新媽媽營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)得恰到好處

新媽媽營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)得恰到好處

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1、新媽媽營(yíng)養(yǎng)要補(bǔ)得恰到好處補(bǔ)充水分很重要?jiǎng)倓偵晷『⒌哪?,除了生殖系統(tǒng)變化之外,心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)都會(huì)有相應(yīng)的改變。同樣,消化系統(tǒng)也有一些特殊的變化。比如產(chǎn)后最初幾天常常感到口渴,食欲不佳,這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動(dòng)能力減弱的原因;皮膚排泄功能變得極為旺盛,特別愛(ài)出汗;而且很多新媽媽還增加了給孩子哺乳的任務(wù)。因此在月子當(dāng)中補(bǔ)充大量的水分變得尤為重要。補(bǔ)水不一定只喝白水,果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。水分的補(bǔ)充還有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足,好處多多。別忘了補(bǔ)充鹽有人說(shuō)新媽媽在月子里不能吃鹽,所以飯菜、湯里一點(diǎn)

2、鹽也不放。事實(shí)上,這樣做只會(huì)適得其反,鹽對(duì)新媽媽是很有益處的。由于產(chǎn)后出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內(nèi)的鹽很容易隨著汗水流失,因此適量地補(bǔ)充鹽分有助于產(chǎn)后體力的恢復(fù)。不挑食比“大補(bǔ)”更重要從營(yíng)養(yǎng)的角度看,產(chǎn)后新媽媽每天大約需要熱量2700~2800千卡、蛋白質(zhì)80克。雖然每個(gè)人的情況不完全相同,但大致應(yīng)比懷孕前的飲食量增加30%左右為好。無(wú)論你產(chǎn)后怎樣繁忙,也要按時(shí)吃飯,菜譜要考慮營(yíng)養(yǎng)的均衡,盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些,還要多吃蛋白質(zhì)和蔬菜完全沒(méi)有必要按傳統(tǒng)的說(shuō)法那樣“大補(bǔ)”,只要飲食合理、營(yíng)養(yǎng)豐富就可以了,過(guò)度的加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)只會(huì)造成體重的增加,太

3、多的補(bǔ)品不僅媽媽的身體承受不了,大量的營(yíng)養(yǎng)還會(huì)進(jìn)入乳汁中,影響寶寶的內(nèi)分泌等功能。喝湯有講究豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚(yú)湯、雞湯等含有豐富的水溶性營(yíng)養(yǎng),不僅利于體力恢復(fù),而且?guī)椭橹置?,可謂最佳營(yíng)養(yǎng)品了。但新媽媽喝肉湯也有學(xué)問(wèn)。如果產(chǎn)后乳汁遲遲不下或下得很少,就應(yīng)早些喝點(diǎn)肉湯,以促使下乳,反之就遲些喝肉湯,以免過(guò)多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。肉湯過(guò)濃,脂肪含量就越高,乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收,往往引起新生兒腹瀉,因此,肉湯最好不要過(guò)濃。如果新媽媽擔(dān)心湯里的油脂會(huì)使自己發(fā)胖,可以把湯晾涼一些,然后用吸管喝,這樣就可以避開(kāi)浮在湯表面的

4、油脂了。飲食對(duì)乳汁的影響產(chǎn)后你還有一個(gè)最重要的任務(wù)就是給寶寶喂奶,要知道寶寶所有營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源就是你的乳汁了,所以你應(yīng)當(dāng)多吃一些能夠促進(jìn)乳汁分泌、含有大量維生素、鐵等微量元素的食品。由于寶寶骨骼和牙齒生長(zhǎng)需要大量的鈣,你還應(yīng)該多喝牛奶和骨頭湯以補(bǔ)充鈣元素。另外,盡量少吃辛辣的食品,洋蔥味、大蒜味都會(huì)進(jìn)入乳汁中。如果味道特別強(qiáng)烈,寶寶有可能會(huì)拒絕吃奶。減肥什么時(shí)候開(kāi)始盡管你希望盡快恢復(fù)苗條的身形,但也不應(yīng)在月子里減肥,減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢復(fù),還會(huì)嚴(yán)重影響乳汁的營(yíng)養(yǎng)含量,使寶寶的生長(zhǎng)受到影響。如果你實(shí)在要減肥,也應(yīng)該在停止哺乳以后再實(shí)施,一般建議至

5、少是產(chǎn)后四個(gè)月。推薦閱讀>>>孕媽媽產(chǎn)后全方位恢復(fù)計(jì)劃 熱點(diǎn):名主持李靜產(chǎn)后減肥訣竅不能減肥,但可以通過(guò)飲食控制體重,例如在產(chǎn)褥期內(nèi),可飲用低脂奶或脫脂奶,少食肥肉、少吃糖等。最適合新媽媽吃的菜新媽媽因?yàn)榉置鋪G失了一部分血液,消耗了一定的元?dú)?,生殖器官也需要修?fù)。因此除了多吃些肉、蛋、魚(yú)等食品補(bǔ)充蛋白質(zhì)外,還要多吃一些蔬菜,用來(lái)補(bǔ)充維生素、鐵等營(yíng)養(yǎng)元素。有一些蔬菜是媽媽月子里最好的選擇:1、蓮藕:含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì),是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕,能及早清除腹內(nèi)積存的淤血,增進(jìn)食欲,幫助消化,促使乳汁分泌,有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。2、

6、黃花菜:其中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C等,營(yíng)養(yǎng)豐富,味道鮮美,尤其適合做湯用,產(chǎn)褥期容易發(fā)生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安,多吃黃花菜可有助于消除以上癥狀。3、黃豆芽:含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等,蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料,能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織,維生素C能增加血管壁的彈性和韌性,防止出血,纖維素能通腸潤(rùn)便,預(yù)防便秘。4、海帶:含碘和鐵較多,碘是制造甲狀腺素的主要原料,鐵是制造血細(xì)胞的主要原料,新媽媽多吃這種蔬菜,能增加乳汁中的含量。鐵是制造紅細(xì)胞的主要原料,有預(yù)防貧血的作用。5、萵筍:含有鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)

7、成分,能助長(zhǎng)骨骼、堅(jiān)固牙齒。尤其適合產(chǎn)后少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。紅糖不能多吃紅糖,很多人都認(rèn)為是最適合新媽媽食用的,因?yàn)樗F量高,有助于幫助產(chǎn)后補(bǔ)血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質(zhì),能夠利尿、防治產(chǎn)后尿失禁,促進(jìn)惡露排出。但是專(zhuān)家提醒:一般喝紅糖水最好不要超過(guò)10天,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加血性惡露,并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗更多而造成體內(nèi)少鹽。雞蛋要限量雞蛋也是月子里不能少的營(yíng)養(yǎng),因?yàn)樗缓鞍踪|(zhì)而且易于吸收,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì),對(duì)于體力恢復(fù)是非常有益的。但是每天吃4~6個(gè)就已經(jīng)足夠,過(guò)多的食用不僅會(huì)使蛋白質(zhì)過(guò)剩而誘發(fā)其他營(yíng)養(yǎng)病,

8、而且還會(huì)影響其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。小米不是唯一選擇小米富含VB1和VB2,纖維素含量也很高。食用后會(huì)刺激腸蠕動(dòng)

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