局部暴瘦減肥方法

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1、局部暴瘦減肥方法。。減下巴。。減后背。。減腰兩側(cè)。。減臀部。。減大腿。。減小腿。。神馬都能減。。【簡(jiǎn)單九式瑜伽】該瘦的瘦，該大的大。。一、????????????減下巴：?就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停5秒再放下，每天做20~40下。一周就會(huì)見到效果。?上臂內(nèi)側(cè)：兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替），握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做3組，一組15個(gè)。二、????????????減后背：?1.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，

2、上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15個(gè)為一組，每天做3組。?2..站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持胳膊是伸直的。15個(gè)為一組，每天做3組。?這兩個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到背部，但背部的脂肪比較難減，一般的運(yùn)動(dòng)很難充分鍛煉到這個(gè)部位，MM需要堅(jiān)持一段時(shí)間。三、????????????上腹部：?上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)

3、頸椎有傷害。每天做最少3組，一組20個(gè)。四、????????????下腹部：?就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做2組，一組15個(gè)。五、????????????減腰兩側(cè)：?1.一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少30分鐘），一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。?2.?站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面

4、。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。六、???????????減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3～4組。七、????????????減胯部：?側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè)15下為一組，每天做2～3組。八、????????????減大腿：?1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外

5、，數(shù)1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠(chéng)平行。數(shù)5678再緩慢站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做15個(gè)，每天做3～4組。?2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。?3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3～4組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。九、???????????減小腿：檢驗(yàn)小腿脂肪多少的方法很簡(jiǎn)單，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就說明你的腿是脂肪型

6、的，需要減減了～如果脂肪層很薄，光是肌肉就顯得腿很粗，那就是肌肉型的。?1、脂肪型：最有效的方法就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手輕輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。?2、肌肉型：這要減起來就很困難了，對(duì)于肌肉型的MM，只能建議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緊張而變得更粗壯。?還有，鍛煉時(shí)要去感覺你所鍛煉的部位有沒有在運(yùn)動(dòng)，比如鍛煉大腿部位時(shí)，你要在下蹲的同時(shí)去感覺一下你的大腿肌肉有沒有收緊，做完運(yùn)動(dòng)后這個(gè)

7、部位有沒有酸酸的。如果有，說明你已經(jīng)鍛煉到這個(gè)部位了，如果沒有就說明你的姿勢(shì)不對(duì)，需要自己調(diào)整一下。減肥產(chǎn)品:怎么說呢，根據(jù)個(gè)人情況決定，反正對(duì)于我這種沒有什么毅力減肥，又總會(huì)偷點(diǎn)懶的人來說是必吃的，應(yīng)該對(duì)我成功減肥占到了80%左右的作用（丟人啦~(@^_^@)~）。我始終覺得中藥的調(diào)補(bǔ)比這邊的方法管用，所以每次都是從淘寶上面買了之后帶過來，或者和需要的文件什么的一起讓媽咪寄過來。吃過不少種，覺得有幾種最管用，都是吃幾天就能看出效果的，增強(qiáng)信心啊~~（如果只推薦一種我就擺脫不了“托”的嫌疑啦~~~

8、哇哈哈），大家可以根據(jù)自己的情況選擇吃??！??青青瘦身Tb店：適合上班族以及學(xué)生族女性的店鋪，店內(nèi)“綠色瘦身”分類下的“果蔬多纖維代餐粉”和“奶茶果纖瘦身粉”尤其適合女孩子口味，每天代替一餐便可輕松告別贅肉哦！另外，她家的“植物草本精華”瘦身產(chǎn)品每期都能熱銷8000多件，幾乎支撐了整個(gè)店鋪98%的營(yíng)業(yè)額，強(qiáng)力推薦！靚顏閣美容美體會(huì)所：這家店實(shí)在是不知道該怎么推薦了，總之就是一個(gè)強(qiáng)！顧客瘦身記錄一個(gè)月勁減39斤！神一般的產(chǎn)品，天使一般的店主呀~~他家的東西算是比較全的，果蔬、肉堿、精