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《少鹽限油健康飲食》由會(huì)員上傳分享,免費(fèi)在線閱讀,更多相關(guān)內(nèi)容在教育資源-天天文庫。
1、鹽與健康鹽的認(rèn)識(shí)食鹽的主要成分是氯化鈉,給人們的感覺是“咸”。俗話說:“百味鹽為先”,食鹽讓我們享受到了美味佳肴。流行病學(xué)調(diào)查表明:鈉鹽攝入量與高血壓發(fā)病呈正相關(guān),即鈉鹽吃得越多,高血壓的發(fā)病率就越高,而高血壓又是心,腦,腎等重要臟器疾病最危險(xiǎn)的因素。鈉鹽進(jìn)入人體后,在某些內(nèi)分泌的作用下,能使血管對各種升血壓物質(zhì)的敏感性增加,引起細(xì)小動(dòng)脈痙攣,還可促進(jìn)腎細(xì)小動(dòng)脈硬化過程加快,使腎臟激素的分泌增加,從而引起高血壓的發(fā)生。鹽的學(xué)問曾經(jīng)有人做過實(shí)驗(yàn),把實(shí)驗(yàn)老鼠分兩組,一組的食療含鹽,一組不含,結(jié)果吃鹽組鼠發(fā)生高血壓,
2、另一組正常。另外膳食中的鈉來源,除食鹽外,還包括醬油,咸菜,味精及含鈉鹽的加工食品等。世界衛(wèi)生組織建議每人每天食鹽用量不超過6克。專家告誡人們:為了健康,徹底改變喜食咸食的飲食習(xí)慣,應(yīng)該從幼年時(shí)就養(yǎng)成吃清淡少鹽飲食的習(xí)慣。高血壓病人更應(yīng)該注意吃清淡少鹽的飲食,當(dāng)覺得控鹽飲食淡而無味時(shí),可用醋作為日常調(diào)味品。鹽與高血壓的關(guān)系鹽是升高血壓的重要危險(xiǎn)因素,食鹽每天多攝入2克,收縮壓和舒張壓分別升高2mmHg及1mmHg;食鹽攝入量減少一半,全球每年可減少腦卒中、冠心病和慢性腎臟病死亡250萬人。食鹽攝入水平在日常食物
3、基礎(chǔ)上,每天攝入3g食鹽,就能基本滿足人體對鈉的需要;世界衛(wèi)生組織建議每人每日食鹽攝入量不超過5g;中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議不超過6g;目前我國居民平均攝入量是12g。知識(shí)與技巧一個(gè)啤酒瓶空蓋裝平食鹽相當(dāng)于6克要盡量少吃含鈉鹽較高的食物或添加劑1包方便面約含食鹽3g5毫升醬油含食鹽近1g5克味精所含的鈉,相當(dāng)于食鹽1g腌制食品中含有大量的鹽做飯時(shí)使用2-3g小鹽勺烹飪時(shí)盡量少放鹽,可使用其它酸辣調(diào)味品減少烹飪用鹽,可選用低鈉鹽,或盡量晚放鹽高血壓防治關(guān)鍵信息高血壓是全球腦卒中、冠心病和腎臟病死亡的最大獨(dú)立原因。我國高血
4、壓患病率迅速增長,全國現(xiàn)患高血壓2億人。鹽是生高血壓的重要危險(xiǎn)因素。減少鹽的攝入量可降低人群血壓水平。鹽攝入量減少一半,每年全球可減少腦卒中、心臟病和慢性腎臟病死亡250萬人。高鹽和高血壓是兩個(gè)“無聲殺手”。提倡每人每天攝入食鹽量小于6克。一個(gè)啤酒瓶空蓋裝平食鹽相當(dāng)于6克。倡導(dǎo)合理營養(yǎng)、健康清淡飲食?!敖】笛獕褐黝}活動(dòng)”的提出根據(jù)高血壓可防可控,防治成本低,與生活方式關(guān)系密切,社會(huì)廣泛關(guān)注等特點(diǎn),2009年度全民健康生活方式行動(dòng)將圍繞“健康血壓健康生活”開展健康血壓主題活動(dòng),將全民健康生活方式行動(dòng)工作推向深入。
5、小貼士:不吃過多高鹽食物,如:醬油,咸菜,腌菜,面醬等。利用蔬菜本身的風(fēng)味來調(diào)味,如將青椒,番茄,洋蔥,香菇等味道清淡的食物一起烹煮,像番茄炒蛋,可起到相互協(xié)調(diào)的功效。利用白醋,檸檬,蘋果,菠蘿,柳丁汁等各種酸味調(diào)味汁,來添加食物的味道,如煎烤食物上擠點(diǎn)檸檬汁。醋有減少對鹽需求的作用,吃水餃時(shí),醬油碟里只加白醋,同樣美味。。鹽可以晚放,要達(dá)到同樣的咸味,晚放鹽比早放鹽用的鹽量要少一些。因?yàn)槿梭w味蕾上的咸味感受器,它與食物表面附著的鈉離子發(fā)生作用,才能感知咸味。油的學(xué)問我們都知道,煎炒烹炸樣樣離不開油。炒菜的時(shí)候
6、+,鍋里多放油,味道會(huì)更好??墒?,食用油對我們的影響可不止是調(diào)味,它還直接影響著我們的健康。食用油可以給人體提供熱量和不飽和脂肪酸,這種不飽和脂肪酸是人體不可缺少的物質(zhì),如果體內(nèi)缺乏它,就會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙,膠屑及頭發(fā)干脆易落等現(xiàn)象。食用油還可以為人體提供多種脂溶性維生素。如果缺少了這些脂溶性維生素,人體健康會(huì)受到很大的影響。很多人認(rèn)為,食用油可以起到調(diào)味作用,所以,什么油好吃,什么油香,就應(yīng)該選用什么油。其實(shí)選擇什么樣的食用油應(yīng)該更多的從飲食營養(yǎng)的角度考慮,油的營養(yǎng)價(jià)值高低是以含不飽和脂肪酸的多少而定,含不飽和脂
7、肪酸越多,營養(yǎng)價(jià)值越高。植物油中的豆油,玉米油,葵花籽油含不飽和脂肪酸高。棉籽油,芝麻油,花生油含有的不飽和脂肪酸相對少一些。小貼士1不要長期高溫用油,因?yàn)橥鹪斐傻母邷貢?huì)破壞油脂原有的結(jié)構(gòu)和成分,使油里的營養(yǎng)物質(zhì)變成對人體有害的致癌物。當(dāng)鍋里的油出現(xiàn)波紋狀時(shí),油溫就合適了。2不要反復(fù)高溫加熱用油,因?yàn)闀?huì)產(chǎn)生很多脂肪酸聚合物。脂肪酸聚合物可以使人體生長停滯,肝臟腫大,肝功能受損,甚至有致癌的危險(xiǎn)。3注意經(jīng)常更換烹飪油的種類,不要長期食用單一油品。4建議成年人每人每天攝取的油脂別超過30毫升(25克)。321go
8、...健康121全民健康生活方式行動(dòng)