體質(zhì)不好如何調(diào)養(yǎng)

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1、體質(zhì)不好如何調(diào)養(yǎng)北京中醫(yī)藥大學(xué)教授王琦無論是養(yǎng)生還是治病，都要根據(jù)體質(zhì)下方。那么，現(xiàn)代人都是什么體質(zhì)呢？北京中醫(yī)藥大學(xué)王琦教授帶領(lǐng)的體質(zhì)研究課題組歷時30年，進行了21948例的流行病學(xué)調(diào)查，結(jié)果顯示：目前中國人的體質(zhì)主要有9種，其中比較健康的平和體質(zhì)僅占32.75%，其他8種偏頗體質(zhì)占到了67.25%。那么，對于這些體質(zhì)不好的人，該如何調(diào)養(yǎng)呢？平和體質(zhì)：32.75%“身體倍棒，吃嘛嘛香?！比绻偌由纤吆?、性格開朗，社會和自然適應(yīng)能力強，恭喜您，典型的平和體質(zhì)?；疾A向：不愛得病。調(diào)養(yǎng)方式：平和體質(zhì)者日常養(yǎng)生應(yīng)

2、采取中庸之道，吃得不要過飽，也不能過饑，不吃冷也不吃得過熱。多吃五谷雜糧、蔬菜瓜果，少食過于油膩及辛辣之物。運動上，年輕人可選擇一些強度大的運動，比如跑步、打球，老年人則適當(dāng)散步、打太極拳。氣虛體質(zhì)：12.71％容易患感冒、胃下垂，說話沒勁，經(jīng)常出虛汗，容易呼吸短促，經(jīng)常疲乏無力，這就是氣虛體質(zhì)。這種人一般性格內(nèi)向，情緒不穩(wěn)定，比較膽小，不愛冒險。患病傾向：容易感冒，生病后抗病能力弱且難以痊愈，還易患內(nèi)臟下垂，比如胃下垂等。調(diào)養(yǎng)方式：多吃具有益氣健脾作用的食物，如黃豆、白扁豆、雞肉等。運動以柔緩運動如散步、打太極

3、拳等為主，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣。平時可按摩足三里穴。濕熱體質(zhì)：9.88％性格表現(xiàn)急躁易怒，如果你看到一個人，臉部和鼻尖總是油光發(fā)亮，還容易生粉刺、瘡癤，一開口就能聞到異味，那他就是濕熱體質(zhì)。這種人還容易大便黏滯不爽，小便發(fā)黃，性格多急躁易怒?；疾A向：瘡癤、黃疸等病。調(diào)養(yǎng)方式：飲食清淡，多吃甘寒、甘平的食物，如綠豆、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食辛溫助熱的食物。盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動。陰虛體質(zhì)：8.89％如果一個人怕熱，經(jīng)常感到手腳心發(fā)熱，面頰潮紅或偏紅，皮膚干燥，口干

4、舌燥，容易失眠，經(jīng)常大便干結(jié)，那就是陰虛。這種人外向好動，但性情急躁。患病傾向：易患咳嗽、干燥綜合征、甲亢等。調(diào)養(yǎng)方式：多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒等性溫燥烈的食物。保證午休時間。避免熬夜、劇烈運動和在高溫酷暑下工作。只適合做中小強度、間斷性的身體鍛煉，可選擇太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，平時宜克制情緒，遇事要冷靜。平時多聽一些曲調(diào)舒緩、輕柔、抒情的音樂，防止惱怒。氣郁體質(zhì)：8.73％這種人一般比較瘦，經(jīng)常悶悶不樂，無緣無故地嘆氣，容易心慌，容易失眠。患病

5、傾向：失眠、抑郁癥、神經(jīng)官能癥等。調(diào)養(yǎng)方式：多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免飲茶、咖啡等提神醒腦的飲料。盡量增加戶外活動，可堅持進行運動量較大的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、武術(shù)等。血淤體質(zhì)：7.95％　容易患上心臟病，刷牙時牙齦容易出血，眼睛經(jīng)常有紅絲，皮膚常干燥、粗糙，常常出現(xiàn)疼痛，容易煩躁、健忘、性情急躁?；疾A向：出血、中風(fēng)、冠心病等。調(diào)養(yǎng)方式：可多吃黑豆、海藻、海帶、紫菜、蘿卜、胡蘿卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、綠茶等具有活血

6、、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物，少吃肥豬肉等。保證足夠的睡眠，但不可過于安逸。保健按摩可使經(jīng)絡(luò)暢通，起到緩解疼痛、穩(wěn)定情緒、增強人體功能的作用。陽虛體質(zhì)：7.9％平時總是手腳發(fā)涼，不敢吃涼的東西。性格多沉靜、內(nèi)向。患病傾向：水腫、腹瀉等。調(diào)養(yǎng)方式：可多吃容易“發(fā)”（甘溫益氣）的食物，比如牛羊狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒、胡椒等。少吃生冷寒涼的食物，如黃瓜、藕、梨、西瓜等。秋冬季節(jié)注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。夏季避免吹空調(diào)電扇?？勺鲆恍┦婢徣岷偷倪\動，如慢跑、散步、打太極拳、

7、做廣播操等?？勺孕邪茨夂?、足三里、涌泉等穴位，或經(jīng)常灸足三里、關(guān)元，也可適當(dāng)洗桑拿、溫泉浴。痰濕體質(zhì)：6.29％最受“富貴病”青睞，心寬體胖是這類人的最大特點，腹部松軟肥胖，皮膚出油、汗多、眼睛浮腫、容易困倦。性格溫和穩(wěn)重，善于忍耐。患病傾向：眩暈、胸痹、痰飲等。易患冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病。調(diào)養(yǎng)方式：飲食以清淡為原則，少吃肥肉及甜、黏、油膩的食物。???????特稟體質(zhì)：4.91％其實就是過敏體質(zhì)，主要是找出過敏原，盡量避免。同時，飲食宜清淡。