食物卡路里消耗清單(僅供參考)

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1、食物卡路里消耗清單【乳制品】◎全脂鮮乳:一盒236克熱量148大卡/需做家事50分鐘◎低脂鮮乳:一盒236克熱量114大卡/需做家事40分鐘◎果汁牛奶:一盒236克熱量148大卡/需做家事50分鐘◎低脂優(yōu)酪乳:一罐250克熱量198大卡/需做家事66分鐘◎原味優(yōu)酪乳:一罐250克熱量215大克/需做家事72分鐘【點(diǎn)心】◎洋芋片:56克(小罐)熱量320大卡/需騎腳踏車(chē)106分鐘◎爆米花:100克(一包)熱量445大卡/需騎腳踏車(chē)148分鐘◎蠶豆酥:40克(小包)熱量132大卡/需騎腳踏車(chē)45分鐘◎乖乖:30克(小包)熱量131克/需騎腳踏車(chē)45分鐘【傳統(tǒng)早餐】◎飯團(tuán):一條200公克　熱量2

2、40大卡/需騎腳踏車(chē)1小時(shí)20分鐘◎蛋餅:一份105公克　熱量260大卡/需騎腳踏車(chē)1小時(shí)26分鐘◎燒餅油條:一套130公克　熱量347.5大卡/需騎腳踏車(chē)1小時(shí)45分鐘【起司烤洋芋】◎起司烤洋芋:一份300公克　熱量590大卡/需慢跑1小時(shí)58分鐘◎炸雞腿:一支　熱量278大卡/需慢跑58分鐘◎炸雞翅:一支　熱量181大卡/需慢跑36分鐘8◎義大利肉醬面:一盤(pán)　熱量220大卡/需慢跑44分鐘◎炸雞胸肉:一塊　熱量257大卡/需慢跑51分鐘【土司面包】◎奶奶油白土司：一片40克　熱量72大卡/需做家事24分鐘◎全麥土司：一片40克　熱量85大卡/需做家事28分鐘◎芋泥土司：一片40克　熱量

3、66大卡/需做家事22分鐘【飲料】◎可樂(lè)：一罐355克　熱量150大卡/需慢跑30分鐘◎柳橙汁：一瓶450克　熱量230大卡/需慢跑46分鐘◎?yàn)觚埐?低糖)：一罐350克　熱量85大卡/需慢跑17分鐘◎?yàn)觚埐?無(wú)糖)：一罐350克　熱量0大卡/無(wú)需運(yùn)動(dòng)【西式早點(diǎn)】◎火腿蛋三明治：熱量262大卡/需慢跑52分鐘◎豬肉漢堡：一個(gè)　熱量420大卡/需慢跑一小時(shí)24分鐘◎中杯奶茶：一杯　熱量112大卡/需慢跑22分鐘【日式料理】◎腐皮壽司：二個(gè)90公克　熱量17大卡/需騎腳踏車(chē)57分鐘◎花壽司：二個(gè)85公克　熱量145大卡/需騎腳踏車(chē)48分鐘◎天婦羅：一份　熱量480大卡/需騎腳踏車(chē)2小時(shí)40分鐘

4、【傳統(tǒng)喜餅】◎傳統(tǒng)喜餅：半塊　熱量930大卡/需做家事6小時(shí)◎蘇打餅乾：六片　熱量135大卡/需做家事45分鐘8◎雙胞胎：一個(gè)　熱量690大卡/需做家事3小時(shí)50分鐘【甜食類(lèi)】◎牛奶糖：六顆　熱量128大卡/需騎腳踏車(chē)43分鐘◎檸檬小泡芙：一盒65公克　熱量360大卡/需騎腳踏車(chē)2小時(shí)◎巧克力棒：一盒約30支　熱量400大卡/需騎腳踏車(chē)2小時(shí)13分鐘◎口香糖：一條7片　熱量70大卡/需騎腳踏車(chē)23分鐘【水果】◎蓮霧：2?！崃?9大卡/需慢跑4分鐘◎木瓜：半個(gè)　熱量76大卡/需慢跑15分鐘◎芭樂(lè)：一個(gè)　熱量192大卡/需慢跑38分鐘【便利商店即食餐】◎魯肉包子：一個(gè)　熱量192.5大卡/需

5、游泳46分鐘◎涼面：一盤(pán)　熱量300大卡/需游泳1小時(shí)12分鐘◎肉松御飯團(tuán)：一個(gè)　熱量201大卡/需游泳48分鐘【乾果類(lèi)】◎黑棗乾：熱量２３８大卡/１００g　/需騎腳踏車(chē)７９分鐘◎葡萄乾：熱量３０３大卡/１００g　/需騎腳踏車(chē)１０１分鐘◎芭樂(lè)乾：熱量４６５大卡/１００g　/需騎腳踏車(chē)１５５分鐘【口香糖】◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片/需做家事６分鐘◎新包裝口香糖(波爾)：８.５大卡/片/需做家事４.５分鐘8◎無(wú)糖口香糖(Extra)：８大卡/片/需做家事４分鐘【速食類(lèi)】◎雞塊餐：３００大卡/６塊　/需游泳１７分鐘◎蘋(píng)果派：２５０大卡/一個(gè)/需游泳１５分鐘◎玉米濃湯：３９大卡/杯/需游

6、泳２分鐘【西式三明治】◎奶油吐司：１１７大卡/片　/需慢跑３０分鐘◎火腿沙拉三明治：２１０大卡/一個(gè)/需慢跑５２分鐘◎冰島鱈魚(yú)三明治：３７３大卡/一個(gè)/需慢跑９３分鐘【牛奶飲料】◎雞蛋蜜豆奶：１５０cc　/需做家事５５分鐘◎木瓜牛奶：５００cc　/需做家事１２６分鐘◎巧克力牛奶：３００cc　/需做家事７７分鐘【罐頭食品】◎辣蘿卜：２００公克/瓶　/需騎腳踏車(chē)６０分鐘◎海苔醬：１５０公克/瓶　/需騎腳踏車(chē)１０６分鐘◎辣香筍：一碗　/需騎腳踏車(chē)１４８分鐘　【水餃】◎豬肉水餃：１５顆　熱量６３６大卡/需跑步１５９分鐘◎韭菜水餃：１５顆　熱量６１８大卡/需跑步１５４分鐘◎素食水餃：１５顆熱量５１０

7、大卡/需跑步１２７分鐘8【水果】◎香蕉：熱量１１２大卡/需慢跑２２分鐘◎西瓜：熱量２５大卡/１００g　需慢跑６分鐘◎蘋(píng)果：熱量４６大卡/１００g　需慢跑１１分鐘◎大蕃茄：熱量６５大卡/個(gè)　/需做家事４分鐘◎圣女小蕃茄：熱量８８大卡/２５０g　/需做家事２９分鐘◎紅西瓜：熱量１２.５大卡/片　需做家事４分鐘【魚(yú)肉】◎烤秋刀魚(yú)：２１４大卡/１００g　/需做家事８２分鐘◎油清鮪魚(yú)罐頭：熱量２５８大卡/罐　/需做家事９９分鐘◎水