中醫(yī)睡眠養(yǎng)生之道.doc

《中醫(yī)睡眠養(yǎng)生之道.doc》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關內(nèi)容在行業(yè)資料-天天文庫。

1、中醫(yī)睡眠養(yǎng)生之道睡眠是平衡人體陰陽的重要手段，是最好的節(jié)能，也是最好的儲備及充電，更是消除疲勞、走出亞健康的養(yǎng)生第一良方。中醫(yī)認為，陰氣盛則寐（入眠），陽氣盛則寤（醒來）。所以，夜晚應該在亥時（21～23點）以前上床，在子時進入最佳睡眠狀態(tài)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載，夜半子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，是一天中陰氣最重的時候，陰主靜，所以夜半應長眠。提高睡眠質(zhì)量有四大法寶：提倡睡子午覺。“子午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點以前入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠

2、效果最好，可以起到事半功倍的作用。午覺只需在午時（11～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛，所以睡眠養(yǎng)生效果最好。睡前減慢呼吸節(jié)奏。睡前可以適當靜坐、散步、看慢節(jié)奏的電視、聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰，陰盛則寐，最好能躺在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守。吃一點養(yǎng)心陰的食物。人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作，在五臟中，心最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有助于健康。冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或桂圓肉水，都是養(yǎng)心陰的藥膳，可適當選用。睡前用溫水泡腳。心腎相交意味著水火相濟，對陰陽相合有促進

3、作用，陰陽合抱，睡眠當然達到最佳境界。睡前用溫水泡腳可以促進心腎相交，有利于安然入眠。