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1、少鹽限油健康飲食鹽與高血壓SaltandHighBloodPressure流行病學(xué)調(diào)查表明：鈉鹽攝入量與高血壓發(fā)病呈正相關(guān)，即鈉鹽吃得越多，高血壓的發(fā)病率就越高，而高血壓又是心，腦，腎等重要臟器疾病最危險的因素。鈉鹽進(jìn)入人體后，在某些內(nèi)分泌的作用下，能使血管對各種升血壓物質(zhì)的敏感性增加，引起細(xì)小動脈痙攣，還可促進(jìn)腎細(xì)小動脈硬化過程加快，使腎臟激素的分泌增加，從而引起高血壓的發(fā)生。鹽的學(xué)問曾經(jīng)有人做過實(shí)驗(yàn)，把實(shí)驗(yàn)老鼠分兩組，一組的食療含鹽，一組不含，結(jié)果吃鹽組鼠發(fā)生高血壓，另一組正常。另外膳食中的鈉來源，除
2、食鹽外，還包括醬油，咸菜，味精及含鈉鹽的加工食品等。世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽用量不超過6克。專家告誡人們：為了健康，徹底改變喜食咸食的飲食習(xí)慣，應(yīng)該從幼年時就養(yǎng)成吃清淡少鹽飲食的習(xí)慣。高血壓病人更應(yīng)該注意吃清淡少鹽的飲食，當(dāng)覺得控鹽飲食淡而無味時，可用醋作為日常調(diào)味品。鹽與高血壓的關(guān)系鹽是升高血壓的重要危險因素，食鹽每天多攝入2克，收縮壓和舒張壓分別升高2mmHg及1mmHg；食鹽攝入量減少一半，全球每年可減少腦卒中、冠心病和慢性腎臟病死亡250萬人。食鹽攝入水平在日常食物基礎(chǔ)上，每天攝入3g食鹽，就
3、能基本滿足人體對鈉的需要；世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過5g；中國營養(yǎng)學(xué)會建議不超過6g；目前我國居民平均攝入量是12g。知識與技巧一個啤酒瓶空蓋裝平食鹽相當(dāng)于6克要盡量少吃含鈉鹽較高的食物或添加劑1包方便面約含食鹽3g5毫升醬油含食鹽近1g5克味精所含的鈉，相當(dāng)于食鹽1g腌制食品中含有大量的鹽做飯時使用2-3g小鹽勺烹飪時盡量少放鹽，可使用其它酸辣調(diào)味品減少烹飪用鹽，可選用低鈉鹽，或盡量晚放鹽高血壓防治關(guān)鍵信息高血壓是全球腦卒中、冠心病和腎臟病死亡的最大獨(dú)立原因。我國高血壓患病率迅速增長，全國
4、現(xiàn)患高血壓2億人。鹽是生高血壓的重要危險因素。減少鹽的攝入量可降低人群血壓水平。鹽攝入量減少一半，每年全球可減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病死亡250萬人。高鹽和高血壓是兩個“無聲殺手”。提倡每人每天攝入食鹽量小于6克。一個啤酒瓶空蓋裝平食鹽相當(dāng)于6克。倡導(dǎo)合理營養(yǎng)、健康清淡飲食?！敖】笛獕褐黝}活動”的提出根據(jù)高血壓可防可控，防治成本低，與生活方式關(guān)系密切，社會廣泛關(guān)注等特點(diǎn)，2009年度全民健康生活方式行動將圍繞“健康血壓健康生活”開展健康血壓主題活動，將全民健康生活方式行動工作推向深入。小貼士：不吃過多
5、高鹽食物，如：醬油，咸菜，腌菜，面醬等。利用蔬菜本身的風(fēng)味來調(diào)味，如將青椒，番茄，洋蔥，香菇等味道清淡的食物一起烹煮，像番茄炒蛋，可起到相互協(xié)調(diào)的功效。利用白醋，檸檬，蘋果，菠蘿，柳丁汁等各種酸味調(diào)味汁，來添加食物的味道，如煎烤食物上擠點(diǎn)檸檬汁。醋有減少對鹽需求的作用，吃水餃時，醬油碟里只加白醋，同樣美味。。鹽可以晚放，要達(dá)到同樣的咸味，晚放鹽比早放鹽用的鹽量要少一些。因?yàn)槿梭w味蕾上的咸味感受器，它與食物表面附著的鈉離子發(fā)生作用，才能感知咸味。油的學(xué)問我們都知道，煎炒烹炸樣樣離不開油。炒菜的時候+，鍋里多
6、放油，味道會更好?？墒牵秤糜蛯ξ覀兊挠绊懣刹恢故钦{(diào)味，它還直接影響著我們的健康。食用油可以給人體提供熱量和不飽和脂肪酸，這種不飽和脂肪酸是人體不可缺少的物質(zhì)，如果體內(nèi)缺乏它，就會出現(xiàn)皮膚粗糙，膠屑及頭發(fā)干脆易落等現(xiàn)象。食用油還可以為人體提供多種脂溶性維生素。如果缺少了這些脂溶性維生素，人體健康會受到很大的影響。很多人認(rèn)為，食用油可以起到調(diào)味作用，所以，什么油好吃，什么油香，就應(yīng)該選用什么油。其實(shí)選擇什么樣的食用油應(yīng)該更多的從飲食營養(yǎng)的角度考慮，油的營養(yǎng)價值高低是以含不飽和脂肪酸的多少而定，含不飽和脂肪酸
7、越多，營養(yǎng)價值越高。植物油中的豆油，玉米油，葵花籽油含不飽和脂肪酸高。棉籽油，芝麻油，花生油含有的不飽和脂肪酸相對少一些。小貼士1不要長期高溫用油，因?yàn)橥鹪斐傻母邷貢茐挠椭械慕Y(jié)構(gòu)和成分，使油里的營養(yǎng)物質(zhì)變成對人體有害的致癌物。當(dāng)鍋里的油出現(xiàn)波紋狀時，油溫就合適了。2不要反復(fù)高溫加熱用油，因?yàn)闀a(chǎn)生很多脂肪酸聚合物。脂肪酸聚合物可以使人體生長停滯，肝臟腫大，肝功能受損，甚至有致癌的危險。3注意經(jīng)常更換烹飪油的種類，不要長期食用單一油品。4建議成年人每人每天攝取的油脂別超過30毫升（25克）。321g
8、o...健康121全民健康生活方式行動
