含維生素c的食物 和水果

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1、含維生素C的食物和水果青椒、黃瓜、西紅柿、小白菜、鮮棗、生梨、橘子、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、紅棗等。其中彌猴桃，號稱維C之王；其次是大棗、木瓜；果蔬中的西紅柿和尖椒都含有豐富的維C。推薦惡補量：每天250克以上，不用擔(dān)心服用過量，因為維C為水溶性元素，過量的維C會通過尿液、汗液排出。正因為它的易流失性，所以要天天堅持食用，而不要以為打一回維C牙祭就可以管很多天?，F(xiàn)代家庭一般都有冰箱，許多人喜歡買大量水果放入，但是這樣不好，因為水果存放的時間越長，維生素C損失就越多。還有由于吸煙可阻礙人體對維生素C的吸收，煙草中的尼古丁對維生素C還有破壞作用，因此，也容易缺乏維生素C；從事激烈

2、運動或重體力勞動的人，由于流汗也會損失大量的維生素C；還有一些疾病和藥物也會影響維生素C的吸收。所以，水果不能作為人體維生素C的惟一來源，必要時應(yīng)加服維生素C藥片。第一層：鮮棗、沙棘、獼猴桃、柚子每100克中的維生素C含量超過100毫克第二層：青椒、桂圓、番茄、草莓、甘藍(lán)、黃瓜、柑橘、菜花每100克中維生素C含量超過50毫克第三層：白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、莧菜、菜苔、豌豆、豇豆、蘿卜每100克中維生素C含量超過30——50毫克。富含維生素C的蔬果。維生素C可以預(yù)防雀斑的產(chǎn)生，從而抑制黑色素的形成，保持肌膚美白。相反，缺乏維生素C則容易皮膚粗糙枯干，并且引發(fā)皮炎、脫皮等敏感

3、癥狀。尤其在夏季，多吃富含維生素C的水果蔬菜，有助于恢復(fù)皮膚彈性，防止過敏反應(yīng)的發(fā)生。水果如檸檬、橙子、橘子、獼猴桃、草莓等維生素C含量高。蔬菜中絕大多數(shù)綠葉菜、甘藍(lán)、青椒等都含有豐富的維生素C。vc最多的蔬菜,當(dāng)屬西蘭花,又稱綠菜花,它是蔬菜界的vc之王,大概是西紅柿vc含量的6倍以上之多,吃的時候盡量別炒,涼拌或是涮鍋能夠不破壞其vc含量水果呢,我想大家都應(yīng)該知道,含vc最多的其實不是橙子,蘋果之類的,而是獼猴桃!VC美白，早就成為美容達(dá)人口碑流傳的秘密武器了。因為VC除了可以提高免疫力，更被美譽為“經(jīng)典的天然美白元素”，很多經(jīng)典的美白類化妝品中都會添加VC成分，例如雅茚新

4、四元智能美白精華液中就含有維生素C磷酸鎂復(fù)合精華，但是怎么吃才有效果，怎么吃才能真正美白？1、一天建議分兩次吃　　：因為VC是水溶性維生素，一般來說，3-4個小時就會隨體液排出。間隔3-4小時重復(fù)補充，可以保證身體中的VC含量，吸收效果會更好。2、早飯或午飯后吃　?。捍蠹叶贾浪霸缟铣允墙穑形绯允倾y”，VC也一樣，特別是一些從天然水果中提取的VC產(chǎn)品，更是要在早飯或者中飯吃，效果才會好。3、每天攝取100毫克　　：VC不能長期過量服用，因為易造成草酸或尿酸結(jié)石。但是如果你是從保養(yǎng)角度出發(fā)，建議每天服用100毫克左右，即安全又有效，不會造成所謂的副作用。4、一定要選擇天然的

5、產(chǎn)　　品：市面的VC產(chǎn)品有很多，幾塊、十幾塊，但一般這類產(chǎn)品都是合成的VC，只有真正全天然的VC，產(chǎn)品名才能叫做“天然維生素C”。天然VC含有維生素P。它能防止VC被氧化而受到破壞，幫助VC更好被人體吸收。而合成VC成本低，一般劑量都比較高，如有些VC泡騰片含有1000毫克VC，一般屬于藥品范疇，不建議長期服用。5、服用周期　?。好腊拙拖褚粓鰬?zhàn)爭，與黑色素的博弈要持續(xù)的子彈供給，否則剛擊退的黑色素會快速振作起來，戰(zhàn)斗力反而會更強。口服至少3－6個月，效果才會比較明顯，因為經(jīng)腸胃被人體吸收，循序漸進(jìn)幫助細(xì)胞更新需要一個過程，才能從根源上改善膚色。任何夸大宣傳效果的做法對你的健康都

6、是無益的含維生素C食物排行榜(每100克所含)　　1.酸棗(900毫克)　　2.獼猴桃(420毫克)　　3.掐不齊(270毫克)　　4.決明子(264毫克)　　5.棗（鮮）(243毫克)　　5.沙棘(204毫克)　　6.野莧菜(153毫克)　　7.辣椒(紅、尖)(144毫克)　　8.柿子椒(130毫克)　　9.苜蓿(118毫克)　　10.歪頭菜(118毫克)　　11.竹葉菜(87毫克)　　12.濃縮橘汁(80毫克)　　13.芥藍(lán)(76毫克)　　14.青椒(72毫克)　　15.芥菜(大葉)(72毫克)　　16.魚腥草(70毫克)　　17.豌豆苗(67毫克)　　18.油菜薹(65毫

7、克)　　19.野蔥(64毫克)　　20.辣椒(青、尖)(62毫克)　　22.菜花(61毫克)　　23.紫菜薹(57毫克)　　24.苦瓜(56毫克)　　25.番薯葉(56毫克)　　26.蜜棗(55毫克)　　27.山楂(53毫克)　　28.豆瓣菜(52毫克)　　29.西蘭花(51毫克)　　30.芥菜(小葉)(51毫克)　　31.麥瓶草(49毫克)　　32.香菜(48毫克)　　33.枸杞子(48毫克)　　34.柑杞(48毫克)　　35.大白菜(白梗)(47毫克)　　36.草莓(47毫克)　　37.