，同樣符合睡眠衛(wèi)生。仰臥是常見的睡臥姿勢(shì)，仰臥可以自由伸展，體內(nèi)的各個(gè)器官也較為舒適，仰臥式睡眠對(duì)嬰孩來(lái)說(shuō)，好處是對(duì)后腦勺以及面部五官的塑形有良好的幫助。就成人來(lái)說(shuō)，約有1/5的人習(xí)慣仰臥式睡眠。這種睡眠姿勢(shì)對(duì)關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)疼痛有緩解作用，對(duì)男性生殖系統(tǒng)健康也有促進(jìn)作用。但是肥胖的人和有心肺疾病的人不宜選用這種睡姿。因?yàn)榉逝值娜怂哌^(guò)程中舌根容易后墜，堵塞后鼻孔和呼吸道，可以出現(xiàn)或加重打鼾癥狀，并可能出現(xiàn)睡眠呼吸暫停。另外，這種仰臥的睡姿，不利于完全打開呼吸道，對(duì)患有心肺疾病的人來(lái)說(shuō)，會(huì)引起血氧嚴(yán)重不足，加重原有疾病，甚至在原有疾病基礎(chǔ)上誘發(fā)心肺疾病急性發(fā)作。 俯臥的人較少，一般不提倡這種睡姿，因?yàn)楦┡P時(shí)壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，故俯臥不利于健康。 實(shí)際上，人們?cè)谡沟乃哌^(guò)程中，不可能固定在一個(gè)姿勢(shì)，到一定時(shí)候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過(guò)程中，只要能迅速入睡，沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，掌握一個(gè)臥位就可以了，不必太拘泥。2、睡覺(jué)時(shí)枕頭的高度和床墊的硬度要合適，以維持頸椎、脊柱正常的生理曲度。挑選床墊要注意貼身、透氣、環(huán)保。貼身性是判斷一款床墊硬度是否是否適，能否維持脊柱正常的生理曲度需求?？紤]透氣性是因?yàn)樗哌^(guò)程中會(huì)產(chǎn)生濕熱的空氣，床墊的透氣性不好，濕熱空氣不易揮發(fā)，容易滋生螨蟲、細(xì)菌等，造成對(duì)人體的傷害，環(huán)保問(wèn)題主要是看材料是否符合相關(guān)的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定。太過(guò)堅(jiān)硬的床墊其實(shí)不能適應(yīng)人體曲線的需要，太硬的床墊人躺在上面只是頭、背、臀、腳跟這四個(gè)點(diǎn)承受壓力，會(huì)使腰部懸空，無(wú)法很好地承托腰椎，必須靠腰背肌肉支撐脊柱，這樣脊柱就一直處于僵挺緊張狀態(tài)，一整晚下來(lái)脊柱和腰背肌肉都得不到放松。睡這樣的床墊時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)對(duì)肌肉和脊柱造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)，損害健康。那床墊是不是越軟越好?也不是，太軟的床墊，人一躺下去全身就會(huì)凹陷下去，改變了人體正常的脊柱弧度,導(dǎo)致脊椎彎曲或扭曲，使相關(guān)肌肉、韌帶被繃緊，長(zhǎng)時(shí)間得不到充分的放松和休息，從而出現(xiàn)腰酸腿痛的感覺(jué)。 其實(shí)，能夠使人感到舒適的床墊主要有兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)：一是人無(wú)論處于哪種睡眠姿勢(shì)，脊柱都能保持平直舒展；二是人躺在上面，全身能夠得到充分放松。枕頭過(guò)硬、過(guò)軟、過(guò)高、過(guò)矮都會(huì)影響睡眠，對(duì)頸椎產(chǎn)生危害。合適的枕頭高度應(yīng)當(dāng)滿足：仰臥時(shí)，能支撐頭和頸椎，以維持頸椎正常的生理曲度；側(cè)臥時(shí)與肩等高，并且應(yīng)呈弧形將頸部支撐住。由于睡眠時(shí)，人是要時(shí)常變換姿勢(shì)的，仰臥時(shí)需要枕頭矮，側(cè)臥時(shí)需要枕頭高一些，符合這種要求的枕頭著實(shí)難做。可以自己做個(gè)蕎麥皮或糠皮枕頭，可隨頭的轉(zhuǎn)動(dòng)而像沙子一樣流動(dòng)，以便調(diào)節(jié)枕頭的高度。枕頭的透氣性要好，對(duì)睡眠和頭部皮膚都有好處。 那么，枕頭多高才合適呢?這要因人而異，與每個(gè)人的胖瘦、肩的寬窄、脖子的長(zhǎng)短、睡眠的姿勢(shì)等都有關(guān)系。過(guò)高的枕頭容易將頸部睡成反張，過(guò)低則支撐作用差，頸部得不到休息和恢復(fù)。參見下圖：用什么樣的姿勢(shì)睡眠，不僅是一個(gè)習(xí)慣問(wèn)題，更應(yīng)該因人而異，因病而異。這也是科學(xué)睡眠的一個(gè)重要的組成部分，是維護(hù)健康不可或缺的重要手段。實(shí)際上，人們?cè)谡沟乃哌^(guò)程中，不可能固定在一個(gè)姿勢(shì)，到一定時(shí)候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過(guò)程中，只要能迅速入睡，沒(méi)有不舒服的感覺(jué)，選擇一個(gè)臥位就可以了，不必太拘泥。3、睡覺(jué)時(shí)間 最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。地球上的規(guī)律是：日出而作，日落而息。萬(wàn)物在白天的時(shí)候活動(dòng)，夜晚的時(shí)候潛藏，這是自然規(guī)律，人應(yīng)該順應(yīng)自然界的規(guī)律，就會(huì)比較健康，否則，自然的規(guī)律就會(huì)反作用于人體。長(zhǎng)期頻繁過(guò)度的夜生活，擾亂了人體正常的生理規(guī)律，給健康帶來(lái)潛在威脅，從而出現(xiàn)各種病癥。人要順應(yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽(yáng)對(duì)著干。晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)，是最佳的睡眠時(shí)間，這是高質(zhì)量睡眠的秘訣。經(jīng)常睡眠好的人會(huì)容光煥發(fā)，面色紅潤(rùn)，這就是其中的奧妙。每天的21～23點(diǎn)為亥時(shí)，三焦經(jīng)最旺，“三焦通百脈”；23～1點(diǎn)為子時(shí)，膽經(jīng)最旺，凌晨1～3點(diǎn)為丑時(shí)，肝經(jīng)最旺。《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“人臥則血?dú)w于肝”，而且肝養(yǎng)血、生血的最佳時(shí)間是21點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。人如果天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補(bǔ)養(yǎng)，極易失衡而致病。晚上9點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是養(yǎng)護(hù)肝膽的最佳時(shí)間。人如果長(zhǎng)期過(guò)子時(shí)不睡，就會(huì)傷肝、傷膽。 子時(shí)入睡最養(yǎng)陰。建議在每晚亥時(shí)（9點(diǎn)--11點(diǎn)）休息，子時(shí)（11點(diǎn)--1點(diǎn)）入睡。中醫(yī)認(rèn)為陰氣盛則寐（入眠），陽(yáng)氣盛則寤（醒來(lái)）。而子時(shí)是陽(yáng)氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺(jué)，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳。早晨最好5左右點(diǎn)起床，有助于生發(fā)陽(yáng)氣。如果前一晚睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，可以在白天增加一個(gè)午睡。因?yàn)槿嗽谝鷷r(shí)（3點(diǎn)－5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，這樣有助于養(yǎng)肺和順應(yīng)太陽(yáng)的天勢(shì)升起人體陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足。5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外。7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運(yùn)化的能力最好。所以，千萬(wàn)不要賴床。另外，早起能增加工作效益，俗話說(shuō)：“三天早起，一天工”。 4、睡覺(jué)房間不宜過(guò)大、睡覺(jué)時(shí)不能吹涼風(fēng)臥室小能聚陽(yáng)氣。在選擇居住房屋的朝向時(shí)，應(yīng)盡量挑選南向的房屋居住，房屋的陽(yáng)光不被前方樓宇遮擋，盡量避免陰冷潮濕的房間，利于關(guān)節(jié)健康。另外，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，建議睡覺(jué)的房間不宜太大，主要是為聚集陽(yáng)氣。傳統(tǒng)養(yǎng)生講究睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)好門窗，因?yàn)槿怂松眢w表面會(huì)形成陽(yáng)氣保護(hù)層，夜間通風(fēng)容易把陽(yáng)氣吹散。建議睡前沖涼，或提前開空調(diào)將臥室吹涼，但睡覺(jué)時(shí)要關(guān)上窗子，并穿睡衣。因?yàn)槿嗽谒咧?，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會(huì)在表面形成一種陽(yáng)氣層，這種陽(yáng)氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽(yáng)氣足的人，不做惡夢(mèng)，就是這種陽(yáng)氣，占了上風(fēng)。開空調(diào)，開風(fēng)扇，情況就不一樣了，開窗戶，窗戶走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋，如果開空調(diào)，也有風(fēng)，風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來(lái)，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節(jié)酸痛，甚至有人就開始發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。睡覺(jué)時(shí)要特別注意腹部保暖，以保證氣血運(yùn)行正常、增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。建議最好穿睡衣入睡，這樣不至于受寒。5、吃飯?zhí)査缓?吃飯?zhí)査缓谩Ｍ盹埑缘眠^(guò)飽，耗氣就多，耗氣就要?jiǎng)託?，?huì)擾動(dòng)陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就可能導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)，郁久就化熱，容易產(chǎn)生胃熱，就會(huì)睡不好覺(jué)，影響睡眠質(zhì)量。另外，晚餐過(guò)飽會(huì)造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，致使人失眠、多夢(mèng)，久而久之，易引起神經(jīng)衰弱等疾病。中老年人如果長(zhǎng)期晚餐過(guò)飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往會(huì)造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。為了讓你的身體更健康，要特別注意吃晚餐的方法：　?、偻聿统陨?，定量為好，不暴飲暴食?！　、谕聿蜁r(shí)間在7點(diǎn)之前最有益健康?！　、弁聿投喑运厥?，少吃葷食?！　、芡聿蜕俪愿咧?、高熱量、高鈣以及容易脹氣的食物。 延伸閱讀：三陰交是一個(gè)大補(bǔ)穴，能補(bǔ)氣補(bǔ)血每天早晨含姜片出現(xiàn)三大奇跡醫(yī)療保健操(有穴位圖)睡覺(jué)滿足這四條，你將不變老養(yǎng)生以睡眠為先，要有高質(zhì)量的睡眠睡眠養(yǎng)生最重要:晚上不睡耗傷陽(yáng)氣，早上不起封殺陽(yáng)氣藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)醫(yī)療保健操教學(xué)（動(dòng)作詳解）保持容顏美麗的方法脾主運(yùn)化、生氣血，脾衰比腎虛更可怕養(yǎng)生堂節(jié)目集錦晚餐決定你的體重和壽命！養(yǎng)生就是養(yǎng)陽(yáng)氣患者篇療病篇 養(yǎng)生篇元?dú)馄獙毦嗟稚想窈锰幎?/p>