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1、食物卡路里消耗清單【乳制品】◎全脂鮮乳:一盒236克熱量148大卡/需做家事50分鐘◎低脂鮮乳:一盒236克熱量114大卡/需做家事40分鐘◎果汁牛奶:一盒236克熱量148大卡/需做家事50分鐘◎低脂優(yōu)酪乳:一罐250克熱量198大卡/需做家事66分鐘◎原味優(yōu)酪乳:一罐250克熱量215大克/需做家事72分鐘【點(diǎn)心】◎洋芋片:56克(小罐)熱量320大卡/需騎腳踏車106分鐘◎爆米花:100克(一包)熱量445大卡/需騎腳踏車148分鐘◎蠶豆酥:40克(小包)熱量132大卡/需騎腳踏車45分鐘◎乖乖:30克(小包)熱量131克/需騎腳踏車45分鐘【傳統(tǒng)早餐】◎飯團(tuán):一條200
2、公克 熱量240大卡/需騎腳踏車1小時20分鐘◎蛋餅:一份105公克 熱量260大卡/需騎腳踏車1小時26分鐘◎燒餅油條:一套130公克 熱量347.5大卡/需騎腳踏車1小時45分鐘【起司烤洋芋】◎起司烤洋芋:一份300公克 熱量590大卡/需慢跑1小時58分鐘◎炸雞腿:一支 熱量278大卡/需慢跑58分鐘◎炸雞翅:一支 熱量181大卡/需慢跑36分鐘8◎義大利肉醬面:一盤 熱量220大卡/需慢跑44分鐘◎炸雞胸肉:一塊 熱量257大卡/需慢跑51分鐘【土司面包】◎奶奶油白土司：一片40克 熱量72大卡/需做家事24分鐘◎全麥土司：一片40克 熱量85大卡/需做家事28分鐘◎芋
3、泥土司：一片40克 熱量66大卡/需做家事22分鐘【飲料】◎可樂：一罐355克 熱量150大卡/需慢跑30分鐘◎柳橙汁：一瓶450克 熱量230大卡/需慢跑46分鐘◎?yàn)觚埐?低糖)：一罐350克 熱量85大卡/需慢跑17分鐘◎?yàn)觚埐?無糖)：一罐350克 熱量0大卡/無需運(yùn)動【西式早點(diǎn)】◎火腿蛋三明治：熱量262大卡/需慢跑52分鐘◎豬肉漢堡：一個 熱量420大卡/需慢跑一小時24分鐘◎中杯奶茶：一杯 熱量112大卡/需慢跑22分鐘【日式料理】◎腐皮壽司：二個90公克 熱量17大卡/需騎腳踏車57分鐘◎花壽司：二個85公克 熱量145大卡/需騎腳踏車48分鐘◎天婦羅：一份 熱量
4、480大卡/需騎腳踏車2小時40分鐘【傳統(tǒng)喜餅】◎傳統(tǒng)喜餅：半塊 熱量930大卡/需做家事6小時◎蘇打餅乾：六片 熱量135大卡/需做家事45分鐘8◎雙胞胎：一個 熱量690大卡/需做家事3小時50分鐘【甜食類】◎牛奶糖：六顆 熱量128大卡/需騎腳踏車43分鐘◎檸檬小泡芙：一盒65公克 熱量360大卡/需騎腳踏車2小時◎巧克力棒：一盒約30支 熱量400大卡/需騎腳踏車2小時13分鐘◎口香糖：一條7片 熱量70大卡/需騎腳踏車23分鐘【水果】◎蓮霧：2?！崃?9大卡/需慢跑4分鐘◎木瓜：半個 熱量76大卡/需慢跑15分鐘◎芭樂：一個 熱量192大卡/需慢跑38分鐘【便利商店
5、即食餐】◎魯肉包子：一個 熱量192.5大卡/需游泳46分鐘◎涼面：一盤 熱量300大卡/需游泳1小時12分鐘◎肉松御飯團(tuán)：一個 熱量201大卡/需游泳48分鐘【乾果類】◎黑棗乾：熱量２３８大卡/１００g /需騎腳踏車７９分鐘◎葡萄乾：熱量３０３大卡/１００g /需騎腳踏車１０１分鐘◎芭樂乾：熱量４６５大卡/１００g /需騎腳踏車１５５分鐘【口香糖】◎老牌口香糖(青箭)：１２大卡/一片/需做家事６分鐘◎新包裝口香糖(波爾)：８.５大卡/片/需做家事４.５分鐘8◎無糖口香糖(Extra)：８大卡/片/需做家事４分鐘【速食類】◎雞塊餐：３００大卡/６塊 /需游泳１７分鐘◎蘋果派：２
6、５０大卡/一個/需游泳１５分鐘◎玉米濃湯：３９大卡/杯/需游泳２分鐘【西式三明治】◎奶油吐司：１１７大卡/片 /需慢跑３０分鐘◎火腿沙拉三明治：２１０大卡/一個/需慢跑５２分鐘◎冰島鱈魚三明治：３７３大卡/一個/需慢跑９３分鐘【牛奶飲料】◎雞蛋蜜豆奶：１５０cc /需做家事５５分鐘◎木瓜牛奶：５００cc /需做家事１２６分鐘◎巧克力牛奶：３００cc /需做家事７７分鐘【罐頭食品】◎辣蘿卜：２００公克/瓶 /需騎腳踏車６０分鐘◎海苔醬：１５０公克/瓶 /需騎腳踏車１０６分鐘◎辣香筍：一碗 /需騎腳踏車１４８分鐘 【水餃】◎豬肉水餃：１５顆 熱量６３６大卡/需跑步１５９分鐘◎韭菜水
7、餃：１５顆 熱量６１８大卡/需跑步１５４分鐘◎素食水餃：１５顆熱量５１０大卡/需跑步１２７分鐘8【水果】◎香蕉：熱量１１２大卡/需慢跑２２分鐘◎西瓜：熱量２５大卡/１００g 需慢跑６分鐘◎蘋果：熱量４６大卡/１００g 需慢跑１１分鐘◎大蕃茄：熱量６５大卡/個 /需做家事４分鐘◎圣女小蕃茄：熱量８８大卡/２５０g /需做家事２９分鐘◎紅西瓜：熱量１２.５大卡/片 需做家事４分鐘【魚肉】◎烤秋刀魚：２１４大卡/１００g /需做家事８２分鐘◎油清鮪魚罐頭：熱量２５８大卡/罐 /需做家事９９分鐘◎水
