中醫(yī)養(yǎng)生之道：睡眠的重要性[1]

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1、養(yǎng)生講“三分調(diào)，七分養(yǎng)”，是指人體臟腑失調(diào)的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養(yǎng)成良好習(xí)慣，使人體盡快恢復(fù)平衡并保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應(yīng)天地自然的規(guī)律，“飲食有節(jié)，起居有常，不妄勞作”，做到“和于陰陽，調(diào)于四時”，而能“終其天年，度百歲乃去”！　　一、睡眠的重要性　　1、戰(zhàn)國時名醫(yī)文摯對齊威王說：“我的養(yǎng)生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養(yǎng)生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復(fù)?！薄　?、清代醫(yī)家李漁曾指出：“養(yǎng)生之

2、訣，當(dāng)以睡眠居先。睡能還精，睡能養(yǎng)氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋?！薄　?、老百姓常講：“藥補不如食補，食補不如覺補?！比艘槕?yīng)自然的規(guī)律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，不要跟太陽對著干?！　《F(xiàn)代人對睡眠有哪些認(rèn)識誤區(qū)？　　大部分人之所以難以養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，除了一些人本身不良的睡眠習(xí)慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區(qū)：　　1、有些人認(rèn)為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了?！　?、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，而不知道對身體有多大傷害?！　?、許多人認(rèn)為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到

3、是由于體內(nèi)臟腑失衡造成的?！　?、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點后安靜，人也很精神，效率高?！　∫胱叱鲆陨蠋追N對睡眠的認(rèn)識誤區(qū)，首先必須知道不良睡眠習(xí)慣對人體的傷害以及何時睡眠有利于養(yǎng)生。　　三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害？　　晚上9點到凌晨3點是養(yǎng)肝護(hù)膽的最佳時間。人如果長時間過子時(23點-1點)不睡，就會傷膽傷肝。初期表現(xiàn)為眼圈黑，眼睛干澀、疲倦、內(nèi)凹，頭暈、頭痛，精神疲倦以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)臟腑失衡和各種病癥?！　?、眼部疾?。焊伍_竅于目，過子時不睡易引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、老花、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會形成青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變等眼

4、疾。(所以眼睛有問題，一般就是肝有問題而引起的)　　2、出血癥狀：肝有藏血、調(diào)節(jié)血液的功能，過子時不睡，會造成肝血不足，還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血癥狀。　　3、肝膽方面疾?。鹤訒r膽要更替膽汁，膽經(jīng)旺時人若不睡，膽汁更替不利，過濃而結(jié)晶成石，久之即得膽結(jié)石?，F(xiàn)在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者，大都是因為違反自然規(guī)律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化，嚴(yán)重的則形成肝癌?！　?、情志方面的疾病：過子時不睡易耗傷膽氣，《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“氣以壯膽”，膽氣一虛人就容易惕惕不安，多疑、膽怯，久之則形成抑郁癥、焦慮癥等情志方面問

5、題，甚至厭世、自殺?，F(xiàn)在青少年患抑郁癥甚至自殺者越來越多，大都是因經(jīng)常熬夜傷了肝膽氣。(所以抑郁癥、焦慮癥等不能單單尋找心理因素，心理異常往往來自于生理失衡)　　5、心血管系統(tǒng)疾?。哼^子時不睡覺，可引起肝血不足。由于心主一身之血脈，肝的儲藏和調(diào)節(jié)血液的功能受損，會造成心臟供血不足，從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病?！　?、肺臟方面：過子時不睡覺，無法滋陰潛陽，肝陰虧損，引起肝火過盛而灼肺，出現(xiàn)干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的癥狀，還易導(dǎo)致牛皮癬等各種皮膚病。(感冒有時候不是簡單的風(fēng)寒或者風(fēng)熱，也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了　　的感冒，只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛，很多

6、皮膚病也不是涂抹藥膏就能治好的，那只是治標(biāo)并不治本，治本還是要解決肝的問題)　　7、腎臟方面：亥、子、丑時(21點-3點)為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏，冬季應(yīng)腎，腎主藏精，肝腎同源，過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣，從而容易引起骨質(zhì)疏松、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病，嚴(yán)重的還會影響下一代?！　?、習(xí)慣性流產(chǎn)：女性習(xí)慣性流產(chǎn)多數(shù)是男性的原因，這些男性大部分睡覺時間超過零點，傷肝太重。肝在五行里屬木，木性不強，精子如同弱勢的種子，扎根力弱，胎兒極容易滑落?！　∷摹⑹裁磿r間睡眠有利于養(yǎng)生？　　晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。晚上(21點-3點)少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不

7、回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。　　1、每天的21點-23點為亥時，三焦經(jīng)最旺，屬手少陽三焦經(jīng)，“三焦通百脈”；23點-1點為子時，膽經(jīng)最旺，屬足少陽膽經(jīng)。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什么？少陽是初升的太陽！人只有在23點前進(jìn)入實際的睡眠狀態(tài)，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態(tài)。大多數(shù)百歲老人晚上都在9點前就寢?！　?